sztangi i obciazenia

[...] może faktycznie jestem w stanie zwiększyć trochę obciążenie. -Martwy ciąg 4x12 - 30kg + sztanga- Tu też myślę że będę próbował więcej na najbliższym treningu. -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - 17,5kg + sztanga. Nie jestem w stanie zrobić więcej. Dwie ostatnie serie i powtórzenia 11, 12 to już telepiące ręce a od 6-7 powtórzenia zaczyna się [...]

[...] na drążku Pompki na ziemi Przysiad na jednej nodze Podskoki Burpees Nada się na początek? Znalazłem na forum żeby zrobić 4x20. Bez sztangi, bo zamierzam wykonywać w domu, gdzie nie mam żadnego obciążenia ze względu na brak miejsca :/ Jedyne co mam to właśnie drążek do podciągania. Zmieniony przez - [...]

Laweczka ze skosem dolnym wyciskanir hantli, sztangi lub rozpietki, dipsy na poreczach - na dolne i srodkowe rejony // wzniosy sciskajace obciazenia i wycisk sciskajacy typowo na srodek

zapytaj w dziale Zdrowie czy mzoęsz robic lekkie martwe ciagi na prostych nogach i czy mzoęsz wykonywac trening bez obciazenia npp. przysiady bez sztangi odpowiednio ustawione. zdr.

[...] bym widział power racka, maszyny na 2 i 4 głowe uda, wyciąg dolny i górny, brama, suwnica smitha, hack maszyna, poręcze do dipsów, drązek do podciągania, kilka par stojaków i wolnych ławek wielofukcyjnych. Jeżeli finanse pozwalają to profesjonalne stanowisko do wyciskania sztangi na płasko. Poza tym coś na cardio czyli rowerki bieżnia orbitrek.

Dzięki za plan. -Plan stosować przez ile tygodni? 6 -"wysoki step" w dniu II można by na coś innego zamiennić? przysiady wykroczne ze sztangielkami -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? jeśli masz maszynę/ławkę do uginania, albo dolny wyciąg - to proszę - można np. robić tak że po kolei [...]

Witaj, a do czego Ci to potrzebne? Do zapisywania ciężarów i planowania progresji? Jeśli tak to zapisuj tylko wagę obciążenia, a wagę sztangi przyjmij za 0 i gitara. Nie wiem co to za problem.

Nie mam sztangi ani innego obciążenia. Chciałbym poćwiczyć i trochę wzmocnić nagi. Jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady też będę robił. Jakie serie przysiadów robić i jak często?

[...] profil przyspawany do kawałka płaskownika 2-Są z asekuracją (co się może przydać, zwłaszcza gdy ćwiczysz sam, czy nawet wygoda przy podnoszeniu stojaków, bo nie musisz sztangi odkładać na ziemię, tylko na te dodatkowe uchwyty) 3-Mają pręt na odkładanie obciążenia (fakt nie jest to jakiś niezbędny bajer, ale zawsze ;-) ) a jak coś na niego [...]

Zobaczyłem cały komplet Obciążenia+sztangi: http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-82kg-new-i1428140714.html (426zł) Ławka+modlitewnik: http://allegro.pl/marbo-home-lawka-prosta-regulowana-mh-l013-i1437134995.html (159zł+20zł) Stojaki:http://allegro.pl/marbo-home-2-stojaki-pod-sztange-para-i1437134979.html (129zł) Drążek: I tu [...]

jezeli masz do dyspozycji taka sumke to oczywiscie ze wolne ciezary ja tez wydale na swoj sprzecik sztangi obciazenia hantle laweczke cos kolo 1000zl i jestem bardzo zadowolony na atlasie niezrobis ztego co wolnym ciezarem;] pozdrawiam

[...] czas skręt) 4x12 "v" 4x12 ---- Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 dorzuc wioslowanie hantelka 4s po 10-12 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady [...]

[...] (Etap 6) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

korzystaj z ćwiczeń izolowanych tj. hantli, wystrzegaj sie sztangi. cwicz tak aby obie strony pracowały tak samo. nie bierz od razu za dużo obciązenia. wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie. zobacz w atlasie jak powinnny one wygladać w profesjonalnym wykonaniu. efekty z czasem przyjda ;]

[...] że troszkę za wcześnie na splita W klatce daj dwa wyciskania i rozpiętki Zwiększ zakres powtórzeń 12-8 w podstawowych możesz stosować piramidalny wzrost obciążenia Na małe grupy jak biceps i triceps dałbym po dwa podstawowe ćwiczenia po 4 serie ,w barkach unoszenie hantli w opadzie zamiast unoszenia sztangi wzdłóż tułowia pomyśl nad FBW pozdro

A ile bys chcial za same obciazenia ?? I na jaka srednice sztangi sa te krazki ??

bylo juz w***** tematow tego typu, uzyj wyszukiwarki. Masz prawdopodobnie wade postawy, mozesz jedynie zniwelowac roznice, nie musisz odstawiac sztangi, popracuj nad technika po prostu. i nie zakladaj wiecej obciazenia na jedna strone pzdr

jak wyzej, ponadto wszystkie rodzaje przysiadow i wyciskan na barki, zarzuty sztangi na klatke, ciągi, 'dzien dobry', wyciskania na suwnicy, wspiecia na palce. Ogolnie wszystkie cwiczenia, w ktorych uzywasz obciazenia w plaszczyznie kregoslupa, ponadto brzuszki obciazaja dolny odcinek grzbietu

Tomas69, ja jestem z Łodzkiego, a nie dało by radę wysłac obciążenia oraz sztangi, bo na tym mi szczególnie zależy ? i ile chcesz za nie, bo z odbiorem osobistym miałbym problem ;/

Gryfiki, na ktore mozesz zakladac normalne obciazenia takie jak do sztangi. No i laweczke do tego jak masz miejsce