sztangi i obciazenia

[...] BCAA i l-glutamina. Nie dało się mnie zajechać, po wszystkich ćwiczeniach mógłbym dawać dalej -> nigdy tak nie miałem, puchłem po kilku seriach. 6. Stosuje szeroki uchwyt sztangi -> po za znacznikami P.S. Kuzwa nie wiem jak wstawić blok <pre></pre> bo akapity znikają Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-03-18 18:09:04

[...] się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 12 Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks Środa: Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia " To ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne - omijaj . 4. nie wiesz co to jest objętość treningowa ? [...]

[...] martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen 140 - 150 kg 6) prostowanie grzbietu na laweczce z 20 kg na karku na gorze 2 sek. wytrzymac 2 serie po 10 powtorzen 7) dociag sztangi do klatki w lezeniu 3 serie po 10 powt. 75 - 85 kg 8) uginanie przedramion na modlitewniku ( jedyne cw. izolujace m. ) 3 X 10 X 30 kg 9) brzuszki na laweczce [...]

[...] kup przystawkę modlitewnik do ławki ( wychodzi dużo taniej, a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest podstawą treningu pleców. PS ławka Keltona jest za wysoka - 60 cm ( [...]

ja na swojej mamtak standardowo zalozone 130 kg obciazenia stare od traktora, takie blachy grobe i ajk chce wiecej to dokaldam zwykle kulka ze sztangi a kulka to zwykle lozyska a one nie sa tkaei tnaie jak sie wydaje a jak sie chce lepsze to mozna kupic tkaie rolki co bramy sie na nich takie suwane mocuje

[...] dwa zestawy mogę wysłać. Jeżeli ktoś opłaci dowolnego przewoźnika dostępnego we Wrocławiu. Nie wysyłam za pobraniem. Sprzedaż również z allegro. Duży zestaw 25mm 164kg bez zmian. Licząc sztangi po 40 i 20 zł oraz hantle po 15zł/szt. Obciążenie wychodzi po 2,4zł/kg. Wg mnie dobra cena :). zdr. Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2010-12-26 14:26:39

[...] + zaciski 1x sztanga prosta 137cm ok 5kg 26mm długość miejsca na nakład 30cm +zaciski 1kg 1x sztnga łamana 104cm ok 3kg 25mm długość miejsca na nakład 32cm (zaciski ze sztangi 170cm) 4x hantle ok 1,5kg 25mm długość miejsca na nakład 10 i 11 cm + 7 nakrętek 2x hantle ok 1,8kg 26mm długość miejsca na nakład 10cm + motylki Obciążenie: 26mm [...]

Jak dla mnie to coś takiego, za plecami kulturysty wasz sprzęt i sztangi, obciążenia. Do tego inne sprzęty KELTONa po bokach plakatu (takie miniaturki) i bardzo fajnie będzie się prezentowało

[...] hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. Można kombinować z hantlem. Ale dla początkującego lepiej tradycyjne podstawy. Najlepszym rozwiązaniem będzie kupno [...]

[...] sie pogubilem. masz dwa...a wlasciwie trzy wyjscia: 1. zapisujesz sie do klubu(plan znajdziesz w linkach) 2. chcesz cwiczyc w domu,to stworz chociaz minimum warunkow- para sztangielek z mozliwoscia dokladania dodatkowego obciazenia + laweczke uniwersalna(tu takze plan z linkow-tylko stosujesz zamiast sztangi-sztangielki) 3. zapominasz o calym [...]

[...] 4 x 8 x 20 kg Rozkładanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg Wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 8 x 20 kg Chest press 4 x 8 x 23 kg Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 x 10 kg Unoszenie sztangielek z supinacją 3 x 8 x 6 kg + 20 min orbitrek + rozciągnie B. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 x 20 kg Zaciskanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg Wznosy z opadu [...]

wbrew pozorom dobrze wykonany przysiad, to cwiczenie wzmacniajace kolana (sic!) zamiast sztangi proponuje 2 hantelki po 2-2,5kg najpierw mozesz zaczac od robienia 4x15 bez obciazenia (2 razy nogi wasko, 2 razy szeroko - przysiad ma byc dynamiczny, ale zejscie ma byc wykonane tylko do kata 90stopni miedzy udem, a lydka, kolana nie wychodza poza [...]

[...] Uginania 3s12-8 3. Prostowania 3x12-8 4. Wspięcia na palce 4s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga [...]

- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]

[...] na siłowni : 1 miesiąc i 1 miesiąc ćwiczeń w domowych warunkach Uprawiane inne sporty : wf 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, 3 sztangi, 4 sztangielki 2x5kg i 2x10kg, takie coś na nogi że można robić ćwiczenie ,,wyprosty nóg na ławce siedząc'', ławka płaska, skośna i [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]

[...] zaczynamy "odbijać" ciężar od podłoża znacznie ułatwiamy sobie zadanie, może być to jednak niebezpieczne dla naszego grzbietu (i podłoża). Jeśli nie odkładamy sztangi po każdym powtórzeniu na ziemię - również możemy wyrobić sobie złe nawyki. Najważniejsze w martwym ciągu jest zachowanie właściwej krzywizny kręgosłupa. W tym [...]

[...] 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15" Co to znaczy? Wiosłujesz 2 hantlami? No ale nie na raz, nie? To po co to 2? to wiosło ze sztangą? W takim razie koniecznie dodaj wagę sztangi, bo nie sposób ocenić progresji, Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny rozkminiając o co ci chodziło. Polecam pisać tak: Nazwa ćwiczenia [...]