[...] wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3s po 10 powtórzeń - uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s po 10 powtórzeń Kaptur - szrugsy 4s po 15 [...]
Oferujemy OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI! PROMOCYJNA CENA - 4,90zł/kg Obciążenia z wysokiej jakości żeliwa szarego malowane na kolor czarny! ŚREDNICA OTWORU 30mm! Dysponujemy krążkami o wadze: - 1kg, - 1,25kg, - 2kg, - 2,5kg, - 5 kg, - 10kg, - 15kg, - 20kg, - 25kg. W naszym asortymencie znajdują się również OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE!!! W związku z [...]
[...] nie może zabraknąć strefy cardio z wiadomych względów. 10-15 stacji cardio na dobry początek. W drugiej strefie znajdować miałby się ramy do podciągania, RACKi, stojaki, sztangi, obciążenia (strefa ala' crossfit, treningów grupowych). Trzecia strefa to tradycyjne maszyny na wolne ciężary i coś na stos. Czwarta strefa to wolne ciężary - [...]
[...] Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8 3. Pompki na poręczach 3 x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
[...] góra-dół. Dobieramy jedno ćwiczenie na każdą partię czyli dla klatki np. wyciskanie w szerokim rozstawie na płask a na mięśnie przeciwstawne czyli grzbiet np. przyciąganie sztangi do dołu klatki piersiowej w leżeniu. Możemy zacząć bez rozgrzewki jakotakiej aczkolwiek troszke się można porozciągać pod te ćwiczonka. Pamiętajmy że cięzary tu [...]
[...] klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na wysokości Barków 5x5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą leżąc na podłodze 5x5 Wyciskanie sztangi w staniu w staniu 5x5 Pompki wąskim chwytem 5x5 Przedstawiona całość wydaje mi się odpowiednia, chodź pewnie tylko mi się wydaje. Jeśli mam coś zmienić/wywalić [...]
[...] masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie sztangielek w oparciu o lawke 2x10-10-8-8-6 PROG Martwy ciag 4x10 + dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem Szrugsy ze sztangielkami 6x8 Podciaganie na drazku szerokim [...]
[...] 3 miesiące treningiem fbw w domu przy użyciu hantli o łącznej wadze 20 kg oraz korzystam z drążka. w nowym tygodniu zacznę trenować nadal treningiem FBW, lecz używać będę sztangi (obciążenia mam 50 kg), oraz drążka. oto mój nowy trening ( bardziej skomplikowany niż ten co trenuje teraz) pon: przysiady, sztanga na barkach. plecy, wioslowanie [...]
[...] treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i łamany. I niestety to wszystko. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Złamany obojczyk, puki co nie przeszkadzał. Zażywane [...]
[...] powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 -wyciskanie [...]
[...] malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:) wtorek barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): nogi 1.PRZYSIADY ZE [...]
[...] SPLIT 3x w tyg. i teraz nie widzę żadnych efektów mojej pracy , ani w sile ani w masie. Podam wam teraz ten mój cały Split. Poniedziałek KLATA + TRICEPS Klata - wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek prosto 4s 12/10/8/6 - rozpiętki w skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 [...]