sztangi i obciazenia

[...] coś koło własnie 105kg na klate (ma 16 lat) chciał nałożyć obciążenia żby było więcej bo ktoś tam mu powiedział żeby dołożył, no i ten bierze obciążenie i idzie w strone sztangi a na tej był oparty ten bydlak, no i kumpel strach w oczach, cały sie częsie (bo tamten koleś taki po***any że jak ktoś sie na niego krzywo spojrzy to potrafi zabić) [...]

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

[...] usztywniacze i prasa kulturystyczna. Gryfy łamane do ćwiczenia mięsni ramion, jeden mocno, jeden lekko łamany. Dodatkowo gryf 160cm do ćwiczenia na plecy (unoszenie sztangi w opadzie tułowia) Stojak z obciązeniami. Stojak własnego wykonania, dość wytrzymały. Znajdują się na nim obciązenia Keltona 6x2,5kg i 4x5kg oraz obciązenia 2x10kg [...]

A więc tak wybrałem plan WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 [...]

wspięcia z rozciągnięciem mozna bez sztangi wykonywać, jak ci dwie nogi za lekko to rób na jednej i tyle, IMO nie potrzebujesz obciążenia do ćwiczeń na łydki :-))

[...] 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 rozciąganie expandera na boki 20 wspięcie na palce 10 wyc sztangi stojac moze byc tak, czy cos zmienic? z dziennikiem narazie poczekam %-) jeszcze jedna sprawa. z kasą narazie kurcho więc jeśli miałbym brać suplementy to tylko te [...]

[...] opracowywania więc zajdą pewnie jakieś zmiany. 07.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e148992f1f264c60ac451831c5c2b106.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (R 20kg x 10) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (R 20kg x 10) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 [...]

12.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ee156c9ed5b42039276ddce515d4336.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / [...]

[...] 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2x14,75 – w ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. Rozpiętki ławka pozioma 15x16 / 17x14 / 20x12 17x75 [...]

[...] bo w temacie cisza... Jesli o odzywianiu wiesz a wyglada ze tak to 80% sukcesu w naszym przypadku, miesnie tak czy siak urosna Tak wiec: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Niech Ci bedzie [...]

[...] powoli opuszczam dając opór mięśniami grzbietu? Mam się bardziej wygiąć/pochylić, czy tak jest dobrze? Jakoś nie potrafię zgrać sobie lekkiego poruszenia nogami z wciąganiem sztangi wogóle, dziwnie mi się robi wiosłowanie, ale spróbuje wolniej to powinno bardziej mnie ściąć http://www.youtube.com/watch?v=sw0GQLuVkpU Coś w ten deseń? Zmieniony [...]

[...] na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg Wiosłowanie końcem sztangi chwytem /\ (wolny ciężar ofc - podana waga tylko obciążenia bez gryfu) 12*40kg 10*45kg/10*50kg/8*50kg/8*52,5kg/7*53,75kg Shrugsy - piramidka (pomysł większego kolegi [...]

21.02.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x6 3b. [...]

[...] brak składników, trochę improwizowałem. Niestety widać się makroskładniki porozjeżdżały. Kcal utrzymane. Trening: Rozgrzewka - 13 min zrobione, prędkość 9,60km/h. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - początek poszedł z progresem w stosunku do poprzedniego tygodnia, jednak przy 3 serii poczułem brak partnera (niestety mój 10-cio letni syn nie [...]

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

[...] w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 70 i 70 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 37,5 i druga 40 kg 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 tego akurat dzisiaj nie robiłem bo "Dziad" zamknął mi kantorek z małymi sztangielkami i musiał bym go szukać. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 [...]

[...] i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x 5 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 6.Prostowanie nóg 1 x 5 pwt. 40 kg. i 1 x 9 pwt. [...]

Piątek - Trening był ale... poszłam z koleżanką na niby wypasioną wyrąbaną w kosmos siłownie, a ledwo tam weszłam i stwierdziłam, że jest tak beznadziejna, że już bardziej nie może być. I wiecie co, ona kosztuje 200 zł za miesiąc Jak weszłam i się rozejrzałam, to się załamałam. Tak beznadziejnej siłowni, to jeszcze nie widziałam. Zrobiłam te 3 [...]

[...] zdrowotne, do tego czasu zalatwia obciazenia,drazek a plan sie ulozy...) A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Pompki 3s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Brzuch Brzuszki z [...]

[...] tego obciążenia, położyłem się z nimi na skosie (wcześniej zapytałem czy mogę w ogóle) i wycisnąłem w serii, ławka bardzo porządna, 0 zarzutów, poza tym dobre wyciągi, dobre sztangi wielofunkcyjne itp ale miejsca tyle co kot napłakał, na prawdę bardzo ciasno, a cała siłownia jest duża, w godzinach szczytu jak pytałem gościa to jest tam 50-osób, [...]