sztangi i obciazenia

[...] strata czasu? Jestem chudy, klatka jak u dziecka, bicek sredniawa :] Przy okazji podam mój plan treningu do sprawdzenia. Poniedziałek Środa Piątek: - klatka (wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3x 8-12, Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12) -Plecy (wiosłowanie 3x 8-12) -Nogi (przysiady ze sztanga) Wtorek Czwartek Sobota: -Barki [...]

[...] treningu bez obciążenia. Głównie: pompki Uprawiane inne sporty: Nie, ale prowadzę w miarę "ruchliwy" tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle, sztanga, drążek. Za ławkę(póki co) będą robić pufy. Dieta: Nie mam ściśle określeślonej, ale staram się jeść dużo białka. Codziennie jakiś serek [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]

Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] prostej. Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm. Oto i on z wyszczegulnieniem klatki: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 po 86 5x1 po 90kg. -Rozpiętki na prostej ławce 3x12po 15kg -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej górnej 3x12 po [...]

[...] :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Trening I -Przysiady ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] wzrost ok 183 waga 72kg, moim celem jest przede wszystkim masa... cwicze w domu i moim problem jest ze narazie maks obciazenia mam 50kg oto plan PON Klata+tric 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w gór 12/10/8 progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 12/10/8 progresja [...]

[...] Dieta jaką mam- oceniłbym ją 6/10. Plan jest taki:( 3 razy w tygodniu) A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2s 2. Wspięcia na palce 2s Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 2. Rozpiętki na ławce poziomej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s [...]

[...] górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie sztangielki w opadzie(3x12) wznosy barków(3x12) podnoszenie hantli na boki w skłonie(3x12) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II tydzień pon B-15 śr B-10 pt B-5 itd……. A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia [...]

[...] nóg w siadzie 4x 10 powt -wspięcia na palce w staniu x3 po ok. 20 powt(malo obciazenia -odwrotne wspięcia na palce w staniu x3 ok 20 powt barki -wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 3x 14/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powt -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt na brzuch ABS II po kazdym treningu No i nie [...]

[...] tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast tyle seri wyciskanie sztangi robiłem pompki ale większy wysiłek [...]

[...] treningu Sam ułożyłem własny trening a wygląda on tak: Poniedziałek Pompki odwrotne 3x10 Pompki na poręczach 3x6 Hantlami za głowa 3x10 (nie znam dokładnej nazwy) Unoszenie sztangi w przód 3x5 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x5 Unoszenie hantli po boku 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x6 Uginanie hantli na [...]

[...] wolne PIĄTEK- Nogi + Barki + Kaptury - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - HACK-PRZYSIADY 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU lub WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 SOBOTA- wolne NIEDZIELA- wolne

czy mój trening jest dobry ???? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Rozpiętki 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s [...]

[...] to jest split 3 dniowy: I tydzien TRENING SILOWY 5serii po 5 pwt w kazdym cwiczeniu Wtorek:(15s klata, 10s bic) Wyciskanie płasko, dodatnio, przenoszenia hantla, uginanie sztangi i supinicja) Czwartek(15s plery 10s bic) Podciaganie chwytem naturalny, poklony ze sztanga na barkach, przyciaganie hantla w podporze tulowia, wyciskanie hantla zza [...]

[...] ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia.. Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie? WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 4. Rozpiętki 4x 12 hantlami [...]

[...] 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12 Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12 Podnoszeni hantli w opadzie [...]

płeć: mężczyzna wiek: 23 waga: 85 wzrost: 176 cel: masa staż: pół roku dostępny sprzęt: ławka pozioma, sztanga, sztangielki,obciążenia

60 kg dieta: ok 140g biała dziennie, wysoko kaloryczna suplementy: crea9xtreame treca, myślałem też żeby zażywać białko dzień 1 klata+ triceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. [...]

[...] partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]