sztangi i obciazenia

[...] dolnych pleców (inaczej mówiąc: zacząć unoszenie od podnoszenia tyłka), czy całymi? A obciążenie takie a nie inne bo trochę lędźwie odczuwam. Dziś zrobiłem MC bez odkładania sztangi na ziemię. Wydaje mi się, że plecy czułem zdecydowanie lepiej niż tydzień temu (jak mówiłeś Antek - były w ciągłym napięciu). Najgorszy (najcięższy) był pierwszy ruch [...]

[...] samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Środa Plecy: 1)przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy pomocy linki przyczepionej do wyciągu górnego 3 serie po [...]

23.02 Trening nr 3 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

[...] do pępka siedząc 4*10- jedna seria out, na jej miejsce bird dog miedzy seriami 38*12/ 38*12/ 45*9/ 45*9 2b. Bird dog 3x rozna ilosc powtorzen, rozny czas 3a. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 25/ 25/ 25/ 25*11 3b. Plank bokiem 3*ok.30s 4a. Wyciskanie polsztanga 3*15 tylko u mnie to bylo w sumie bez obciazenia bo normalna sztanga za ciezka a [...]

[...] z obciążeniem na ramionach) 2. MCNPN - 15kg ( tutaj wciąż ćwiczę technikę, nie chcę przesadzić) 3. Wyciskanie płasko - 7,5kg /x2 4. Wiosłowanie - 7,5kg /x2 5. Podciąganie sztangi (hantli) - 5kg /x2 6. Uginanie ramion - 7,5kg /x2 7. Wyciskanie francuskie sztangi(hantli) - 7,5kg Zestaw B: 1. Thrusters - 15kg 2. Wypady - 15kg /x2 3. Rozpiętki( na [...]

[...] Po tych dwóch ostatnich ćwiczeniach miałem już dosyć Dzisiaj jest sobota a ja czuje dwójki jak jasna cholera!! Wczorajszy trening:Barki/Kaptury/Łydki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(szyna) 1s-55kgx15p 2s-75kgx10p 3s-90kgx6p 4s-90kgx4p+55kgx5p 2.Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie [...]

[...] -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+6kg,10+8,5kg,8+12kg [...]

[...] Od dzisiaj właściwe obciążenia :) Trening A: -ofc, nie podaję starych obciążeń, zacznę od następnego treningu A. przysiad ze sztangą na plecach 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x D. plank [...]

DNT: 18.10.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2c6e2aa107d4de5acf65e106d3de2dc.png DT 3, 19.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 15x57.8, 15x57.8 B1. wyciskanie sztangi stojąc 7x21.7, 15x16.7, 10x16.7 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x21, 15x21 15x20, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 15x10, 15x10 15x6.5, 15x6.5 C2. [...]

Dzień treningowy dwudziesty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 [...]

Dzień treningowy dwudziesty czwarty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty czwarty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

[...] przypasowało :-D. Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30. Przerwy pomiędzy nimi to czas maksymalnie 90 [...]

[...] łopatek ale za każde takie słowo dostawałem w łeb od żony. Głowa mnie rozbolała }:-(, ale chyba juz w miarę mi to wychodzi ;-). Naprzemiennie WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 70 kg, x 3p x 4s - 67,5 kg, x 6p x 3s 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 35 p - 5p x 7s 3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 37p - 57,5 kg, x 6p x [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 67,5 kg, x 3p x 3s - [...]

B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

[...] obciążenie: 45 kg Nie jest najgorzej, to dalej cieniarski wynik, ale mam nadzieje, ze dojde do wagi ciala pod koniec tej sesji redukcji czyli do konca lipca. · Wyciskanie sztangi stojąc (20, 22.50, 20) · Seria nr 1: 8 X 20 kg · Seria nr 2: 7 X 22.50 · Seria nr 3: 8X22.50 To cwicznie idzie mi najgorzej. Robie rozgrzewkowa serie z [...]

[...] 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg Składanka na barki (ss): Unoeszenie hantli przed siebie + unoesznie hantli na boki + kierownica 3x12x7kg / 3x10x7kg / 3x10x10kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x35kg Uginanie hantli:waga obciążenia 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg Skakanie na skakance -3min Rozluźnienie 5 min [...]

[...] :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 8-12 powtórzeń triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3 serie, 8-12 powtórzeń barki : unoszenie hantelek leżąc przodem na ławce [...]

[...] x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze sztangą x15 18 kg 4. Wejście na ławkę ze sztangą x15 18 kg 5. supermany x15 6. pompki x11 7. podciąganie sztangi do brody x 7 18 kg( od razu wiedziąłam, ze wymiękne, nadgarstki mi opadały i sztanga lądowała na cyckach) 8. pompki w podporze tyłem - 10 II Obwód 1. Wznosy x15 2. [...]