sztangi i obciazenia

18-06-2014 dzień 98 DT tydzień 6 dzień 2. orbi 15 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg [...]

[...] siedząc-wyciąg poziomy 1s-55kgx12p 2s-65kgx10p 3s-75kgx8p 4s-85kgx8p 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 1s-45kgx12p 2s-55kgx9p 3s-65kgx7p 4s-70kgx6p Po ostatniej serii dobiłem się jeszcze kilkoma [...]

[...] nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce [...]

[...] Przedni - 6x80kg / 5x125kg Push&Press - 6x65kg / 3x90kg, 1x100kg Rack Pull - 3x130kg / 8x150kg, 1x180kg (robione tylko w czasie jesieni) Wyciskanie sztangi na górnym skosie - 5x70kg / 5x90kg Wyciskanie sztangi poziomo - 1x100kg / 1x130kg Poręcze Wer. Na klatę - 5x0kg / 5x25kg Wiosłowanie sztangi nachwytem - [...]

[...] jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, [...]

[...] – mimo zmniejszenia obciążeń w niektórych seriach musiałem się naprawdę porządnie napocić, aby wyrobić wszystkie powtórzenia. Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x6/15x8/15x11/15x13->10x16 Spadek siły dał o sobie znać – trudności sprawiały już jedenastki, a trzynastkami ledwo wyrobiłem rampę. [...]

[...] 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 wtorek wolne Środa Plecy + biceps podciąganie na drążku 3 x max./12-6/ -wiosłownie sztangi w opadzie prog 12 10 8 -mc prog 12 10 8 -szugsy 15 12 10 -uginanie ramion z sztangą stojąc prog 12 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 Czwartek wolne [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

[...] 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4s. -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. -unoszenie hantli w opadzie tłowia 3-4s. TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 4s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym [...]

[...] 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt [...]

[...] !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s sztangielkami ) c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) [...]

[...] to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu treningów. Wiosło z tułowiem równolegle do podłogi i odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu. 2. SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 12 - przysiad przedni 30 kg x 12 - wiosło 30 kg x 12 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 Za drugim razem [...]

[...] siłownia pomaga we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu hormonu wzrostu, co powoduje iz organizm zaczyna szybciej rosnąć. 30* Sporo osób zadaje pytanie sztangi czy hantle, albo drążek...wg Mnie powinno się ćwuczyć i jedno i drugie i nawet rzecie (jesli juz jest mozliwosc). Hantle ucza techniki, pomaga to także na wyrównaniu [...]

[...] Powiedzmy ze wyszlo, ale koncowka byla ciezka z innego powodu. Bolaly mnie juz barki, co powodowalo ze lokcie chcialy leciec w dol, ale poniewaz uzywam paskow, to ciezar sztangi gdy tylko opuscilem odrobine lokcie caly wisial na paskach - dloniach - to doskonale uczy trzymania lokci w gorze. Niestety paski mam za krotkie, jutro kupie lepsze, [...]

[...] serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 10* 35 kg (+8) 10* 35 kg (+3) 10* 35 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki 12* 4 sztabki 12* 4 sztabki wypady [...]

[...] (max. 12 kg/hantla) 2. Wycisk. po skosie (max. 10 kg) 3. Rozpiętki na maszynie (max. 15 kg) 4. Wyciskanie hantli na barki stojąc (sporadycznie max 10 kg) 5. Podciąganie sztangi do brody (14 kg sztangi + 2,5 kg obciążenia) 6. Biceps z obrotem (max. 8 kg) III. Plecy + triceps (tu powtórzenia 12-10-8-6) 1. Ściąganie drążka za głową (max. 30 kg) [...]

4 dniowe fbw myślę że na razie starczy. Trening FBW Poniedziałek 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym Trening [...]

[...] + 100g pstrąga pieczonego 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg, 77,5 kg - wyciskanie sztangi skos górny 60 kg, 60 kg, 60 kg, 50 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie do [...]

[...] Mc:180kg bary: 80kg Wiosło : 130kg WL: sztangielkami 2x 37,5kg, sztanga 100kg Przysiad: 190kg Tric:80 bic: 40kg [...]

[...] Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 Rozpiętki 4x12 to bym wywalił Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę [...]