sztangi i obciazenia

[...] tiki i nerwice. Dalej co do łokcia, zauważyłem przy robieniu tricepsów obojętnie czy na wyciągu, czy francuskie sztangą, przy fazie koncentrycznej, np przy opuszczaniu sztangi na czoło we francuskim, coś zgrzytnie, przeskoczy w łokciu, elikatnie, bezboleśnie i tak za każdym powtórzeniem. Podobnie się ma w wyciskaniu hantli na barki siedząc, [...]

Witam ! Trenowałem już wcześniej siłowo. Aktualnie mam dostęp do sztangi krótkiej oraz normalnej, hantli i obciążenia, lecz nie posiadam ławki i stojaków do sztangi. Czy może ktoś pomóc mi ułożyć trening, który mogę robić 3-4 razy w tygodniu i jakieś aeroby. Z góry dziękuję :)

[...] fat jak tylko moge aby potem poleciec mocno z masowaniem. Plan wyglada nastepujaco: A. >Przysiady ze sztangą na barkach >Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia >Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 30st >Wyciskanie zolnierskie >Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc >Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka (biceps) [...]

[...] 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM BF%: 22% na wadze z supermarketu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudnięcia, typ budowy [...]

[...] klatka, triceps wtorek biceps, barki A czwartek nogi, brzuch, przedramie piatek plecy, barki B Barki A po 3 serie (12,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (tylne aktony) Barki B po 3 serie (12,10,10) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] jestem początkujący i nie rozumiem wszystkiego. Dostęp do siłowni mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, środa i czwartek. Sprzęt na siłowni jest dość dobry. ławeczki, sztangi, atlas z kilkoma stanowiskami jedynie brakuje hantelków, ale powinny już być w tym tygodniu. Więc czy ktoś mógł by pomóc w ułożeniu takowego planu? Jakie ćwiczenia [...]

[...] + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Każde ćwiczenie [...]

[...] klasyczny *Przysiad bułgarski *Wykroki z hantlami - Uginanie przedramion chwytem młotkowym - Wyciskanie francuskie hantli trzymanej oburącz (wygląda trochę jak uginanie sztangi) Czwartek: Dokładnie taki sam jak wtorek Sobota lub niedziela Tutaj trening wytrzymałościowy w formie obwodu z masą ciała,czyli np Przysiad z [...]

[...] 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) Unoszenie sztangi do brody stojąc 4serie po 12 powtórzeń Zmiana 1 1) Unoszenie ramion na boki 4 serie po 8 - 10 powtórzeń 2) Motyl w opadzie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń 3) Unoszenie [...]

[...] mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8powtorzen, 4x 8 powt. wyciskanie sztangi naprzemienne zza/z przed glowy siedzac, biceps - 4x 8 powtorzen sztanga stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w [...]

[...] (bez jednej gąbki) wyciąg wsuwka (2-3 razy był używany, linki do wyciągu trzeba będzie "naprostować",brak karabińczyków) drążek długi do wyciągu stojak na obciążenie i sztangi. Dwa miejsca na sztangę i sześć prętów pod obciążenie. Gryf lekko łamany marbo + zaciski [...]

Witam. Piszę w sprawie początkującego treningu. Mój zestaw składa się z ławki regulowanej, sztangi łamanej i prostej, hantli i jakiegoś tam obciążenia. Mam też poręcze do pompek, ale kompletnie mi nie idzie w tym, mam problem nawet z jednym dobrym podciągnięciem się. Jeśli byłaby jakaś dusza z chwilą czasu i chęci, aby ułożyć mi jakis tam [...]

[...] bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s (gorne aktony klatki) Barki Wyciskanie żołnierskie 2s [...]

[...] złamaniem nogi wiec bede zmieniał trening i obciązenia na bieżaco. - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Unoszenie z opadu 12/10 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 12/10/8 Dieta [...]

[...] pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie robić klatkę hantlami. Więc tak poczyniłem. Gdy skończyłem ćwiczyć [...]

[...] ponad 2,5 tys. zł, mam do sprzedania : -obciązenie żeliwne średnica 29mm : 2x20kg 2x10kg 8x5kg 4x2kg 8x1kg 4x0,5kg 2xhantle nie rozkrecane po 5kg -gryfy/hantelki : 4 sztangielki rozkrecane/zakrecane waga 2kg jednego, jedna para cała metalowa, druga z gumowymi rączkami, przez co mamy lepszy chwyt, chyba ze ktos cwiczy w rekawiczkach, wtedy [...]

[...] tutaj swój plan i mam nadzieję na ocenę i ew. poprawki kolegów po fachu ;) Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami. Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -uginanie ramion ze [...]

[...] Piątek) 1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt 3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt 4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x12-15 powt Przerwy miedzy seriami 60-90sekund, do tego robie HIIT (Pon, Środa lub Czwar, Sobota), (30sek [...]

[...] 1) Ugianie ramion ze sztanga stojac 3s 10-6 pow 2) Ugianie ramion na modlitewniku jednoracz 3s 12-8 pow Piatek ( Barki + tyl barkow + kaptur) ( 1-1.5 min ) 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow 2) POdciganie sztagni do brody 3s 12-8 pow 3) Wznosy w bok 3s 12-8 pow 4) Wznosy w bok opad tulowia 3s 12-8 pow *Kaptur ( 1-1.5 mim przerwy) [...]

[...] i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada? sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.