[...] sztangę siedząc na podłodze z krzesła - ogólnie ewolucje alpejskie... No i na taką "technikę" podnoszenia to już jest sporo i nadgarstki mi nie wytrzymały "przeturlikiwania" sztangi z krzesła na ramiona. Muszę sobie jednak te stojaki kupić, bo przy dalszym zwiększaniu obciążenia będzie tragedia i coś sobie w końcu zrobię. 4) wejście na taboret z [...]
[...] się dobić dodatkowe powtórzenie. No a w ostatnim obwodzie znowu zaliczyłam w 15stym powtórzeniu siad, z którego nie wstałam, ale tu już jakoś sobie poradziłam ze zdjęciem sztangi z pleców. Ogólnie muszę rozkminić sprawę tego jak najlepiej sobie radzić jak człowiek siądzie, a już nie wstanie. 4) wejście na taboret ze sztangą cc x15 (na nogę), [...]
[...] problem z wypionowaniem się przy cięższych WŻ. Mam wrażenie, że w tym ćwiczeniu core jest limitem, a nie ręce. To samo z gobletem. -nie wiem, czy nie wróciłabym do wyciskań sztangi. Ostatnio robiłam do niej podejście i mam wrażenie, że już nie mam problemu rozjeżdżających się rąk. Z tymi hantlami ponad 15 kg trochę się boję, że jak kiedyś dojdę [...]
[...] Nie byłem zazdrosny o tego soga... MPACKO: MOJE ZASTRZEŻENIA: joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8-10powt triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle [...]
[...] 1808 kcal TRENING B próbny: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) – za dużo, źle wpływało na technikę 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 6 kg (jw) na zmianę 2a. wypady dalekie 3x6 (90sek przerwy między [...]
[...] BEZ CIĘŻARU, 2 Z LEKKIM CIĘŻAREM I 3 Z WIĘKSZYM, ALE MAŁE CIĘŻARY NIE ZA DUŻE, CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM WTEDY RÓB BEZ CIĘŻARU BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 12, 10, 8 powtórzeń z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion ze sztangą: 3 x 12, 10, 10 powtórzeń z progresją ciężaru - w SZEROKIM [...]
[...] ma rację. jedno jest pewne - ciężary nie zastapią ćwiczeń bez obciążenia. skłaniałbym się do zdania, że mogą je tylko uzupełniać. przydatne cwiczenie, któe czesto powtarzał Augusto "Tio Chico", i nie tylko on, to koliste ruchy wokół głowy wykonane trzymanym oburącz krążkiem od sztangi. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-11-21 00:27:15
[...] no i ta pierwsza seria taka dość chamska co widać na filmiku powtórzenie też jedno mniej ale to za tydzień i tak dobiję do tych dziesięciu nie ma innej opcji he he Unoszenie sztangi do klatki tutaj dołożyłem 5kg i wykręcone zostały wszystkie powtórzenia tak jak na poprzednim treningu. Unoszenie na bok na opasce wyciągu dolnego tutaj też dodane [...]
[...] z gumą (na drążku)/inverted rows (Wybierasz ten wariant, który jesteś w stanie zrobić, jak nie będziesz mogła, to poszukamy innego zamiennika) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tułowia 2A Wyciskanie sztangi wąsko 2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2C Prostowanie ramion z gumą Dzień 4 1A Wyciskanie [...]
[...] kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do niego. Push A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 10 powtórzeń (na zasadzie rampy, dwie ostatnie serie z max cięzarem na 10 powt) 2.Rozpiętki 2 x 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] dużego obciążenia w kontrolowany sposób. Nie koncentruje się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy [...]