sztangi i obciazenia

[...] w jakieś 2-3 h ja p******e) sam mu mówiłem że ważna dieta przynajmniej posiłek przed i po trneingowy ale mnie nie słucha sam wie lepiej .. ma łąwke sztange , gryf łąmany , 4 sztangielki plus moje to byłby niezły sprzęt ale jak mówisz liczyć nie można najlepszą wymówke jaką miał to że nie trneuje bo zmęczył sie plażą.. haha śmiałem sie z niego ja [...]

[...] nadgarstku i zaobserwuj ułożenie mięśnia. -"Progresja - jest to zwiększenie obciążenia wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, np. mamy wykonać cztery serie wyciskania sztangi na ławce. W pierwszej serii wykonujemy 12 powtórzeń po 50kg, w drugiej 10 powtórzeń po 55kg, w trzeciej i czwartej 8 powtórzeń po 60kg. Daje to bardzo wymierne efekty [...]

dzienki błaszczenk! wiesz też myslałem żeby odstawic wyciskanie sztangi i zamienic to na chantle.speubuje tego jak tobie pomogla to morze mi tez pomorze.a zastanawiam sie czy jak odrzuce sztange i zamienie na chantle to sila bedzie mi tak samo rosla jak przy wyciskaniu sztangi bo na chantle zawsze jest mniej obciazenia niz na sztandze??

Przysiad 0 kg to oznacza że nic nie nakładałaś na sztangę czy robiłaś przysiady bez obciążenia? Wyciskanie sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie [...]

[...] Tak po prostu jest. Jak stoję z ROP-em w miejscu to idzie PTP. Jak zostawiam PTP to rusza ROP. Miesiąc temu byłem na etapie 5 x 1,2 i to z bólami. Może by tak wypiąć się na sztangi i zostać przy surowych kulach?. Rób cztery tygodnie PTP plus intensywne bieganie plus interwały. W ROP rób intensywne marsze lub marszo - biegi i dawaj czadu z [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, badania - ok, stosuję Nuva Ring Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowe (sztanga, sztangielki, piłka), biegi, rower, orbi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, tran, ocet jabłkowy, cynamon Stosowane wcześniej diety : - W czasie tej długiej [...]

Paatki, podaj proszę długość tej łamanej sztangi i średnicę otworów na obciążenia (mniej więcej w centymetrach), to Ci określę wagę i rozpiski będą czytelniejsze.

Wygląda spoko tlko na barki zrób: A- Wyciskanie sztanga albo hantle B- unoszenie hantli na boki C- unoszeine hantli lub sztangi na przód barków a na klatkę A- Wyciskanie hantle lub sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co [...]

[...] 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 66kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 55kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 35kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie robiąc dociąganie miedzy nogami [...]

[...] 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 3krotnie :/ 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 2D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 2E Pompki 9 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie I chvj, zawsze musi pojsc cos nie tak. [...]

11.9.11 interwały - 10;30 x 6 - uff :) 12.9.11 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 77kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 10 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie 2A Martwy ciąg od kolan 3 powt 118kg 2B Martwy ciąg ziemi [...]

Raczej nie. Złamania były już dość dawno, ale chyba leczenie było złe, bo czasami bolą nawet jak lekko wygnę bez obciążenia, tylko ot tak. Dlatego tak nie lubię sztangi i wyciskania. Np. przy sztangielkach nie odczuwam bólu.

[...] tak się nakręcić potem ten trening od rszu lepiej wychodzi :D Wczorajszy pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 4. Face pull 3x20-15 18x20, 18x20, [...]

Jak Krzyś, masz możliwość ćwiczenia na siłowni z wolnymi ciężarami? Ew zakupienia do domu sztangi i kilkadziesiąt kg obciążenia? Masz bardzo ładną sylwetkę, drobne zmiany uzyskasz już tylko przy cięzkim treningu siłowym. Uważam, że lekkie zaokrąglenie ramion Ci nie zaszkodzi, ale zawsze jak będziesz miała opory możemy ułożyć trening całego ciała z [...]

Przysiad 0 kg to oznacza że nic nie nakładałaś na sztangę czy robiłaś przysiady bez obciążenia? Wyciskanie sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie [...]

troche drogo powiem ci jeszcze jak na uzywane dla przykladu rzuc okiem tu http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-olimpijskie-fi50mm-obciazenia

[...] serie 10/8pow x 30kg (Cwiczenia pod nazwa "21" nie licze bo to dosc specyficzne cw. jest) - uginanie ramion (nachwyt) 3/4serie 10pow x 45kg Triceps: - wyciskanie sztangi (wasko) 2serie x10 pow x 90kg, 2serie x10pow x 95kg - uginanie odwrotne (w opadzie) 4 serie x 10 pow x 26.25 lub 30kg(Zalezy jak mi bedzie szlo) -wyciskanie hantalka [...]

[...] wyciskając. (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ Jest to ćwiczenie nie do pobicia, jeśli chodzi o pogrubienie góry mięśni piersiowych. Można je wykonać zarówno szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji [...]

[...] w sobotę. kolejne pytanie- wybacz tyle pytań : bo w linku jest napisane , że zwiększam ciężar o 5kg i jakbym chciała wszystko robić z sztangami to musiałabym mieć 4 różne sztangi no i obciążenia by mi brakło aby zmieniać w każdym o 5 kg. chyba , żeby połowę zrobić z hantlami... chyba wcześnie jutro na trening pójdę aby nikt mi nic nie [...]

[...] Dzien 3 Barki, Nogi, jesli mam power to jeszcze Brzuch, Przedramiona a jak nie to zostawiam na Dzien 4 Cztery serie na kazde cwiczenie Klatka Pompki x 4 serie Wyciskanie sztangi w skosie 30-50kg x 15-8 p Przenoszenie hantla za glowe lezac 25 kg x 15 p Triceps Fr. Wyciskanie lezac 10-25kg 15-8 p Wyprost lokcia w opadzie w przod 15 kg x 15 p [...]