sztangi i obciazenia

[...] a nie inny ? poszliśmy to jakiejś tam knajpy na rynku słynnej z pierogów, więc pojadłem od serca. %-) /SFD/Images/2015/12/31/815ed1997e494ba6a75d7505fa4228fa.png Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 33(?)kg x15, 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 120kg x6, 130kg x4, 130kg x2 Wyciskanie francuskie + Wyciskanie sztangi wąsko ten sam [...]

[...] Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 3. Rozpiętki na prostej 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5. Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] - dobra gra słów (albo raczej słowotwórstwo) ;-D W każdym razie też o tym myslałem. W sumie te ćwiczenia też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo dajmy na to np. nogi bez obciążenia [...]

[...] treningu. Potem rozciąganko i do domu. TRENING A CZYLI „MARCINEK” http://www.kamilbazelak.pl/wp-content/uploads/2011/05/allons_712019_marcin_najman14_male.jpeg A1 1. Rwanie sztangi z ziemi 8 powt. -> mały ciężar, pilnowanie aby zejść tyłkiem bardzo głęboko -> ułatwi to uczenie się techniki prawidłowego przysiadu (mam tu na myśli przysiad ze [...]

[...] XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam na sugestie) Daj np. wyciskanie sztangielek na górnym skosie tak, aby łączyć je w górnej partii ruchu - powinno pomóc na wewnętrzne górne rejony KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie: 14, 12, 10, 8 [...]

[...] machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 serii roboczej ciezko. Uzylam paskow, bo przy takim dlugim czasie trzymania sztangi dlonie mi nie wytrzymuja chwytu. 3.Prostowanie, nie szalalam z ciezarem, 4 piekly nieziemsko. Ciezko zrobic 15 powtorzen bez odlozenia obciazenia choc na 1 s. [...]

Witam!!! Następny maił być plan wyciągu ale znalazłem na forum spoko temat i postanowiłem go użyć do opracowania sztangi. Nie ma co się tu długo rozpisywać za sztangę może posłużyć nam zwykła rółka stalowa nie trudno taką skombinować co do długości to znajdzie sobie na allegro wymiary takiej sztangi. A jeszcze co do zabezpieczeń to można [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8 P III. Skos (+) sztanga 8-8-8-8-12 P Rozpiętki 12-12-12-12 S Arnoldki 15-12-12-10-15 P Podciąganie sztangi szeroko 12-12-12-12 P Francuz sztangą leżąc 12-10-8 P Ściąganie drążka nachwytem 10-12-15 S IV. SQ 8-8-8-8-DROP P MC na prostych + szrugs 10-10-8-8 P Ściąganie [...]

[...] 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 2 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: [...]

cel:masa poniedziałek klatka + łydki 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym [...]

[...] drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x 8 powtórzeń 3 seria 40kg x 8 powtórzeń 4 seria 45kg x 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] w moim przypadku. Push press 50x15; 60x10; 70x6; 80x5(rekord)-Filmik Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 20x15; 20x12; 25x8; 15x15. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 45x15; 50x12(zza karku) 60x12(raczej poniżej czubka głowy) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12,5x12; 12,5x10; 10x12; 10x10- Filmik Dipsy [...]

[...] *rozgrzewka, 5 min. bieżnia 1. Przysiady na maszynie Smitha 12-9-6-6; 40-50-60-60 2. Unoszenie tułowia 3 x max, 1. seria bez obciążenia, dwie następne z 5 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 12-9-6-6; 20-22,5-25-27,5 4. Wiosłowanie sztangą 12-9-6-6; 20-22,5-25-27,5 5. Podciąganie sztangi 9-6-6; 17-19,5 6. Unoszenie kolan w zwisie 3 x max *rowerek [...]

[...] lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 4a. Face pull 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Ściąganie wyciągu [...]

[...] miał nadzieję, że podległam, padłam, rzuciłam to w cholerę, to niestety musze zmartwić - jestem i mam się dobrze:-D Piątek -trening: rozgrzewka wioślarz - 8 min wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 20 kg okazało się za dużo 3 seri 15 kg, 12,10,10 powt Arnoldki 15 x 4 kg, 12 x 4 kg, 10 x 4 kg, 8 x 4 kg rozpiętki na maszynie 3 serie - [...]

[...] bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy może tak być z ciężarem np. na klatę 40kg-45-45? Przy wiosłowaniu nadgarstki bolały i nie wiem czy na następnym treningu nie zamienić sztangi prostej na łamaną. Co o tym myślicie? Przynajmniej na jakiś czas, żeby nadgarstki odpoczęły trochę. Ogólnie cały trening kombinowałem z techniką itd. Ważyłem się jak [...]

[...] żołnierskie - 8x 35, 8x 42,5, 6x 45, 5x 45, 6x40 Arnoldki - 10x14, 8x14, 8x14 Unoszenia na boki - 10x7, 10x7, 10x7 Unoszenia do brody - 12x30, 12x30, 12x30 Wyciskanie sztangi na barki - 100x 5 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: krea mono - 5g, beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: [...]

[...] biała, kapusta czerwona, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC* 15 x 50kg 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 5 x 40kg 3. pompki klasyczne 10/8/6/5/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 30 [...]

[...] 10 x 50kg 8 x 55kg 5 x 57,5kg 2. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 3. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 12 x 170 10 x 180 4. przysiad plie ze sztangielką 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg 15 x 22kg + OBRITREK -> INTERWAŁY: 30/30: 1 x 85% HRmax 3 x 90% HRmax 1 x 94% HRmax średni puls -> 85% HRmax Było bardzo [...]

Po kolejnym treningu piętnastek. Troszkę skróciłem całośc: klatka wyciskanie sztangi skośna ławka 2 seria wycoskanie sztangielek skośna ławka 1 seria barki wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1 seria unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 seria [...]