Witam, Ćwiczę sztuki walki, przez pewien czas chodziłem na siłownię, ale niestety, teraz w zimę jest to niemożliwe. U siebie w domu mam sztangę, sztangielkę i ławeczkę no i ograniczoną ilość ciężarów. Mam pytanie, czy z takim sprzętem mogę ćwiczyć FBW traktora (przysiad, martwy, wioslo, barki i podciaganie na sztandze) mimo, ze nie mam sztangi? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- uginanie ramion ze sztanga plan B. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej barki- unoszenie hantli do kąta nieco powyżej 45 stopni plecy- przyciąganie drążka do brody (atlas ) Triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- [...]
[...] Liczbe powtorzen tez bede zwiekszac jednak podobno miesnie przyzwyczajaja sie do tych samych cwiczen i tu pytanie do was mianowicie cwicze w domu i miestety nie mam sztangi z wiekszym ciezarem, co zrobic ? Kolejne pytanie mam 185 cm wzrostu waze 68 kg nie mam tluszczu do zrzucenia zalezy mi na zarysie miesni jednak juz widze ze mimo [...]
[...] gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku [...]
[...] na ocenie tego planu - czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( [...]
Witam, mam pytanie dotyczące wpływu szerokości chwytu sztangi łamanej na rozkład obciążenia między głowy zewnętrzne i wewnętrzne. Wiadomo, że im chwyt szerszy, tym bardziej ćwiczone są głowy wewnętrzne, i na odwrót. Jako że zależy mi na równomiernym rozwoju obu głów, starałem się trzymać sztangę na szerokość barków - pojawił się wtedy jednak ból [...]
[...] Chciałbym, aby ogolnie sila poszla w góre ale rownoczesnie chciałbym wykonywac lekkie cwiczenia zeby nie doznac urazu (szczególnie urazu kręgosłupa). Moj sprzet to : sztangielki, 2 sztangi, ławka, drązek, wyciąg i troche obciążenia :) Jeszcze raz bardzo proszę o jakis konkretny plan dla początkującego, ktory bedzie bardzo bezpieczny. Płeć [...]
[...] że wezmę 95kg :) więc liczmy że 95:) Mam prośbę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę oraz dobrać jakąś dietę aby przytyć :) Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 1 seria: 12x50% siły jakieś 47kg 2 seria 10x60% siły jakieś 57kg 3 seria 8x70% siły jakieś 66kg 4 seria 6x85% siły jakieś 75kg (bo tyle tylko [...]
[...] pytania: - czy sztanga jest łożyskowana? - czy cena za ciężar podana na stronie dotyczny 1 szt czy pary? - jaki jest czas realizacji zamówienie na stojaki i ławkę? - jaki jest czas realizacji zamówienie na pozostałe rzeczy? - czy sa zaciski do sztangi? - jaka będzie cena zestawu po uwzględnieniu rabatu? 2 zamówienie :) email: [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pytanie gdyż chciałbym zadać kilka pytań: 1. Czy do tradycyjnego FBW mogę dodać np. dodatkowe ćwiczenie powiedzmy bicepsów np. kolejna kolejka 5x5 Uginanie w staniu sztangi na bicepsy. Natomiast w drugim treningu ( B) ) czyli ten który ćwiczę na przemian, do niego dodać 3x Maxx drążek podchwytem? 2. Oraz, zwiększam systematycznie co 2 [...]
[...] A B A, B A B Stosuję progres obciążenia. Ilość powtórzeń 12,10,8, zestaw A NOGI prostowanie nóg w siadzie 3s. uginanie nóg w leżeniu 2s. PLECY martwy ciąg 2s podciaganie sztangielki w opadzie 2s. KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3s. BARKI wyciskanie hantli w siadzie 2s BICEPS uginanie ramion ze sztangą 2s. TRICEPS prostowanie ramienia ze [...]
[...] z wagą 69kg przy wzroście 185cm. Celem jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening [...]
[...] Kupiłem sobie sprzęt od znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, szstangilek 2x 2-10kg, obciaznikow na nogi 2 x3kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]