sztangi i obciazenia

[...] i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal [...]

[...] ale chyba bez nazwy.Wytrzymalam liczac do 50. Przysiad ze sztanga na plecach pierwsza serie robiłam z samym drazkiem, a druga chyba bylo 2,5 kg na kazda stronę. Wyciskanie sztangi skos gora koles się ze mnie śmiał trochę, bo wystarczająco ciężki był sam drążek i obciążenia nie dawałam. Też tak miałyście na początku? Siatkówka cała, więc w [...]

[...] się zastanawiam, czy nie warto byłoby stworzyć prywatnej minisiłowni w domu skoro maszyny nie są konieczne....mój mąż kiedyś miał amatorską, więc hantle ma....obciążenia do sztangi i do hantli ma...sztangę miał z wiosła od kajaka, więc sztangę by się kupiło..... i ławeczkę i jakiś stojak z różnymi poziomami, żeby ułatwić sobie przysiady itp. [...]

[...] W MC pocisnęłam i jestem z siebie dumna :-) Poza tym kilku panów mnie skomplementowało, że mam najładniejszą pupę na całej siłce heh. PYTANIE: Jutro mąż zamawia sztangi, stojaki i obciążenia. Hantle mamy. Potrzebuję coś jeszcze do domowej siłowni tak przy okazji zamówienia ? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-28 14:19:45

[...] PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL Obciążeniem mają być talerze od sztangi, ewentualnie sztangielki jeśli tak zaleci trener. TRENING PLECÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

Dzieki Tomq - zwracam uwagę na takie sprawy od dawna, w sumie dobre 3 lata problemy z nadgarstkiem. Ostatnio było dłuższy czas ok. Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, [...]

[...] PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL Obciążeniem mają być talerze od sztangi, ewentualnie sztangielki jeśli tak zaleci trener. TRENING PLECÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

[...] ...czyli jak odnaleźć cokolwiek na czym da się ćwiczyć. Poza dipsami improwizowałem. Patrząc po sprzęcie, zdecydowanie potrzebuję alternatywnego planu na klatkę, bo do sztangielek ciężko się dostać (pomijam już fakt, że nie zdążyłem nawet policzyć obciążenia na nich, bo niestety były niepodpisane). 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/6xcc+4 [...]

[...] przyśrodkowy w prawym gicole co mi mocno potem przeszkadzało. Potem miałem robić wiosło półsztangą. Założyłem 80kg, zacząłem robić ale sztanga latała jak po***ana (tył sztangi) i się w****iłem bo wciąż musiałem poprawiać pozycję. Zrobiłem więc podchwytem wiosłowanie opisane powyżej. Potem już do***ałem obciążenia na sztangę, pochylenie [...]

A więc - poważyłam sztangi i o ile sztangę krótką mniej więcej trafiłam (1 kg nie będę zmieniać - wolę liczyć na parzystych liczbach), to długą mierzyłam porównując długość z krótką, a tu się okazało, że mają różną średnicę i w sumie jest niewiele cięższa, mimo, że sporo dłuższa. Tak więc teraz i przy okazji treningu 2 skoryguję swoje obciążenia [...]

[...] GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 4 x 80 kg (czyli 4 zarzuty siłowe sztangi i 4 x wyciskopodrzut sztangi) 4 x 100 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po [...]

[...] kg 5 x 180 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 3 x 180 kg (+ 1 z pomocą) // + bandaże i następna tak samo 3 x 190 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 2 x 190 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem [...]

[...] 1s i spowolnić negatyw a dodatkowo trzymać cały czas napięcie łydki standardowo A brzuch jak to brzuch xD tutaj 230kg siady, w ogóle na koniec myslałem że nie odłożę tej sztangi i po drodze się z nią wywalę xd tak mną telepało i pierwszy raz od dawien dawna miałem w nosie takie uczucie jakby krwi, ale nic nie było. No a "mroczki" przed oczami [...]

[...] w piwnicy i tak się powiększało ilość sprzętu i obciążenia :D później 5lat na studiach (inż i mgr) i tak siłka z AZS to jak tam poszedłem to czułem się jak w niebie xD sztangi olimpijskie, sprzęt do trójboju ogólnie, ławki kozak no baja :) Ale po studiach znów trzeba było wrócić na stare śmieci i tak raczej zostanie :) chyba że w sąsiednich [...]

[...] odgiac w tył czy schylic żeby nawet skarpetki założyć a w łóżku odwrócenie się na drugą stronę to walka... w sumie to przez moją glupote bo nie chciało mi się ściągać ze sztangi całego obciążenia tylko zostało tam raptem 60kg, niby prawie zawsze tak robiłem ale wczoraj gdzies mialem pecha i cos szczelilo... Jeszcze na dodatek wczoraj spać [...]

[...] do tego akcesoria: - monolift 950zł - haki na sztangę 250zł - lv Arms 800zł - belki te dlugie do środka 550zł - belki krótkie na zewnątrz 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł [...]

[...] do tego akcesoria: - monolift 950zł - haki na sztangę 250zł - lv Arms 800zł - belki te dlugie do środka 550zł - belki krótkie na zewnątrz 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/10/cc81aa4028204f118dfd1de23d2b21e4.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 30x12/32.5x12/35x8 30x12/32.5x12/35x10 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos 10x12/12x12/x10 10x12/12x12/14x7 [...]

[...] każda seria jest do upadku, tylko w zakresie - mam wrażenie, że się obijam. Ale nic - jak ogarnę obciążenia, technikę i trochę jeszcze poczytam to będzie git. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (chwilowo z braku ławki na płaskim) 23,5 kg x6, 27,5 kg x1(falstart ;-))+ 24,5 kg x6, 25,5 kg x3 + 24,5 kg x4, 23,5 kg x4, plus dodatkowo 21,5 kg [...]

[...] Gęstość (density) - twardość, grubość i ciężkość mięśnia. Giętkość (flexibility) - zdolność mięśni do rozciągania się i duży zasięg ruchu w stawach. Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta na który zakłada sie pierścienie obciążające. Gryf łamany (EZ ;cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf służący do ćwiczeń bicepsów i [...]