sztangi i obciazenia

Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 10-12% bf, aktualnie na masie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta składników i podaż kalorii dobierana "na oko", z obserwacji ciała [...]

Klatka piersiowa 1 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x20 2 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 15-12-10-8-6-6 3 Wyciskanie sztangi lawka skośna serie se stopniowanym obciazeniem 3x6+6+6 Brzuch 1 Unoszenie tułowia ławka skośna 4x20-30 2 Unoszenie nog 4x max Plecy 1 Przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki- uchwyt [...]

[...] ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie 4 serie po 12 powtórzeń (30 kg) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]

[...] czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] na maszynie siedząc 15-10 pow. 3.Buterfly 15-12 robilam rozpietki zamiast tego na skosnej Barki 1.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 15-12 3.Wznosy ze sztangielkami przed siebie stojąc 15-12 Triceps 1.Prostowanie przedramion z uchwytem < na wyciągu górnym 15-12 Czworogłowe ug [...]

[...] ocenili ten trening trenuje już od jakiegoś czasu około 4 miesięcy tak systematycznie, konkretniej 4 (3) x w tygodniu , trenuje w domu , posiadam sztangę łamaną 8kg i sztangielki ważące ok, 1,5 kg oraz zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym stopniu , przez [...]

[...] 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 10:8:6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2X 8:6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3X 12:10:8 Wyciskanie sztangielek: 3X 10:8:6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3X 12:10:8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X 10:8:6 [...]

[...] powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3×10-15×40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1×10-15×40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3×10-15×40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3×8-12×30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż [...]

[...] *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/10/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie linki wyciągu pionowego [...]

[...] seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę prostą-łamaną, sztangielki, ekspander no i obciążenia Brzuch a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z [...]

[...] skos + 4x10 modlitwnik wt:(barki+kaptury+tric) 4x15 wyprosty reki z hantlem za glowe 4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje) 4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa sr:(brzuch+lydki) 4x80 brzuszki [...]

[...] i Mineraly z Olimpu 5) Nitrobolon (przed i po treningu miarka) - zaczynam w 5 tyg. cyklu 6) hepatil Trening (typowo masowy): TRENING A: Klatka piersiowa (13s): • Wyciskanie sztangi leżąc – 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) – 3x10 • Rozpiętki – 3x10 • Pompki na poręczach 3x10 Biceps (9s): • Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] czw - barki / kaptury pia - przedramie / bicek sob - nogi nie - wolne --------------------------------------------------------------------- Klatka:(pon) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 10 - wyciskanie sztangi na plusie 12 12 10 10 - wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół 12 12 10 - rozpiętki 14 14 12 10 [...]

[...] - doprowadziły do tego, że jeśli chodzi o ciężar ciała to jestem w punkcie początkowym... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa. Drążek, ławka, sztanga, sztangielki i wystarczająco obciążenia Dieta : dopiero zaczynam eksperymenty ze swoim ciałem. Ruszyłem od 2600 [...]

[...] warianty ćwiczeń i po prostu jestem ciekaw czy warto to sobie wpleść samemu i czy są one bezpieczne bo jakieś tematy na ten temat w sieci są ale mało szczegółów - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim w rozstawieniu szerokim - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim w rozstawieniu wąskim - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z chwytem odwróconym [...]

[...] i wiem że nie jest doskonały. Chciałem jeszcze zaznaczyć że ćwicze w domowej siłowni i nie mam wyciągów ani innych maszyn. Mam za to do dyspozycji gryfy,mnóstwo obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o jakiś dobry trening bica poniważ ta partia jest u mnie najsłabsza :( Aha i mam małe pytanko ile jestem w [...]