[...] ale wykonalna. Trening A Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie 1. Wiosłowanie w tempie 650kcal/h: 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku (nogi): (45)-50-55-60 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata): (45)-50-55-60 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy): (60)-60-65-70 5. Arnoldki siedząc (barki): (10)-12-14-16 6. Uginanie łamaną (9kg) [...]
Witam wszystkich, Na poczatku moze cos o sobie troche. Troche kiedys chodzilem na silownie, potem wyjechalem za granice (5 lat temu) i od tamtej pory nawet sztangi nie pocalowalem. Chce sie wiec troche ogarnac, poprawic swoja sylwetke i ogolnie czuc sie fizycznie lepiej niz teraz. Jako ze za malolata liczyly sie dla mnie tylko ciezary, [...]
[...] część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, ściąganie poręczy do karku 3x KLATKA: wyciskanie sztangi na płasko 3x, wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x BARKI: wyciskanie w górę na przyrządzie 3x TRICEPS: prostowanie przedramienia nachwytem 3x BICEPS: unoszenie [...]
[...] obciążenia. Oto szkielet fbw: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie [...]
[...] Dlatego po przeglądnieciu forum ułozyłem sobie na szybko trening dlatego prosiłbym o komentarze 15 min rozgrzewki trening ze sztangą ze stałym obciążeniem podciaganie sztangi przed soba 6x podciaganie sztangi w opadzie 6x wyciskanie sztangi nad głowa 6x przysiad ze sztanga 6x martwy ciag 6x wyciskanie sztangi nad glowa 6x + trening na [...]
[...] czasu od września Staż na siłce-od września Trening: Zestaw A Przysiady nogi-4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem-4 serie na maxa p ( 10,8,6,6) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej-4 serie po 10 p Uginanie ramion ze sztangielkami-3 s po 10 powt Wyciskanie francuskie-3s po 10 powt Zestaw B Suwnica-4 s po 10 p Wiosłowanie-4s [...]
[...] jedną podnoszę potem drugą - na boczki, leże na boku i podnosze jednocześnie noge i głowe - i na końcu na skośne stoje i przechylam się z 10 kg hantlem 2. Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia - rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12 - no i jeszcze z pare serii pompek [...]
[...] 1 seria po 14pow -martwy ciag 1 seria po 15pow biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 seria po 14pow IVdzien:wolne Vdzien:barki,nogi , lydki barki - -podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 14pow -wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 14pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 14pow nogi: -. Przysiady bez [...]
[...] i ulozylem plan mozliwie najlpiej. Mam tez pytanie jak dobierac ilosc powtorzen? I czy jak bym robil 12-10-8 to z progresja obciazenia? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Uginanie zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] czasie; jest zdolnością do maksymalnie szybkiego wytworzenia siły). wykonuję 2 ćwiczenia (dynamicznie, z dużą szybkością) - lekko zmodyfikowana ruska siła 8x5 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 jestem na etapie końca rozruchu, tzn ciało już przyzwyczaiło się do dodatkowego wysiłku i za tydzień zaczynam zwiększanie obciążenia. tu [...]
[...] nog na smithie 5x12 obciazenie wzrastalo do ok 70 kg Wyprosty nog na maszynie 5x12 obciazenie do ok 35 kg Wznosy na palcach na smithie 5x15 obciazenie ok 50 kg 2 Wyciskanie sztangi 5x10 na gryfie 10 kg Rozpietki na skosie 5x12 w rekach 2x 9 kg Barki na laweczce ( nie wiem jak to nie profesjonalnie nazywa) 5x10 w rekach po 6 kg Przyciaganie linek [...]
[...] waga ławki 20 kg. roztaw uchwytów rozpiętek 120 cm. (max.) odległóść uchwytów rozpiętek od podłóża 68 cm. wysokość siedziska od podłóża 47 cm. trzczpienie na obciążenia dł.- 19 cm., grubości - 2,5 cm. klucze do złóżenia w zestawie blokady na uchwytach stojaków do sztangi. Co o niej sądzicie? Zmieniony przez - 4cesc44 w dniu 2011-11-11 15:44:01