[...] pomki tylem 12x12x12 piatek: barki kaptury zaczynam od lawki skosnej i unoszenia hantli nad glowe 12x12x12 nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20k obciążenia a z takim sprzętem nic nie zrobię, lecz w mojej gminie jest darmowa siłownia do której będę chodził w roku szkolnym, jest na niej bardzo dużo sprzętu (ławki, sztangi, atlas, bieżnia, rowerek itp). Chciałbym abyście mi poradzili co zmienić na treningu. Jeżeli chodzi o dietę to ją sobie ułożę jutro. Wiem że budowa sylwetki to droga [...]
Cześć ! Poniżej przedstawiam swój plan (myślę, że korekty nie będą potrzebne)ale jakby ktoś miał jakieś uwagi, proszę pisać śmiało. A 1. przysiad przedni 5x5 2. wyciskanie sztangi(klatka) 5x5 3. wioslowanie pendley'a 5x5 4. biceps (sztanga) 2x10 + lydki 1x10 B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. push press (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku [...]
[...] mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]
[...] 6.pompki w podporze tylem 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s 12x Plan B 1.przysiady ze sztanga 3s 12x 2.martwy ciag 3s 12 3.wyciskanie w skosie3s 10-12 4.wyciskanie sztangi 2s 8-12 5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 2s 8-12 6.wyciskanie francuskie 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Wydaje mi sie ,ze chyba dobrze by bylo aby [...]
[...] Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) [...]
mam pytanie czy przysiady zwykłe bez obciążenia(sztangi) wpływają na przyrosty nóg. głównie zależy mi na udach bo na łydki robie wspięcia na palcach. Nie robie przysiadów ze sztangom bo chce jeszcze urosnąc.
[...] hantla nad głowax3, 2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w bokx3 stojac i w pochyleniu x3,w przódx3,sztangi zza głowyx3,szrugsyx3 3Trening: biceps unoszenie hantlix3,młoty x3,unoszenie hantli z supinacjąx3,unoszenie sztangix3, triceps francuskie wyciskaniex4,unoszenie [...]
[...] Wolne Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 1 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) [...]
[...] pow hantelki 10\8\6 pow i teraz nie wiem czy rozpietki tez dodac???? Potem nogi tak samo jak wczesniej było w 1 zestawie: i spiecia tak samo czy zmienic? PLECY:wiosłowanie sztangi w opadzie 12\10\8\6 wiosłowanie przy ławeczce hantla 12\10\8 barki: unoszenie sztagi z przed klatki 12\10\8 i sztangielki unoszenie na boki 10\8\6 bic i tric tak [...]
[...] nozyce 90sekund dzien 3 podciaganie 5x7 pompki klasyczne 5x20 pompki odwrotne 3x15 wspiecia na palcach 3x15 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie brzuszki 4x25 wyciskanie sztangi z za glowy 5x10 w inne dni biegam (tylko w niedziele nic nie cwicze) planuje kupic drabinke 6m i cwiczyc koordynacje ,tylko nie wiem czy laczyc to z bieganiem czy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowego, diety itd :) Głównie chodzi mi o treningi które mógłbym wykonywać w domu czy w ogródku, mam też możliwość chodzenia na siłownię ale tzw ,, domową'', są na niej sztangi, obciążenia itd Waga co do wzrostu jest za duża jednak bardzo tego po mnie nie widać ponieważ mam taką budowę ciała. Głównie chodzi mi o brzuch jak na początek bo [...]
[...] oraz wykonuje co najwyżej 20/30 pompek raz na jakiś czas żeby chociaż ta klatka nie była taka biedna. Teraz postanowiłem że wrócę do treningu klatki i przy podnoszeniu sztangi 7 kg + 2 obciążenia 5 kg słyszę strzelanie z okolic obojczyka podczas podnoszenia lecz przy 5 serii poczułem małe ukłucie i przestałem. Pomóżcie co robić bo serio [...]
[...] użytkowania ,używałem ja osobiscie w domu przez około pół roku. -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski -pas -maty gumowe Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 900 zł.Ewentualne propozycje prosze [...]
[...] 1. Odnosnie cwiczenia nr 3, czy moge robic narazie w serii maksymalna ilos powtorzen, bo 15 nie zrobie. Jest to 12-13 podciagniec 2. Odnosnie cwiczenia nr 9, czy zamiast sztangi moga byc hantle?? 3. Odnosnie cwiczenia nr 11, czy moge robic poprostu maksymalna ilosc powtorzen, bo nie mam mozliwosci jakiego kolwiek obciazenia. 4. Po [...]