[...] teraz musze z paroma sasiadami zalatwic zeby w razie czego sie nie pluli, ze im sie to nie podoba. Narazie wszytsko idzie po naszej mysli, a za***isty sprzet typu laweczki, sztangi, sztangielki, obciazenia moge robic na kopalni wystarczy ze kolesiowi dam pol litra albo kase na pol litra i mi zrobi, wiec wyjdzie znacznie taniej. Mam nadzieje ze [...]
[...] niestety to ćwiczenie odpuścić. Także w przypadku ćwiczenia łydek zamieniłem obciążające plecy ćwiczenie wymagające podniesienia i zarzucenia sobie na plecy obciążonej sztangi i zastosowałem wspięcia na place w pozycji siedząc z obciążeniem na udach. Trening poszedł szybko, a 5-dniowa przerwa sprawiła, że odzyskałem całkowitą świeżość. Od [...]
[...] poniedziałek klatka+triceps+barki 1.Wyciskanie leżąc (w koszulce) 5 serii 2.Wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie wtorek nogi Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko [...]
[...] w to bawić, więc moje życzenia pozostaną nierwalne. Wracając do tematu... Podejrzyj jak dźwigają ciężarowcy na elastycznych gryfach - wychodzą z podsiadu gdy maleje nacisk sztangi na ciało czyli początkowy ruch talerzy w dół zmnienia kierunek i pociąga za sobą ciało zawodnika. Ażeby uzyskać jak największe ugięcie sztangi można podejść dwojako: [...]
[...] x 30 kg 3. Wykroki 2 x 8 x 30 kg 4. Wiosłowanie sztangą 8 x 30 kg 5. Martwy ciąg 8 x 80 kg 6. Dipsy 10 x cc 7. Pompki 10 x cc W 3-cim obwodzie zmniejszylem obciazenie 1-szej sztangi. Wykonalem jeszcze na zakonczenie 2 serie podciagania po 6 powt. i mialem serdecznie dosc. Calosc zajela mi okolo 30 min. Jutro w planie wylacznie rozciaganie. [...]
Jakie haki? Chodzi o stojak na sztangę? a nie możesz pierw sztangi i póżniej obciążenia? To chyba czas na zmiany w rozkładzie? Obli, tam gdzie ćwiczę są zrobione takie hmm klatki jak w boxach crossfitowych, są słupy z dziurkami i w te dziurki się nakłada haki a na te haki się kładzie sztangę, tutaj to dobrze widać: [...]
[...] 10 podciągnięć kolan to była maks odpadałam i znów musiałam się gramolić na drążek odnośnie obciążenia do brzuszków, to założyłam na kij od miotły mały krążek od sztangi i trzymałam za plecami, że się nie garbić wczoraj z rana, na trasie biegowej była poza mną jeszcze jedna dziewczyna, która maszerowała, dziś mijałam się z parą na [...]
2009.02.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]
[...] mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale ciężko o tym pamiętać... niemniej jednak, praca przedniego aktonu i tak jest lepsza, niż w typowym wariancie, który zawsze stosowałem: [...]
flying ja wkońcu sie doczekałam sztangi i tak długo zwlekałam .Wkoncu mezusiowi kazałam poszukac na allegro sztangi i obciazen ,bo nie wiedziałam jakie beda najlepsze.Najlepsze było z przesyłka kurier oznajmił ,ze on powyzej 30 kilo nie wnosi,cienias jeden .Wziełam ta sztange i posłzam ,a jemu głuipo sie zrobiło .Oczywiscie nie wtachałam jej na 4 [...]
[...] w konkursie "bitwa na ćwiczenia",właśnie z powodu nie pokazywania przez uczestników wagi ciężarów,a najbardziej z irytowała mnie Twoja uwaga co do jednego z uczestników co trafnie zauważyłeś że sztanga olimpijka bez zacisków nie waży 25 a 20kg a niektórzy mieli jakieś sztangi i krążki własnej roboty i nic nie pisałeś tylko brałeś na wiarę.
[...] Bardziej poszło w uda i pośladki. Unoszenie nóg do kąta prostego. I w przysiadzie na jednej nodze/wejściu na ławkę bierzesz więcej niż w klasycznym i mc??? Wliczasz ciężar sztangi do obciążeń (powinnaś), bo mam wrażenie, że nie? jurysdykcja masz rację, nie wliczałam ciężaru sztangi do obciążenia }:-( w takim razie + ok 9-10kg. Przysiady na 1 [...]
[...] OLympia. zmniejsz obciązenia tak,abys nawet w ostatmnim powt. nie wykonywał na maxa- nawet samodzielnie. proponuje zacząć od kilku powt. z zapasem, czyli z rezerwa siły i zmniejszac o jedno powt. co trening,az dojdziesz do stanu az nie wykonasz zakładanej ilości powt., wtedy jednak nie pros o pomoc partnera a tylko o pomoc w odłozeniu sztangi...
[...] się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Aleee fajnie mi szło :-) W [...]
[...] i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda. Jest ok. Tak będzie choćby dlatego że tu masz zupełnie świeże nogi - pierwsze ćwiczenie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Aleee fajnie mi szło :-) W [...]
[...] matę jak tylko na chwilę z niej wstałam,a wczoraj najpierw położyłam sobie matę, a jakiś koleś podszedł i zaczął na niej pompki robić, a potem obciążenia leżały koło sztangi i już podlazł jeden (szanowny pan mmenago, z którym już poniedziałek miałyśmy ten sam problem) i nawet nie zapytał czy można, tylko cichaczem chciał podpyerdolić [...]
[...] czyli barki-łokcie-nadgarstki-uchwyt nie tworzą kątu 90* z podłożem https://pbs.twimg.com/media/C8iNegkWAAEEDtU.jpg 4. "Pull the slack out of the bar" czyli "pot. łamanie sztangi" zrób z tego swój priorytet przy MC. Nie łap tej sztangi i pchaj do góry. Kontroluj sztangę od samego spodu. Zanim podniesiesz sztangę to zawsze jest dystans, który [...]