DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

15.11.2013 DNT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac.
Napoje: kawa inka, pokrzywa, skrzyp, rooibos, kawa z mlekiem x2, herbata malinowa x 2
Dodatki: kiszona kapusta, surówka z kapusty pekińskiej z pomidorem

Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww

Lekki wyjazd z tłuszczami

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-17 18:55:34

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

16.11.2013 DT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy,
Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, sok marchew-jabłko-pomarańcza (z sokowirówki), kawa z mlekiem x2

Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww

Miska nie liczona (dzień wychodzący) ale raczej czysta z przewagą tłuszczową:

- śniadanie - 3 kromki chleba żytniego razowego z wędzoną makrelą, pomidor, cebula,
- owoc - sharon/kaki,
- obiad 1 - zapiekanka z kurczakiem,
- w czasie treningu - jabłko,
- obiado-kolacja - krewetki duszone na oliwie z pietruszką i czosnkiem + 2 grzanki, kromka ciabatty + łyżka oliwy z oliwek, filet z pstrąga + ziemniaki pieczone z rozmarynem + szpinak z czosnkiem na oliwie, naleśniki pomarańczowe 3 szt.

Trening:

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce.

1. Przysiad ze sztangą
10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/10x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg/5x32,5kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
10x8kg/9x8kg/5+5x8kg
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc
8+2x6kg/5+5x6kg/5+5x6kg
4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
10x7kg/10x7kg/8+2x7kg
5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10x5kg/10x5kg/10x5kg
6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny)
3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje

Rozciąganie: ok 10-15 min

20 minut bieżnia - starałam się zmieniać prędkości i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej.

Komentarz:

Jabłko w trakcie treningu to jest to, poczułam lekkie doładowanie energetyczne.

1 - miły starszy Pan skomentował moje wysiłki "ile się to człowiek musi namęczyć zanim zostanie babcią, i jeszcze musi za to płacić"

- chyba idzie coraz lepiej, dołożyłam 2,5 kg

.
2 - nie jest łatwo, dalej buja, 3cia seria na raty,
3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie
4 - idzie dobrze, bedę próbować zwiększyć obciążenie,
5 - dalej ciężko,
6 - łydki przestają boleć

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

17.11.2013 DNT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac.
Napoje: kawa inka, kawa z mlekiem, yerba mate ognista, woda mineralna
Dodatki: mix sałat, pomidor, ogórek, kiełki lucerny, soczewicy, brokuła, cebula, biała rzepa, odrobina granatu

Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww

EDIT - nie zauważyłam, że źle kopiuje - białko na poziomie 130g

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-17 19:20:06

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ciekawy starszy pan

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

Jeszcze dzisiejsze pomiary:
W dalszym ciągu stoi wszystko w miejscu, ale wizualnie wydaje mi się, że są zmiany. Małż wróci z delegacji to zrobimy fotki porównawcze.

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

18.11.2013 DT

Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac
Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem, pokrzywa, skrzyp, rooibos, herbata zielona, herbata malinowa

Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww

Miska:
Dodatkowo na kolację zjadłam rosół, było mi tak zimno jak wróciłam że cieplutki rosołek był jak znalazł (ryż w bilansie). Miska żaden szał - zapomniałam wziąć pudełko z obiadem i ratowałam się zamawianą rybą i cały bilans szlag trafił. Białka za mało, ale nie dałam rady wcisnąć w siebie więcej.

Trening:
Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach ile fabryka dała, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją.

1. Przysiad ze sztangą
20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/10x25kg/2x5x30kg/2x5x35kg/2x4x37,5 kg
2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
9x8kg/10x8kg/10x8kg
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc
10x6kg/5+5x6kg/5+5x6kg
4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
10x7kg/10x8kg/5+5x8kg
5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10x5kg/10x5kg/10x5kg
6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny)
3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje

Rozciąganie: ok 10-15 min

20 minut bieżnia - starałam się zmieniać prędkości i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej.

Komentarz:

Drugi raz zjadłam jabłko w trakcie treningu - wchodzi taki zwyczaj na stałe.

1 - 37,5 kg

- wystękane, trochę połamane więc radość połowiczna :) nie wiem czy to adrenalina czy coś innego, ale nie umiem się dobrze złożyć z samym gryfem, tak jakbym potrzebowała ciężaru żeby utrzymać prawidłową pozycję. Teraz cel - starać się schodzić jeszcze bardziej poniżej linii kolan (teraz jeżeli tak schodzę mam problem z dynamicznym wstaniem)
2 - pierwsza seria, przechodził mi taki prąd w ręce jakby szczypanie

, kolejne dwie już lepiej,
3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie - w dalszym ciągu tak twierdzę

.
4 - idzie dobrze, siła w rękach jest, dołożyłam 1 kg do 2 i 3ciej serii
5 - dalej ciężko,
6 - łydki przestają boleć - własciwie czuje je tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia - czy to oznacza że czas to zmienić?

.

Pytanie na przyszłość - denerwuje mnie to

, że nie potrafię sobie sama założyć sztangi na haki - podniosę ją bez problemu na wysokość pasa ale wyżej już nie, ostawiam tańce połamańce

- nad czym muszę popracować żeby to zmienić ?

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-19 11:09:26

...

Niniczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6631

No to ja też czekam na te fotki

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Początkująca_40_ka_potrzebuje_pomocy!-t957032.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Jakie haki?
Chodzi o stojak na sztangę? a nie możesz pierw sztangi i póżniej obciążenia?

To chyba czas na zmiany w rozkładzie?

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

obliques
Jakie haki?
Chodzi o stojak na sztangę? a nie możesz pierw sztangi i póżniej obciążenia?

To chyba czas na zmiany w rozkładzie?

Obli, tam gdzie ćwiczę są zrobione takie hmm klatki jak w boxach crossfitowych, są słupy z dziurkami i w te dziurki się nakłada haki a na te haki się kładzie sztangę, tutaj to dobrze widać:
http://www.zakopianka.fitnessplatinium.pl/galeria/33

Wstyd się przyznać, ale ja mam problem żeby wyciągnąć sztangę ze stojaka (na zdjęciach widać jak są pionowo ustawiane) a potem założyć sobie na te haki bez obciążenia. Podniosę ją sobie do wysokości pasa a później kolanem usiłuje zrobić podrzut

Haki mam na wysokości barków.

Jestem gotowa na zmiany :)

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-11-20 08:53:37

...