sztangi i obciazenia

[...] rozumiem. Sceptyczny do samych odważników nie jestem, to są ciężary, narzedzia do ćwiczenia. Jedne z wielu i jedne z bardziej prymitywnych, stworzone wtedy kiedy pierwsze sztangi wygladały bardzo pokracznie i też miały kulki na końcach gryfu. Dla mnie w tej samej kategorii jest sandbag z którym można też robic np tgu tylko wygodniej i na łeb [...]

[...] siłowo czy to profesjonalnie czy amatorsko na pewnym etapie ćwiczeń decydują się na prywatny sprzęt treningowy. Mając na uwadze wybór odpowiednich dla siebie hantli czy sztangi, często stajemy przed problemem. Jaki rodzaj talerzy wybrać? Bitumiczne czy żeliwne? Odpowiedź niestety jest bardzo indywidualna i zależy od wielu czynników - wart [...]

[...] dobrze więc jeśli jesteś pewien, że całość treningu jest poprawnie skomponowana to trenuj śmiało. Poniedziałek klata/tric do tego co wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie [...]

Brann - przy martwym ciagu głowa jest przedłuzeniem kręgosłupa i ćwiczy z Tobą - czyli nie możesz nią kręcić na boki!!! Nawet mozesz zamknąć oczy żeby bardziej "czuć" - patrzenie w lustro nie zawsze pomaga. Nakręcic sobie filmik i oglądaj. Sztangi ważą różnie - ale spróbuj znaleźć taka olimpijkę długą z napisem 20 kg na końcu:) Na początku to [...]

[...] 25,20,15,10 powtórzeń, , 4)Pompki klasyczne (tu co trening zmieniam pozycje, raz robie klasyczne a raz z nogami na podwyższeniu) 12,10,10,8 powtórzeń, 5) Wyciskanie sztangi leżąc (niestety jest to zaledwie 20kg) 20,18,16,14 powtórzeń, 6) Wyciskanie sztangi w siadzie nad sobą 12,10,10,8 powtórzeń, 7)Uginanie przedramion ze sztang) [...]

[...] Uginanie bicepsa : 3x10 10 kg 2x10 12 kg 7x5 14 kg (trzeba było nagrać dla Pana Janka stąd tyle serii) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 10 kg 2x10 12 kg 1x5 14 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 3x10 sztanga( jakaś cieńsza i lżejsza - podejrzewam ze 15 kg) 2x10 25 kg 1x10 27,5 kg 3x5 30 kg Wiosłowanie do dołu (rowing?) na każda rękę: 3x10 10 kg 3x 10 [...]

Trening 15 Padaka. Źle dobrałem obciążenia, niepotrzebnie zmieniłem sztangielki na OHP( na którym poległem), dodatkowo ból w łokciu i barku. Orbi: 7min MC 3x15(50kg) WL wąsko 3x15 (40 kg). Za dużo. Ostania seria niedokończona (13) Wyciskanie hantli siedząc zamienione na OHP. Chciałem 3x15 (25kg) ale ból barku plus dość wyczerpujące WL sprawiło ze [...]

[...] po 12.10.8.8 Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12.10.8.8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej i poziomej 4 serie 12.10.8.8 Rozpietki 4 serie TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie na ławce poziomej 4 serie po 10.8.8.8 Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej w siadzie 4 serie 10.8.8.8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank 3x Góra ciężko 1. Pompki 5x 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 3. Podciągania z gumą lub opuszczania 5xmax 4. Przyciąganie wyciągu drążka dolnego 3x10 -> chyba lepsze by było Wiosło sztangą? 5. Wyciskanie [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

[...] powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż [...]

[...] zrobić 2 serie bez obciążenia, tyle powtórzeń ile dasz tylko radę (zmęczysz nogi na początek to nie będziesz nawet mógł wziąć na nie dużeo ciężaru) i później nie bierz sztangi tylko np.odważniki. Połóż na ziemi i przy wstawaniu dźwigaj po bokach. Jest przysiad? jest. Jest waga? jest. Jak już dojdziesz do wprawy (kilka miesięcy Ci to zajmie) [...]

[...] Wagi Ciała dla Amatorów o Puchar Prezesa Fundacji EDF Polska i Kuźni Mocy organizowanego w Fundacji EDF Polska dnia 2.12.2017 r. Cel: Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie Integracja sportowa społeczności lokalnej Promocja Regionu Górnego Śląska i miasta Rybnik [...]

Siemanko przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc [...]

[...] jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale jestem po prostu gruby a nie silny i wstyd przyznać, ale robiąc 1 serie na sztandze z ciężarem 40 kg zrobiłem za pierwszym [...]

[...] odejmuję jedną płytkę ciężaru, cisnę max powtórzeń i tak do zerowego obciążenia. Dzień 2 (barki + biceps) Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 hantlami 20-22-24-26 Wyciskanie sztangi siedząc (na suwnicy) z z tyłu 12-10-8-6 ciężarem 35-40-45-50 Ćwiczenia na maszynie na m. naramienne 12-10-8-6 (nie pamiętam obciążenia, zwiekszam co serię) Wyciskanie [...]

[...] 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wiosłowanie sztangą: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wyciskanie sztangi siedząc: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 5kg x 15 -Seria 3: 5kg x 11 -Seria 4: 5kg x 8 Przysiad (maszyna Smitha): -sztanga x 13 -sztanga x 12 -sztanga x 11 OUT [...]

[...] jakims czasie. Z góry dzieki za pomoc. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, dolny [...]

[...] całą tylną powierzchnię ramienia.Składa się z trzech głów - przyśrodkowej, długiej i bocznej. Odpowiada za prostowanie ramienia. 2. Ćwiczenia na biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - stojąc - sztangielkę chwytamy pewnie w dłoni, ręka wzdłuż ciała, łokieć “przyklejony” do tułowia, palce zaciśniętej dłoni skierowane przed siebie, [...]