swoje barki

[...] dla mnie magiczną liczbę 110kg przy wzroście 1,93m zaświeciła mi się pewna ostrzegawcza lampka i stwierdziłem, że muszę się za siebie zabrać. Tak o to drastycznie zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, zacząłem się zdrowo odżywiać, kręciłem głównie kardio, także głównie jeździłem na rowerze, biegałem. W sumie też całe wakacje przegrałem w siatkówkę [...]

[...] ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. Moim celem treningu jest MASA i chciałbym się spytać czy nadal tym treningiem ćwiczyć, [...]

[...] ciala... w nocy bol ustaje...w niektorych pozycjach czuje uklucia sciegna i oczywiscie jak nieswiaodmie sie na nim poloze w nocy oraz uczucie ze w koncu barki wrocily na swoje miejsce. Pytanie: Czy odczekac jeszcze tydzien co by dalo 3 tyg odpoczecia od rehabilitcji ...i zaczac juz powoli odnowa wzamcnia miesnie lopatki i stozek rotatorow + [...]

[...] zle zrozumialem ) czy moze dokonczyc cale 14dni przerwy i zaczac od 15 ? I Jeszcze jednej rzeczy nie zrozumialem, czy maxy miezy sie przed zaczeciem treningu , tzn 15 rozumiem przed rzpoczeciem, ale czy 10 i 5 tez ? skoro sila podskoczy po 1 mikrocyklu to moze dopiero po nim miezyc swoje mozliwosci na kolejny cykl ? Z gory dziekuje za odpowiedz

[...] i jak więcej zrobisz to nie będzie ci rosło albo sobie kontuzje zrobisz. W****iają mnie tez tacy skejci albo pozerzy ktorzy przychodzą na silke zeby pogadac o kompach i pokazac swoje szerokie dresy. Siedzi taki koło mnie i wywiązała sie rozmowa, koles mowi ze jakby wziął hmb to tez by brał tyle co ja ale mu sie niechce bo woli wydac na vódke.

[...] Pytanie do Was. Mianowicie czy na prawdę aż tak przesadzam? Wiem, że powinno się robić 2 partie mięśni, ale ten grafik mi bardzo odpowiada. Raz - czuję, że zrobiłem swoje. Dwa - mogę pogodzić siłownię, szkołę i dom. Na początku ciężko mi było (2,5h). Teraz się przyzwyczaiłem i jest to dla mnie normalne. Jeżeli ktoś ma jakieś [...]

[...] mase, polaczylem jakies treningi z flexa i wlasne odczucia i taki trening akurat na mnie dziala lepiej - choc mowia mi ze dosc nietypowy. wielce obeznany nie jestem, (choc swoje przeczytalem i conieco wiem) dla tego tez jestem tutaj - byc moze dowiem sie czy sa jakies powazne minusy tego treningu. tam gdzie trenuje jest dosc solidna kadra [...]

[...] ma jeszcze zbytnio co. Teraz, czy trening na siłę pomoże mi rozwinąć mięśnie (powiększyć, nadać im zarys)? Nie chcę zalewać się, żeby potem się męczyć i próbować odsłonić swoje mięśnie. Wydaje mi się bez sensu ćwiczyć na siłowni i nie móc pograć w piłkę, w obawie przed spadkiem masy. Ale nie chcę się także odchudzać. Mam zamiar straconą wagę z [...]

Cześć Wszystkim. Od dłuższego czasu przeglądałem sfd ale nigdy nie miałem odwagi by założyć tu swoje konto. Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. I mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie.Z tym że zaczynam od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce [...]

Witam, chciałbym się zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to [...]

Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]

Siema wszystkim, zakładam ten dziennik bo chce zapisywać swoje postępy, wysłuchać waszych wskazówek oraz zasięgnąć rad od doświadczonych kolegów. Mam zamiar ogólnie polepszyć stan mojego ciała z którego tak na prawdę się wstydzę, moje priorytety to klata, biceps i plecy. Krótko o mnie: rocznik: 1994 wzrost: 192 cm waga:75 kg staż: - mam w domu [...]

Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]

Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]

[...] treningu-kontuzja pewna!!!-zakaz wykonywania!) mostek barkowy-ciało styka sie z podłożem,ławką tylko w dwóch punktach:stopy i barki) 2.właczyc to ćwiczenie w swoje treningi -musi byc 3 razy w ciagu tygodnia wykonane w nastepujacy sposób:1 trening:1 seria-obciazenie 20 kg-30 razy 2 seria -obciazenie 50% masy ciała-minimum [...]

OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]

[...] do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez ostatnie 2 miesiące postanowiłem zaskoczyć swoje mięśnie i zrobiłem trening HST. Obecnie jestem na etapie "odpoczynku" 10-14 dni. po tym czasie planuje wjechać sobie na dość intensywny trening. i wprowadzić cykl z [...]

[...] życiowy(podaj również odcinek)? Na rekordach raczej mi nie zależy, szczerze mówiąc to nawet nie wiem jakie one są aktualnie. Ulubiony styl to klasyczny. 7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. J.w. 8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Trenuję regularnie, z planem, dietą (w miarę) i odżywkami na [...]

[...] mi szczególnie o przedramiona, które są po prostu małe, a siły trochę mam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Ogólnie chce rozbudować troche swoje ciało. Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną, dużo jeżdzę rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich.Dużo wątków odnośnie barków ale chciałbym założyć ten, w którym możecie wpisywać swoje treningi z priorytetem na barki.Najbardziej interesuje mnie plan na 2 razy w tyg obręcz barkowa. Ogólnie wszystko idzie elegancko.Problem mam z barkami.Klatka to około 130kg(pozioma). Na barki z zza karku wycisnąłem 4x100kg.Ale idzie tylko [...]