swoje barki

[...] no i wtedy bym musiał zakupić też stojaki do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu by mi odpowiadało, bo będzie [...]

[...] Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN [...]

[...] Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN [...]

[...] modlitewniku 18kg,22kg,25kg x4 30kgx3x3x3 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 35kg,45kg,55kgx4 60kg x3x3x3 miska? mięcho mięcho i jeszcze raz duzo mięcha :P poza tym ostatnio coraz częściej patrze na swoje zdjęcia i zastanawiam się jakbym wyglądała po redukcji i odwodnieniu ... ale zostawie to na etapie zastanawiania się :D

[...] treningu większych problemów nie było, ponieważ bawię się małymi ciężarkami. Śmiałem się z tego typu treningów, ale więcej powtórzeń i krótsze przerwy między seriami robią swoje... Podciąganie na drążku - 7powt. - 7 - 4 - 4 :/ kiedyś nie było przeszkód, żeby podciągnąć się 20 razy, a teraz... no nic, miejmy nadzieję, że forma kiedyś powróci [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

[...] redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej fazie redukcji, gdy ta redukcja się lekko zatrzymuje. Podstawą jest dieta, tutaj trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie w celu redukowania odpowiednio obciąć kalorie o powiedzmy 10 -15 % , by uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Gdy już ustalisz sobie [...]

[...] w domyślnym dziale z dziennikami, a tak to można zauważyć że daje co kilka dni więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas nie pozwoli na dalsze trening ;) Choć nie ukrywam, że chcciałbym na wakacje wyglądać lepiej, ale takie [...]

[...] nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko żeby umieśćić drążek a właśnie jego mi brakuje tam.. Ćwiczę z 2 kumplami i ułożyłem na szybko plan próbowałem na zasadzie planu który [...]

właśnie nie widziałam, żeby ani ona, ani Natalja Gacka (ją to uwielbiam <3 ) podawały gdziekolwiek swoje diety. Ale Szostakowej przyznać trzeba, że bardzo ładnie rośnie. Barki jej się tak przez ostatnie miesiące zmieniły, że aż zazdrość łapie ;D

właśnie nie widziałam, żeby ani ona, ani Natalja Gacka (ją to uwielbiam <3 ) podawały gdziekolwiek swoje diety. Ale Szostakowej przyznać trzeba, że bardzo ładnie rośnie. Barki jej się tak przez ostatnie miesiące zmieniły, że aż zazdrość łapie ;D ale ona walczy o tylek caly czas i startuje w debiutach :D

zaglebieSC jaka bzdura ?, jak ma się łokcie na bok to angażuje się do pracy klatę ale wtedy barki dostają za swoje, a jak zbliżymy łokcie to mniejsze ryzyko kontuzji ale klata mniej pracuje co nie? w ogóle z tyłka jest ćwiczenie, albo mostek i dostaje kręgosłup, albo pozycja płasko i dostają barki, albo nie dotykamy klatki sztangą to jakoś dziwnie [...]

[...] przodu górę. Wygląda to z boku tak > jak tak sobie będziesz ,,wisiał" to mając w miarę proste nogi w kolanach powinieneś mieć ,,pod" głową gdy spojrzysz w dół swoje stopy. I mając takie ustawienie powinieneś czuć napięcie mięśni piersiowych. Po uzyskaniu takiej pozycji technicznej schodzisz możliwie głęboko w dół( teoretycznie aż [...]

[...] wszystko, no z wyjątkie klatki bo robiłem ją w poniedziałek. Kcal te same 2600/2200. Lekkie cardio 10 minut 3x w tygodniu, od next week będzie 15 minut. Fat leci z góry, ale baaardzo opornie, robiłem pomiary, za wiele sie nie zmieniło. Myśle, że teraz 4 tygodnie zrobi swoje, ze wzgledu na kg. Czasu coś więcej, postaram sie ruszyć z wpiskami.

[...] to drogo kosztowac. Ja np w siadzie mam lokcie bardzo blisko bo trzymam sztange wasko. Pozwala mi to na dobre napiecie plecow. Barki w niczym nie przeszkadzaja. W wyciskaniu z kolei trzymam zdeka weziej niz wiekszosc bo lepiej kontroluje lewa lopatke, ktora lubi sobie uciekac. Takze kazdy szuka sposobu na siebie i pod swoje mozliwosci/ew urazy.

[...] My zaproponujemy wam inną metodę treningową. Przynosiłą świetne efekty kiedy jeszce wiedza o żywieniu, odżywkach, suplementach jeszce praktyczne nie istaniała. metoda 10x10 swoje korzenie ma w NRD, gdzie była stosowana przez ciężarowców. W USA propagatorem takiego sposobu trenowania był legendarny guru amyrykańskiej kulturystyki Vince Girando. [...]

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

[...] taki byl plan ;-) 100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo %-) poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily swoje ! lokcie ...ach te lokcie nap*****laja nieziemsko ! zlapalem za sztangielki 12kg i nawet tego nie dalo rady \-) jedynie barki na siedzaca weszly , aby nadrobic [...]

[...] jest drążek/bramka/cokolwiek na czym można się podciągać, drabinki, czy poręcze do dipów. Siłownia to zupełnie nie mój klimat, choć byłem w życiu tylko kilka razy to jednak swoje zdanie podtrzymuję. Zwłaszcza, że przy moim mocno skrzywionym kręgosłupie (grzechy dzieciństwa, siedzenie przed komputerem, telewizorem w dziwnych pozach, za mało ruchu [...]

[...] ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie [...]