swoje barki

[...] niestety też czasem zdarza mi się opuścić kilka treningów. Ułożyłem sobie palan wzorowany (żeby nie powiedzieć zerżnięty żywcem z tego forum). Jesli moglibyście wyrazić swoje opinie na jego temat byłbym bardzo wdzięczny. Być może jest co poprawiać ;P Poniedziałek - Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi / [...]

Siema . Do wczoraj trenowałem 5razy w tygodniu i stwierdziłem że to nie ma sensu bo słabo rosłem. W 5 tygodni chciałbym powiększyć swoje obwody np w łapie żeby było z 35 na 38cm ,chciałbym przytyć z 9kg. Chciałbym abyście rozpisali mi cykl na o to takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro [...]

[...] więc wsadziliśmy to na dwa treningi w tygodniu np. czy to ma jakikolwiek sens? bo mówi że i tak będzie często ćwiczył tą partię bo odstaje od reszty... hehe napiszcie swoje zdanie bo ja mam trochę inny trening i nie nadaje się dla niego na początek i może mu zaszkodzić w/g mnie mając ten staż. Zaczynając moją przygodę z siłownią miałem [...]

[...] : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na mase 3400 kcal, startuje z 2900 kcal (znam swoje ciało i wątpie że będe musiał dodawać kcal) Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] kreatyny, witaminy, pump core, białko mc : 150 kg x 4 przysiad : 120 kg x 5 wl : 100 x 2 maksów dawno nie sprawdzałem Założyłem ten dziennik żebym mógł nieco kontrolować swoje postępy ale takze w celu wychwycenia przez Was błędów które pewnie popełniam. Na początku swojej przygody bodajże 4 miesiace leciał FBW gdzie siła ładnie poszła w góre [...]

[...] w około. Czy poradzili byście jakies cwiczenia na zniwelowanie mojego dołka w klatce piersiowej na zdj tego bardzo nie widac lecz ,gdy patrze się w lustro lub w ogole na swoje ciało mam dołek i to nie mały gdy chodze w koszulce jest to widoczne wygląda to jak bym mial po prostu piersi i to jeszcze nie równe ponieważ prawa strona jest bardziej [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] na modlitewniku oburacz 12/10/8 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12/10/8 3. Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 4. Siódemki 2 x 1. Brzuch do ustalenia Ps. W ciagu 5 lat treningu w miare poznalem swoje mozliwosci stad ilosci serii i powtórzeń Prawdopodobnie we wtorki i soboty po treningu aeroby + być moze rower stacjonarny w czwartki.

[...] do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas 'przedobrze' swoje możliwości to zostaje na tym samym poziomie i tyle samo powtórzeń czyli znowu dla przykładu suwnica 1s - 130 kg , 2s - 135 kg ( tutaj jest ciezko i wiem ze nie daje [...]

[...] Miejsce treningu :Poznań Słodkiewicz Gym & Fitness Termin-sobota 28 marzec 2015,godzina 11:00 Udział weźmie trzech forumowiczów -:kandydaci wrzucają aktualne zdjęcie, -swoje wymiary antropometryczne, -wiek Bedą okolicznościowe koszulki oraz jak zwykle napoje i batony proteinowe-w dużych ilościach. I najcenniejsze-pamiatkowe filmy i zdjęcia [...]

[...] grudnia b.r. Jednocześnie przy tym ćwicząc 3x w tygodniu, każdy dzień inne partie. Potem w styczniu zejść na rzeźbę i po odpowiednim czasie redukować. Więc teraz zaczynam swoje pytania: - jak łączyć ćwiczenia, partie itp żeby dawały jak najlepsze efekty - czy dieta którą podałem jest dla dobra ? Jestem ektomorfikiem, czy da ona dobre efekty, [...]

[...] Poniedziałek:Barki Wtorek:Triceps Środa:Biceps piątek: Klatka Sobota: Plecy Niedziela:Nogi Ewentualnie taki: Wtorek:Barki+biceps+triceps Piątek:klatka sobota:plecy Niedziela:nogi Podajcie proszę swoje propozycje, z góry dzięki za odpowiedź i jakieś porady. Wiem, że weekend może wiązać się z przetrenowaniem no ale pomimo trudności chcę trenowac

[...] gram w Kosza,niestety zbyt szybko uroslem i moje kosci, a dokladnie kregoslup nie nadazyly z budulcem i mam jałową martwicę kręgosłupa(Choroba Scheuermanna).Musze odczekac swoje i nie obciazac kregoslupa i po jakims czasie bede mogl znow wrocic do treningow.Jest naprawde coraz lepiej,a teraz mam 1,5 miesiaca wolnego i "chcę się za siebie [...]

[...] a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś czuje ze lepiej na mnie podziała ten araint PONiedziałek : klata, bic Wtorek: plecy, barki ,tric Środa :Wolne Czwartek: klaata bic Piątek plecyy barki tric Sobota:Wolne Niedziela Wolne Zaproponujcie coś i wydajcie swoje opinie na ten temat --->pozdrawiam<---

[...] Od pół roku trenuje MMA, a od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, aby [...]

[...] dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w czasie szkoly lub pracy.;/ 4 posilek-przed [...]

Witam, z racji że zacząłem nową część swojego życia () bjj musze zmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia treningowe zazwyczaj ćwiczyłem tak: -poniedziałek: klatka -wtorek: biceps -środa:triceps -czwartek:plecy -piątek:barki no ale teraz bjj jest we wtorki i piątki a jak zrobie siłownie przed BJJ to potem nie mam siły na treningu Jak to [...]

[...] szeroko) 5/10 4. Prostowanie nóg na maszynie 5/40 Ćwiczenia 1i2 3i4 łączone Niedziela wolne Co sądzicie o tych wypocinach??? Jakie zmainy??? POMOCY!!! Powiedzcie wszystko co wam ślina na język przyniesie. Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza. Zapraszam do obejżenia http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88185

[...] chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień Klatka + Biceps: 1. Rozpiętki [...]

[...] 20% ponad normę. Teraz jeszcze badań krwi nie robiłem. Z góry dziękuję za odpowiedź i mam nadzieję obędzie się bez komentarzy, że to bez sensu, że to, że siamto. Każdy ma swoje priorytety i ja jestem jak najbardziej zadowolony z tego co mi przyszło, bo tak jak wspomniałem - kładłem nacisk na to, żeby mnie barki nie nap*****lały. To dlaczego [...]