swoje barki

[...] że 2 serie barkow nie sa laczone z niczym. dzisiaj dla rozruszania: 120 przysiadów bez obciazenia ( 3*40 ) 100 pompek ( 4*25 ) 100 brzuszków ( 4*25 ) niestety niemam drazka . juz niemoge sie doczekac pierwszego treningu 5stycznia . przerwa miesieczna od siłowni robi swoje, aż mnie nosi już. Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-29 16:09:40

[...] bokiem i przodem z rączką wyc. i podciąganie sztangi do mostka. Trening łap zapożyczyłem od Eclipse, który prowadzi test. Nie jest w całości bo uważam że to by było zbyt dużo dla ramion. Nogi, które ostatnio ucierpiały z różnych względów. Teraz zamierzam je robić nie ważne kiedy będzie mecz a kiedy trening. Dostaną swoje to może się wzmocnią ;d

[...] -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc jak miesnie pracuja -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12x30kg,1x10x35kg,1x10x37,5kg,1x10x40kg spoko choc duzo [...]

[...] Olimp w tej materii dla mnie jedyna opcja A co do mojej osoby to dziękuję Apetyt rośnie w miarę jedzenia, cel postawiony wysoko i trzeba gonić za kilogramami dobrego mięsa (szczególnie w okolicy klatka, barki, tricepsy). Na moje szczęście co raz więcej wiem i co raz lepiej znam swoje ciało. Nie bez przyczyny w temacie użyłem słowa metamorfoza

[...] czuje. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody, cwiczenie to jest praktycznie stale w moim programie na barki od czasu zawodów. Dzięki niemu znacząco rozbudowałem swoje boczne aktony i NIGDY po nim na nic się nie uskarżałem. Co do techniki to na masie robi się tak, by najwięcej się rosło. Tak naprawdę każdy robi inaczej każde [...]

[...] Następnym razem jeżeli czas pozwoli to powalczę o każde powtórzenie. W ostatniej serii to nawet nie byłam w stanie dotrzeć do założonych 16 powtózeń }:-( Krótkie przerwy swoje zrobiły. Poza tym ok. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17 15kg x 23 / 15kg x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / [...]

[...] 15 całkiem nieźle mi poszedł facepull patrząc na wcześniejsze wyciskanie sztangielkami, może pokuszę się o podniesienie ciężaru na 20kg na kolejnym treningu :-> Zdaj się na swoje odczucia - jak będziesz czuła że możesz i chcesz dołożyć - to dołóż. Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / [...]

Jednak nie zaryzykowaliśmy chodzenia do siłowni. Moim zdaniem za duży kontakt, dotykanie sprzętu, itp. Przeczekamy i potem zrobimy swoje. Póki co trening w domu: co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem. Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami [...]

[...] reagować - i tak caly tydzien @@-) Fela - oj, błąd, ja to siedząc robię, taką mam maszynę. czy leżąc jest trudniej? Vari - dzięki! no pupsony rządzą, ale ja będe robić swoje choćby na drugiej stronie :-D Nataszka, dzięki za śledziki - pycha :-) na drugi dzień po treningu nr3 poczułam w całej okazałości barki, plecy, motyle i bica. lubie to! [...]

[...] ale czuje, ze jest MOC Trening okolo 50minut. W dalszym ciagu duza pompa. Ogolnie nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie [...]

[...] stojac hantle - 13kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 25kg - 1 seria Dieta Jak to w weekend wstalem pozniej ale posilki nadrobione. Suple Amped w dalszym ciagu robi swoje, czochra ladnie ! Natomiast SizeUp truskawkowy smakuje jak shake z mc donalda Inne Udany trening wiec i samopoczucie dobre.. Dopiero 6 dzien ale juz sie rozkrecam.. [...]

[...] 11 ( siłownia ) Trening 5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki [...]

[...] brzucha na piłce 20x / 20x / 20x 7. turlanie piłki 10x /10x /10x 8. plank 27s /25s /25s 20min rowerka w tym 10 min zmienne tempo 10s/10s z tetnem do 150 1. tempo robi swoje, nigdy nie pomyslalabym ze machanie różowymi sztangielkami potrafi tak dac w kosc, o przepraszam mam fioletowe 2. ciezko 3. tu mi sie juz rece telepaly ostatnie [...]

[...] stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik Dzień 6 wolne Dzień 7 Porusz swoje bicepsy PS: Chciałem dodać ze jeszcze do tego treningu dorzucę mutanta żeby trosze przybrać masy. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 16:38:26

[...] metoda treningowa pozwoliła mi osiągnąć lepsze rezultaty (bo na chwile obecną wiem że w niektórzych ćwiczeniach, byłbym w stanie brać o wiele więcej, gdybym tylko wierzył w swoje możliwości) Poraz pierwszy jestem na IF, ale wydaje mi się że dzięki tej metodzie zdziałam wiele.:-) Nick: maxwell1 Wiek: 17,5 Staż: z kilkumiesięcznymi przerwami [...]

[...] sukienkę, zmieściłam się w rozmiar 34 wtf?, ale zrezygnowałam patrząc na cenę {{:-( żeby się tak nie dołować powiedziałam sobie, że wolę jeszcze nie kupować sukienek bo chcę i tak zwiększyć swoje bary, a potem bym się nie dopięła w plecach /-)_ no i mama będzie ze mną na siłownie chodziła :)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-07 15:07:36

[...] szaleństwa, stawiam na technikę wykonania 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60 kg 70 kg 75kg 80kg - tutaj ciężar nie za duży, jednak trzecie ćwiczenie na klatę robi swoje BARKI: 1. Wymach boczny 4s - 12 powtórzeń 2 serie rozgrzewki 6 kg, 7kg Ciężar właściwy: 8 kg 8kg 10 kg 10 kg 2. Wyciskanie hantelek siedząc 4s - 12 powtórzeń 15kg 17 [...]

[...] + okołotreningowo będą wpadać owoce - kiwi/banany/pomarańcze + zwykle 1x kawa z mlekiem (odrobina na zabielenie) i rano jedna mała, mocna, czarna ponieważ ja mam swoje gastrofazy i jak mi coś podleci to mogę jeść na okrągło to tygodniowa monotonia misek mi pasuje, zmiana za tydzień... albo i nie;-) suplementy: kurkuma, kombucha, [...]

Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18b200b04b9a4f2085b14ed829d6518e.png Treningożal: Dziadek z góry widocznie nie daje klubowi spokoju, bo dzisiaj usłyszałem od prezesa, że albo zmienię swoje postępowanie, albo klub. Oczywiście ten poyeb z góry (dziadek, nie prezes) przylatuje niemal za każdym razem, gdy ktoś robi mc (ja nie robię od dwóch mikrocykli) i [...]