swoje barki

[...] ograniczenie - kettle mają określoną wagę i ponad to nie wyskoczysz. A na sztangę założysz dokładnie ile zechcesz. Sztanga tutaj wygrywa. Ale przysiad z kettlem ma też swoje zalety. Te ćwiczenie się raczej uzupełniają niż całkowicie zastępują. Dlaczego wiosłowania jest przewidziane tylko po 10 powtórzeń w serii i dla sztangielek, i dla [...]

[...] ciężar, a co z ilością powtórzeń? Na górze raczej chodzi mi o ładnie zarysowane mięśnie, barki mam szerokie tak czy siak, więc nie ma sensu zaburzać równowagi. Tak czy siak dziękuję za dotychczasowe rady i mam nadzieję, że jeszcze ktoś się odezwie :) Jestem uparta, chce znać swoje błędy i w końcu ćwiczyć ze świadomością, że sobie nie szkodzę ;)

[...] kariera została przerwana, bowiem wszedł w konflikt z władzami IFBB i został zdyskwalifikowany. Występował wówczas w różnych pozaoficjalnych konkursach, a tatkże prezentował swoje wspaniałe mięsnie w nocnych klubach m.in. w RFN. Robby Robinson mimo swoich 43 lat, nadal znajduje się we wspaniałej formie i zapowiada starty do 50-tego roku życia. [...]

[...] @-| Jedzenie nie takie, trening nie taki jak miał być, wszystko na nie, samopoczucie do bani, fizyczne i psychiczne i jakaś totalna maniana i beznadzieja mnie dopadła... Ale swoje przegadałam ze sobą, przerobiłam i oto jestem! 8-) Więc nie byłabym sobą, gdybym nie otrzepała tyłka i nie ruszyła znów do przodu ;-) Wiem dobrze o tym, że teraz kiedy [...]

[...] wiem, że odpocznę chwilę jeszcze, dam się zregenerować mięśniom i będę mogła ćwiczyć. JUż nie mam uczucia za krótkiego prostownika ;-) I czuję jak mi wszystko "wchodzi" na swoje miejsce na plecech. Także będę żyć }:-( Bo kto jak nie ja!!! A mięśnie trzeba budować i robić formę, bo czuję się jak flaczek :)) A nie lubię czegoś takiego. Muskle [...]

[...] będzie wprowadzony kolejny plan, juz stricte pod priorytetowe partię czyli barki i plecy. Bardzo się cieszę, że pomimo tych moich zawirowań zdrowotnych Night wziął mnie pod swoje skrzydła i licze na odzyskanie sprawności i masy mięśniowej %-) Miska całkiem przyzwoita, trzymana wg założeń - wczoraj jedynie wpadła kolacja u znajomej - zupa tajska [...]

[...] wpadlem w tlum, wyprzedzalem po trawniku, zle stanalem i klops. Dlatego zreszta uwazam bieg na 10 za trudniejszy od polowki i maratonu - biegnie sie bardzo szybko jak na swoje mozliwosci, latwo o blad, przeciazenie, kontuzje. Polowka jest ciezka ale jednak wolniejsza, maraton to ciezki wysilek psychiczny i fizyczny ale w strefie komfortu, [...]

[...] ze to idzie w dobra strone, barki tez sie separuja powolutku (po prostu przebijaja przez tluszcz %-) ) waga 101.4 dzis i wczoraj, ale 3 treningi z rzedu i slaby sen robi swoje. Teraz czekaja mnie 1-2dni offa. Bledem bylo jedzenje orzez ostatnie dwa dni galaretek z owocami na noc. Leje przez to jak poj**any. 5-6x w kiblu w nocy 2 dni z rzedu. [...]

[...] przodu, nogi też ewidentnie się poprawiły ,kaptur , barki , łapy widocznie lepiej wyglądają. Generalnie jestem bardzo z Ciebie zadowolony ale najbardziej z osiągów siłowych i to jak poprawiłeś technikę podstawowych bojów, lepiej poznałeś swoje ciało i wiesz jakie ćwiczenia na Ciebie najlepiej działają. Gratuluje test na bardzo dobrym poziomie !!!

[...] i na końcu rozrywanie liny wyc. górnego stos się już skończył dla rampy 8 to podwiesiłem talerz 10-tkę i zjechałem dropem. Nie nagrywałem dziś dużo. I szrugsy też sobie odpuściłem ze względu na obolałość grzbietu, jestem w stanie wytrzymać bardzo ciężkie DOMS, ale to co mam dzisiaj na grzbiecie ludzkie pojęcie przechodzi. Ciężar robi swoje.

[...] dla ciebie odległości od ciała. Odepchnij się od podłogi i powoli unoś klatkę piersiową. poczujesz, jak rozciągają się twoje mięśnie brzucha. Kiedy osiągniesz swoje maksymalne wygięcie, zatrzymaj tę pozycję i postaraj się ją utrzymać przez 10 sekund. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie. Stretching - mięśnie grzbietu [...]

[...] klatka Co do nog to 7 cwiczen to zdecydowanie za duzo, z tego co wiem to Ola nie chce miec ud jak wyscigowa klacz Pozniej bedzie chodzila zasmucona, ze jedyne w co miesci swoje nogi to bojowki moro dla otylych rybakow no ale nie mowmy hop zanim nie przeskoczymy oraz nie chwalmy dnia przed zachodem slonca czucie treningu i inne sprawy wyjda w [...]

[...] jeszcze : 50 brzuchów, 30 scyzoryków (3x10), 20 spięć (nogi zgięte w kolanach - 90 stopni, 2x10) i 20 unoszeń nóg do pionu z leżenia tyłem (2x10) czyli brzuch dostał za swoje ------------------------------ Teraz tylko książka panów W.Hamana i J. Guta czytana do poduchy i o 24tej już mnie nie ma :) Napiszę w niedzielę, czy mój plan małego [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] mój ziomek mnie konkretnie zmotywował, darł japę porządnie, więc nie mogłem go zawieść %-) o to chodzi :-)) fronty - lekko przeszkadzały spompowane prostowniki, ale i nogi swoje dostawały wyprosty + syzyfki - :)) nogi spuchły niesamowicie, jutro będą problemy z poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i przygotowanie [...]

[...] Do 5-litrowego baniaka z wodą byłem niemal podłączony. Pompa maskaryczna, pobudzenie też(praktycznie nie mrugałem powiekami ). Krótkie przerwy między seriami zrobiły swoje. Schodząc do szatni, czułem, że odwaliłem kozacki trening! Brat też zadowolony! Wytrzymałość na duży plus! Poszło do przodu - teraz tylko oczekiwać wzrostu siły. Co do [...]

31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]

[...] pomagam, bo taki ktoś się zastosuje do wskazówek. Jak zwrócisz komuś uwagę, że źle wykonuje dane ćwiczenie technicznie - to zazwyczaj kończy się to tym że albo dalej robi swoje, albo natychmiast idzie w drugi koniec siłowni robić inne ćwiczenie. Szkoda czasu i zdrowia. Przychodzę ćwiczyć a nie się martwić że ktoś robi sobie krzywdę. Z tego [...]

[...] udany. Wieczorkiem machnę jeszcze kilka ćwiczeń na poprawę rotacji w barkach i finito :-P Dziękuję również za założenie tematu w Sylwetkach, tutaj link -> KLIK Na bieżąco będę tam uzupełniał swoje starty, to kolejna pamiątka oraz dodatkowy zastrzyk motywacji, której i tak już mam spoooro :-PP Zmieniony przez - shinare w dniu 2018-11-28 17:45:15

[...] względu na zwiększony wydatek kaloryczny dnia dzisiejszego 8-) No więc wszedł edit - dodana wpiska z drugiego treningu, co do samej michy - trzymana sztywno, nic dodatkowego nie wpadło. Skorzystałem sobie również z InBody, która po raz kolejny pokazuje swoje przekłamanie wyliczając 3% bf |-) Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-03-09 14:55:27