swoje barki

[...] praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować innego podejścia do treningu tej części ciała. Obserwowałem swoje ciało przez ostatnie 7 tygodni treningu z praktycznie idealnie trzymaną dietą co pozwoliło mi zaobserwować, że dobrze działa na mnie rozdzielania treningu barku na dwa [...]

[...] wyciągu, dałbym 4-5s od poczatku, zauważ że masz tylko 2 ćw na triceps, + kilka stymulacji w połączeniu z klatka, jak ma iść ładnie siła na klatke to tric ma dostać "swoje" na treningu. unoszenie blokiem, dobierz odpowiedni ciężar tak by barki płoneły dosłownie, nie myśl o zwiększaniu kg co tydzień czy tam ileś czasu, dobierasz tak [...]

Prawdziwy tutorial nie ma co A więc następnym razem to podnoszenie boczne na barki nagraj , chętnie zobaczę tym bardziej że sam już nie wiem czy ja swoje wykonuję w miarę poprawnie . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-20 20:21:09

[...] glowa w gore wyciskanie dolne wywal i daj wyciskanie na płaskiej, a w treningu B daj w skosie, i jako że to jest priorytet cwiczysz ją jako pierwszą 3serie zresztą napisze swoje sugestie niżej bo cieżko to poprawic Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] najważniejsze to.. inicjowanie ruchu poprzez staranie się "wygięcia tej sztangi" i pchania podłoża od siebie. I tak szybko jak sztanga straci kontakt z podłożem to -> zepnij swoje pośladki i pchnij swoje biodra do przodu. Oglądaj filmy na YT to poprawisz technike. Zarys masz to się go trzymaj. edit bo zapomniałem o kilku ważnych... MC jeśli nie [...]

[...] nie za bardzo się udał. Słaby progres w cięzarach, gdzieniegdzie regres, a styrałam się jakbym z co najmniej po 5kg wszędzie dołożyła. @+jeszcze lekkie przeziębienie zrobiły swoje. Aero - miało być intensywne, było takie jakieś 5min, następne 25min to była porażka. Nogi nie chciały współpracować. Potem to już nawet barki ciążyły i ręce. Może [...]

[...] po jest niewskazany, ale Młoda ma zajawkę na ćwiczenia dość silną i zarzekała się, że jej nic, a nic nie boli... Swoje zrobiłem. Młoda się pętała po maszynach. Oczywiście swoje na ławkach też musiała odhaczyć. Na skosie gołym gryfem: 10-8-6-4; na płaskiej: 10 x 20; 8 x 30; 5 x 32,5; 3 x 35; 1 x 37 (PB!) :-) Potem siady: 5 x 10 z gołym gryfem, [...]

[...] bardziej dynamicznie, nawet okej tylko zwrócić uwagę na pelne ruchy do dołu i maksymalne rozciągnięcie klaty w dole ruchu, tempo nieco szybsze ale wiadomo że też ciężar robi swoje, 40 kg x 11 sztos, dobry progres ale też pilnować tempa, szczególnie w drugiej serii i pełnego ruchu do dołu, nie skracać zakresu, za tydz powtórka 44 kg x 6-8 pełne [...]

[...] - Biogenixa mialem smak cytrynowy, nie smakowal mi, a z Olimpa ananasik, calkiem dobry, lagodny smak, z rozpuszczalnoscia nie bylo problemow, w porcji potreningowej spelnily swoje zadanie... - Tauryny, witamin i omegi nie oceniam bo wiadomo ze nie da sie jednoznacznie powiedziec czy w jakimkolwiek stopniu te suplementy dzialaja DIETA: Na [...]

[...] ale to chyba jesien tak wplywa bo widze sporo osob to dotyka w ta pore jesienno zimowa :), trzeba poprostu przestac sie przejmowac i cwiczyc dalej robic swoje, przelamac ten okres, przez to napewno nie spadniesz, napewno pujdzie to na plus i ktoregos dnia wstaniesz spojrzysz w lustro i powiesz "-kurde ale mi [...]

[...] mocno, po 4 zrobiłam przerwę. Był taki moment (nie pamiętam już, w którym tyg.), że całe ciało się zbuntowało – łokieć, kolana, kostka. Zmęczenie było b. duże, co miało swoje przełożenie również na prowadzone przeze mnie zajęcia. Płacz podczas treningów, rozbicie, zniechęcenie, agresja – się zdarzały. O bełcikach nie wspomnę, bo to mały [...]

[...] zamiast dubla na wyciągu 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-6 8. uginanie przedramion siedząc, ramię oparte o nogę 4x10-8-6 czemu na bica więcej niż na trica? i tak swoje po plecach dostanie, nie bój się! ;) 9. brzuch 4x10-15 Piątek: klatka, barki, triceps 1. wyciskanie sztangi skos 4x12-6 2. wyciskanie hantli płasko 4x10-6 3. wyciskanie [...]

[...] 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p barki bok unoszenie na boki hantle po 8,5kg 3x10p kark: hantle po 31kg 4x20p Uwagi:po tym treningu byłem się w stanie jeszcze podciągnąc 5 razy, (kocham swoje plecy)

To zapraszam do wyzwania-uczestnicy tu wrzucają swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.Może poszaleję i zawalczę o te 100 kg. Treningów nie będę miał specjalnych - zwykła progresja ciężaru. Trening taki jak ostatnio: poniedziałek WL, podciąganie na drążku, dips; barki wznosami ramion wtorek przysiady, barki wyciskaniami stojąc [...]

[...] porozciągasz torebkę stawową, rozgrzejesz mięśnie i nie powinno chrupać. Przy okazji sugeruję używanie sztangielek. Barki pracują autonomicznie, a i zakres ruchu w dolnej pozycji jest większy. Na tym kończę swoje dywagacje na temat barków. Liczę na to, iż w kolejnej odsłonie "Overhead squat and sots press" będzie cała rzesza startujących;-D

Kabo, tak - końcówka ruchu. Było puszczenie w dół a potem generalnie wózek aby dociągnąc barki. Serio - wydaje się, że kilogramów tyle samo na kiju a sztywny zawodniczy gryf i stalowe cienkie kółka robią swoje ;-)

[...] ja swoich początków już nie pamiętam :-( nie wiem czy dobrym wytłumaczeniem jest to, że minęło ponad 20 lat. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 03/03/2018 19:15:46 Ja swoje starty miałem w remizie, ale nie tak dawno bo w 2009r, wtedy na podstawowym sprzęcie keltona ćwiczyłem, więc było łatwiej bo to czasy knura były. %-) Start miałem taki, [...]

ja swoje-a on swoje! ile jeszcze postow napiszemy? "Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. " ok.to wywal ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na klatke oraz wycisk na barki-wtedy bedzie to mialo jakis sens. ide wziac jakies tabletki na uspokojenie.... robiles ostatnio 3x12 ,dobrze kojarze? to dlaczego [...]

Znam po sobie reakcje na to jak ktoś ci zmienia każde cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i [...]

[...] i biceps kolo 42. Oczywiscie wszystko inne tez musi byc estetyczne, a klatka ladnie zarysowana. W udach przy moim wzroscie wystarczy 62-63 do tego łydka 41-42. Do takiego wygladu chcialbym doprowadzic swoje cialo w przeciagu 2-3 lat. ;-P Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-16 01:34:23 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-16 01:34:38