swoje barki

Jestem zadowlony ze swoje sylwetki (ponad 2 lata regularnego machania), ale 1 rzecz nie daje mi spokoju. Łopatki leca mi do przodu, garbię czy jak to nazwać... co jak wiecie psuje efekt ;) Budowa plecow, coz jestem dumny, najszerszy pikeny :D Chiabym zliwkidowac to garbienie. Lekarz powiedzial, że z moimi plecami jest alles gut, musze tylko [...]

[...] stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje bicepsy") Wt: Klatka + triceps Czw: Barki + nogi Pt: triceps + biceps (superserie) Zależy mi na ruszeniu ramion dlatego zdecydowałem sie połączyc plan mawashiego i [...]

[...] w dni które chcę ćwiczyć: poniedziałek: środa: piątek: sobota: czekam na dopasowanie partii i połączenie ich w dany dzień, ćwiczenia dopiorę już później sam, nie wiem czy to coś pomoże, ale mogę podać swoje dane: wiek 18 lat, waga: 78kg, udo: 58, pas: 84, klata: 110, bicpes: 39, łydka: 39 Zmieniony przez - geryy12 w dniu 2009-08-24 11:49:09

[...] 53. Prosiłbym o napisanie mi odpowiedniej diety dla mojej wagi oraz wzrostu, gdyż sam nie potrafię a w internecie takowej nie znalazłem. Chciałbym także abyście wyrazili swoje zdanie na temat odżywki Geiner, o której kupnie myślę oraz macie propozycję schematu ćwiczeń? Według mnie odpowiednim byłoby: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: [...]

[...] Własnie zakupiłem: OLIMP HMB 300 +100 Gratis oraz KREATYNA OLIMP 1250mg 450 MEGA CAPS Sa to moje pierwsze odrzywki...moj staz na siłowni to 9 miesiecy chcialbym zwiekszyc swoje mase i zarazem sie troche wyrzezbic. Moj trening to: Poniedziałek:Klatka+triceps Środa:Biceps+Plecy Piątek:Barki+Kaptury Prosze mi powiedzieć czy takie połaczenie to [...]

Nie chciałem zakładać 10 tematów,więc zebrałem swoje pytania w jednym i proszę o rady.(systematycznie będę dodawał kolejne jak pojawią się problemy) Moje pytania dotyczą tego planu "Trening z hantlami dla początkujących": http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 [...]

[...] mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje cwiczenia. Powtorzenia Płaska 60kg to jest max Triceps francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak powinienem trzymać gryf sztangi w wyciskaniu leżąc.Podam swoje dane jeśli to ma jakieś znaczenie. Wiek: 15 Wzrost:186cm Waga:75kg Rekord w wyciskaniu leżąc: 85kg Staż: około roku z przerwami Czytałem ze długość ramion oraz siła mięśni naramiennych i tricepsów powinna być brana pod uwagę do [...]

Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]

Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g [...]

[...] szło, ale zaniedbałem troche kaptury i barki ;/, ale nie w tym rzecz. Chciałbym mieć bardziej zbite mięśnie, a takie nie są.. są rozlazłe Jeśli to coś pomorze to moge podać swoje wymiary : Wzrost: 175cm Waga: 67kg(mała, bo przez 2 miesiące ćwiczyłem boks i mi spadło) Bicek: 33 na luzie i 35 jak napne Klatka: chyba 95 Dodam, że mam 17 lat. [...]

[...] ponieważ chce iść do przodu na silownii I w tym kierunku , a oczywiście lekarze mówią , że mam odpuścić . Jestem wysoki 197cm i ważę 90kg, ( spadlo juz 6 kg , muay thai robi swoje ) Chciałbym się dowiedzieć jak mogę wzmocnić kręgosłup , a najbardziej cześć lędźwiową bez silownii oraz obręcz barkową . Słyszałem , że to pomaga dlatego też założyłem [...]

[...] w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc. Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. 1 rok treningów i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje miesnie. Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś [...]

[...] Na początek troszkę będzie redukcji tkanki tłuszczowej ale niema jej dużo. Kupiłem już: OLIMP HMB 300 + 100kaps. Nie wiem co kupić by w ciągu max 3 miesięcy poprawić znacznie swoje wymiary i rezultaty. Czy możliwe jest za te 3 miesiące nabyć 5-6kg masy mięśniowej? Bardzo proszę o pomoc w doborze odżywek na masę i sile. Z góry dziękuje...

Cześć kobietki. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Postanowiła zmienić swoje cialo, więc muszę jej co ułożyć. Wiek 23 Waga 56 Staż 0 Ogólnie figurę ma bardzo ładna, brakuje jednak jej mięśni i jędrności Wymyśliłem trening dół góra dół z czego w pon z naciskiem na czwórki i łydki a w pt dwójki i tyłek Pon 1. Przysiad 4S 2. Przysiad Bulgarski 3s 3. [...]

Witam mam 25 lat i trenuje od 9 lat :) z małymi przerwami podczas kontuzji "zerwany biceps" . Będę tu opisywał swoje treningi i czasem naskrobie coś o diecie , aktualny cel to masa ale bez nadmiernego zalewania . Moje wymiary na zimno wzrost 182 cm waga 85 kg klata około 112 biceps 43 Udo 63 talia 89 Wyniki siłowe wyciaskanie płasko 140 [...]

[...] w tym planie jeżeli chcecie moge wypisać cwiczenia. Diete staram się trzymać. Prosiłbym o odpowiedzi na pare pytań: 1. Czy mój plan jest ok 2. Jak można poprawic dobrze swoje wyniki 3. Czy dobrze byłoby używać cm3 oraz bialka ze sklepu sfd Jeżelibyście mogli podsuńcie jakiś lepszy plan oraz dajcie ogólne porady co zrobić by wyglądać i [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik, aby był on moją dodatkową motywacją i abym mógł monitorować swoje postępy ;-) Wymiary Klatka 100 biceps 34 pas 93 udo 65 łydka 40 Trening Poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps piątek nogi + barki interwały 2x w tygodniu w nietreningowe Diete, bede dodawał może kilka razy w tygodniu jako [...]

Co o tym sądzicie? Przedstawcie swoje zdanie, oceńcie! TRENING (domator) Poniedziałek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Wtorek: Barki/Ramiona 3 serie po 4 ćwiczenia Środa: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: [...]

Witam wszystkich:) jestem tu nowy, i mam kilka pytan do osob ktore sie znaja. A więc chciałbym schudnać, dokladnie to wyzezbic swoje cialo, przy wzroscie waze okolo 85 kg ( ta wage mam juz 2 lata)przy 176 cm i mam 20 lat. jestem dobrze zbudowany, i mimo grubej tkanki tluszczowej moje miesnie wybijaja sie nad tluszcz, mam bardzo rozbudowane łydki. [...]