swoje barki

sprobuj to sie przekonasz.. ja cwicze 4 dni pod rzad klatka->plecy->barki->rece bo pozostale 3 dni mam treningi sw i jakos daje rade grunt to znac swoje mozliwosci i nie przegiac pały bo wtedy bedzie stagnacja,przetrenowanie etc.. Polecam ten trening na barki: -Wyciskanie zza karku (ciezarem ktorym zrobisz max 5-6 ruchow) i dobijasz [...]

[...] Sporo podróżowania samalotem i ogólne wymęcznie organizmu..... Zrobiłem 2 dni oddechu czułem że potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 [...]

kolejność w obu planach zmień na nogi-plecy-klatka-barki-ramiona na barki daj po 3 serie na ramiona 1 bądź 2 w drugim planie zamiast dzień dobry daj podciąganie na drążku, prostowniki dostaną swoje przy martwym na prostych nogach więc dzień dobry nie jest Ci kompletnie potrzebny, poza tym jest strasznie kontuzyjny

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

[...] wąsko 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 2s Nie chce żeby sobie krzywde zrobił, a lafayem nie chce ćwiczyć :-)) pompek na jednej ręce zrobi z 7, 4x w tyg. poniedziałek,wtorek, czwartek piatek. A ja za chwile dam swoje tylko je ukoloruje %-) Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-06-01 17:36:55

[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ 6.Podaj [...]

Jak dla mnie to w ostatni dzień masz za dużo ćwiczeń. Zrób tak: Klatka ok - 3 ćwiczenia, dodatkowo pracuje przód barków i tricek Barki, jeżeli już przód dostał swoje, zrób wyciskanie zza głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy [...]

[...] to frajerzy, dobrze wiedzieć Techniki się uczy właśnie od trójboistów, 90% kulturystów nie ma pojęcia o prawidłowej technice, ale dawki koksu nawet przy pół ruchach robią swoje Nie ciężko zobaczysz różnicę w treningu byłych boistów, którzy biorą się za kulturystykę, 0 oszukanych ruchów, czy pół ruchu, jakiś niepotrzebnych ruchów. Jak ktoś ma [...]

[...] w błąd i narażasz go na kontuzję, jak już wyciskasz sobie z nogami w górze i mówisz, że mostek jest zły, to zmień forum na te *****a, albo inne fajne, ewentualnie poprzyj swoje słowa czymkolwiek. Idź z taką techniką na jakiekolwiek zawody, gdzie jest ława, życzę powodzenia. Nie robię niestety płaskiej, od dłuższego czasu wolę poręcze z [...]

więc tak przy treningu 15 powt caly czas wylazilem ledwo z siłowni ogólnie duży wycisk dostalem male ciezary i duzo powt zrobiło swoje przy 10 juz tak troche jakby słabiej sie to wszystko działo ogólnie nie bylem zmęczony... przy 5 powt tez jakos tak na początku było lekko dopiero potem sie rozkręciłem z cięzarami i zauwazyłem postęp w nogach [...]

[...] co 2-3 tyg zmiana kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz takie drobiazgi jak zmiana kąta chwytu, bo niby niektórzy twierdzą,że to jest to samo ćwiczenie, ale ja i tak wiem swoje), ale szczegóły może opisze za pare miesiecy w osobnym poscie. Planuje wysłać wam foty, ale narazie nic nie obiecuje, bo różnie bywa. Do tego stosuję priorytet na [...]

[...] długa droga, nie ma nic na skróty - to znaczy można sobie drogę prostować, tylko po co później w polu nocować (jak mówi stare hobbickie przysłowie). W temacie "Porusz swoje tricepsy", w połowie pierwszej strony masz drugą rozpiskę na wolne ciężary - chyba nie czytałeś uważnie. Co zamiast sównicy na barki? Przecież napisałem - wolny [...]

[...] stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie posty z 2014 to jeszcze jestem w lesie. dieta coraz lepsza, chociaż muszę się jeszcze przełamać jeżeli chodzi o obiad, bo na razie idę na łatwiznę i jem co [...]

[...] ćwiczne: A -> klata, tri B -> Plecy, bic C -> Barki, nogi Brzuch w domu ćwicze i efekty ogolnie są!!! Jednak każdy układa sobie plan ćwiczen sam... obsewując swoje ciało itp. Plan zmieniam do 2 miesiące chyba że są jakeis tam efekty to troche go modyfikuje zeby nie bylo zastojow i miesnie nie przyzwyczajaly sie do tych samych [...]

[...] jedzenie jak i cwiczenia. W tym sporcie poznanie wlasnego ciala to droga do sukcesu. Najlepiej zapisywac co sie robilo i jadlo wtedy masz wieksza szanse ze obierzesz dobra droge. moze ktos uwaza inaczej to niech napisze swoje zdanie Zmieniony przez - Grzesiek84 w dniu 2013-07-03 22:23:49 Zmieniony przez - Grzesiek84 w dniu 2013-07-03 22:26:47

[...] mięśnie spompowane i obolałe bardziej niż po treningu z obciążeniem w granicach 80-90%. Mam nadzieję, że rano ciężko będzie wstać z wyrka:->. Faza ekscentryczna robi swoje.;-D P.S Zupełnie zapomniałem o sobotnim treningu z Mistrzyniami...mam nadzieję, że dam radę, mogłem chociaż oszczędzić barki:-PP Zmieniony przez - maceek w dniu [...]

[...] na karku skatowane niemiłosiernie...problem z siedzeniem, staniem, wstawaniem, siadaniem, leżeniem, ruszaniem głową, rękami...czuć każde włókienko/-)_. Objętość robi swoje jak i dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń albo ktoś mnie w nocy kijem okładał. Samopoczucie bardzo pozytywne, wszystko wchodzi tam gdzie ma8-). Teraz dwa dni aerobów jako [...]

[...] faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza ekscentryczna z lekką piramidą w górę w każdej serii Wznosy bokiem 5x15 faza ekscentryczna Wyciskanie [...]

ja swoje gumy kupiłem za 4zł w sklepie z wiertarkami, narzędziami itp. ,a normalnie kosztują 80zł za jedną... face pulle są świetnym ćwiczeniem by utrzymać zdrowe barki ;)

Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie [...]