swoje barki

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] nie gada sie tylko o treningu, ale i o zyciu, pracy, kobietach, muzyce- wszystkim. Wielokrotnie korzystalem z rad Krzycha i zawsze pomagaly w zyciu, doswiadczenie robi swoje:-) Takie odwiedziny to terapia dla mnie. Damios, jakosc bdb, material na streczu, ale nie wyciaga sie, przyjemny dla ciala:-) Marian ma jeszcze ciuch z Mordexa z tego [...]

[...] do starych czasów- Scott podobno ma nawet rekord 120kg na modlitewniku na 1x, dobrą formą%-) Trafnie przypomniałeś z tymi hackami- wszystko jest dla ludzi, ale trzeba znać swoje możliwości i mobilność. Na seminarium Platz nikomu nie kazał siadać ATG, jeśli po 1powt widział, że ciało na to nie pozwoli. Przeciwnie- równolegle, póki nie poprawisz [...]

[...] godzinę, dwie, garbić się, prostować i nic tam nie czuję. Nie spoczywam jednak na laurach, nie jestem w pełni zdrowy, a na pewno sprawny. Otworzyłem sobie trochę oczy na swoje postępowanie- jednostronne, ku zastaniu się, pospinaniu jeszcze bardziej. Po każdym treningu co najmniej 15min rolera i porządnych rozciągań/mobilizacji. Kompletnie nie [...]

[...] Ciężko o dyskretne miejsce na takie zabawy, ale udało się i odkryłem, że to ćwiczenie niemal natychmiast usuwa dyskomfort. Nieraz nawet słychać jak staw klika i wskakuje na swoje miejsce. Oczywiście codziennie dłuższa lub krótsza sesja mobilizacji i rolowania na koniec dnia. Męczy to, ale trzeba. Fizjo widzi postępy, po oględzinach i po tym co [...]

[...] go sztangielkami 16kg, co chyba nigdy mi się nie zdarzyło bo sieczce w pierwszych ćwiczeniach. Triceps z kolei jakoś słabiej, ale też dołożone w wycisku na smithu, więc swoje dostał. https://i.imgur.com/PevgLByl.jpg NOGI Tu wyjątkowy trening z 2 przyczyn- jak wspomniałem, odwiedziny Kuby oraz spore zmiany w samej rozpisce. Sam fakt obecności [...]

[...] łączonej wyciskania złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc hantle 2kg cięższe niż zeszłego razu i taka sama ilość powt! Oj, chyba to ten burger w myślach zrobił swoje%-) Potem oczywiście mobilizacje i cardio na bulwarach w słoneczku: https://i.imgur.com/yedsUNel.jpg https://i.imgur.com/kZZgKFhl.jpg https://i.imgur.com/IshtDKBl.jpg [...]

[...] Rion, dzięki, mam nadzieję! Z seplenieniem może i być, za rzadko piję więc...%-) Kuba, a zostawię! No muszę coś pomyśleć by poświęcić się po kościele- kawa i % zrobiły by swoje, byłbym jak Arni na scenie%-) Salvatore- dziękuję za słowa otuchy!:-) Zdrowia dla Ciebie i żony! Ronnie, coś jak hmm, nie chcę powiedzieć, że egzamin na prawko czy [...]

[...] https://i.imgur.com/x3FkApdh.jpg Po treningu- tuńczyk z makaronem i ketchupem, proste i dobre;-D https://i.imgur.com/ZoUkxAgh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Nie brałem swojego zestawu, więc zapodałem u Krzycha 600mg agmatyny, 3g arginicy, 5g bety. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY Komentarz: Z Krzychem nie widziałem się ponad rok! [...]

[...] na jak długo;-) Cardio podbiłem do 40min. Jest i kilka fot: https://i.imgur.com/LAiDaFdl.jpg https://i.imgur.com/8G4zlmel.jpg https://i.imgur.com/NWNsXW7l.jpg https://i.imgur.com/T8Yfs6Sl.jpg https://i.imgur.com/Cv6047fl.jpg Pozostaje mi życzyć Wam wszystkim udanej zabawy sylwestrowej i zdrowego roku 2019, w którym spełnicie swoje marzenia!!!:-))

[...] https://youtu.be/K3oIEw6hZaA https://youtu.be/rcJKL8Hl_Wo Dieta: Znów mieliśmy refeed (co 5 dni), natchniony więc ostatnimi pizzami Georga, zrobiłem swoje, ale takie bardziej domowe- 4 porcje na 2 dni, dla siebie i żony: https://i.imgur.com/v7vwJQPl.jpg https://i.imgur.com/tETWpp6l.jpg https://i.imgur.com/10nhX4jl.jpg [...]

[...] /SFD/2022/10/2/5c73bdda92284b968ddec6d540e2f197.jpg ----------------------------------- Z ogólniejszych rzeczy- w środę znów odezwało się kolano, ale mam za swoje. Kolejne ostrzeżenie by nie szarżować. No ale mi mówcie tak jeszcze%-) Miałem tydzień urlopu, który minął raczej na nic nie robieniu, nawet spacerów jak na lekarstwo, [...]

[...] chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, patrząc na postępy, to jak tak dalej pójdzie, to na koniec zakładanego czasu masowania, powinienem znowu być wstanie szpagat zrobić . Rozgrzewka i rozciąganie przed i po każdym treningu robi naprawdę swoje. No dobra to kujcie tam własne żelastwo, jutro barki ;] pzdr

Ja to nie że się obawiam, a to że sobie zdaje sprawy że już nie są pierwszej młodości, i różne dziwne rzeczy które ćwiczyłem wcześniej przy moich ponad 90kg swoje zdążyły zrobić. Dzisiaj tylko 40min aerobów, pierwsze 35min na eliptyku (20min na 15 lvl, reszta na 12 lvl), potem zrobiłem sobie coś ala tabata. Tj. sztanga 35kg i [...]

[...] wolałem odłożyć; w wyciskaniu wąsko złapała mnie jakaś dziwna niemoc, nie wiem co było nie tak. Cała reszta weszła świetnie, dołożone wszędzie. Po trzecie - pompka zrobiła swoje, przedramiona spuchnięte mocno, barki klatka nabiło, triceps bolał przy zginaniu, brakowało mi tego :-P Dziś jak poćwiczyłem momentalnie cała woda ze mnie zeszła po [...]

[...] barków. Ogólnie całkiem ok, pompa jeszcze jako tako się trzyma, najbardziej czułem dzisiaj tył barków, ale jednak to nie to samo uczucie to 3 tygodnie temu %-) Łapki dostały swoje, fajnie się już prążkują i kablują. Waga z dziś 88,8kg. Jutro wolne, ale trochę ruchu wpadnie w ciągu dnia, więc nie będzie to typowe lenistwo jak zazwyczaj :-P Miska: [...]

[...] to mi pójdzie. https://www.youtube.com/watch?v=z3PYKkqQBxk&feature=youtu.be Jutro mocny pull, mamy się z Konradem złapać chociaż sądzę, że ja skończę RDLa i wiosło a ten już swoje skończy %-) Miska: 1) Jaglanka z WPC i wiórkami 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) [...]

[...] 3x 70kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 70kg 4x15 Cardio Orbitrek 15min postwo ~150bpm Całkiem spoko choć jak to push u mnie bez szału. Muszę zmniejszyć ego na klatkę %-) Bo te 90kg na Smith to chyba za szybko i za dużo póki co. Linki i Butterfly fajnie spompowały. Barki wznosy dość dużą moc, łapki dostały swoje. Jutro pull to się wyszaleje :-D

[...] po nich. Polar mi zarejestrował max. tempo 2:12/km czyli ciut ponad 13sek / 100m :-P Na 1 roku studiów na lekkiej biegałem jakieś 16sek jak pamiętam. Jednak technika robi swoje na pewno, bo dzisiaj mocno pracowały paluchy i ramiona. https://i.imgur.com/sDqdOhB.jpg https://i.imgur.com/M3cPjAt.jpg https://i.imgur.com/beOUmgy.jpg Micha: Trening [...]

[...] g Kalorie - 660 kcal Co zjesc o 9 i 22? I co myslisz o tym koktajlu? Dieta wygląda Ok. Ładnie zbilansowana i woóle. Jeśli chcesz mieć pewność, że bedzie skuteczna wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i kaloryczność posiłków. I porównaj. Aby schudnąć musisz mieć bilans energetyczny na minusie. Czyli potrzebujesz np. 2500 kalorii a w [...]