swoje barki

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 10, 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 / tutaj dalbym MC Biceps: 9 serii na bika wystarczy bo i tak przy plecach swoje poczujesz - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 /3s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 [...]

[...] nie mialem rzeźby i chcialbym to zmienić!! Bylem na silowni w poniedzialek i odziwo z silą nadal OK ale z wytrzymalością gorzej (poprawię to w ciągu 2 tygodni bo znam swoje możliwości) Waga teraz 90-92kg i mala krąglość tylko w okolicy pępka!!! 3. MOJE CELE to MASA i odrobina RZEŹBY !!!! 4. nie bardzo wiem o co chodzi z możliwościami [...]

[...] NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej wiedzy na temat funkcjonowania naszego ciała, ponieważ musimy okreslic swoje możliwości treningowe, w tym wytrzymałośc i siłe. Dokładna ilośc powtórzeń odgrywa tu kluczową rolę, w związku z tym należy poprawnie dobierac czas odpoczynku między [...]

[...] tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Barki w porządku po wczorajszym ale cały taki jakiś jestem obolały dzisiaj po tym FBW szczególnie w nogach bo też dostały swoje ;-) Nigdzie jednak dzisiaj nie poszliśmy - miałem taki sajgon w robocie, że dopiero o 19:00 dotarłem do domu. Najbliższe dni będą ciężkie bo mamy jak co miesiąc okres [...]

[...] te 12 powt, i to jest twoj minimaly prog ktorego sie trzymasz, nie mniej, w danej seri robisz od 12 do 15 powt. 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% % liczysz od 50% swojego maxa czyli wyciskasz 100na klatke wiec 1 serie robisz na 25kg x 15 powt 2 seria 37.5kg x15 3 seria 50kg x15 jesli uda ci sie w 3 seriach zrobisz po 15 powt z tym [...]

[...] nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry) 7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

[...] stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego nie masz chłopaku podstawowej wiedzy meretorycznej na temat w ktorych sie udzilasz wiec lepiej siedz cicho i ograniczaj swoje wypowiedzi do "Cisnij byku" albo "Powodzenia, bede wpadał" Co do autora tematu to wysil sie choc troche i odwiedz działy dotyczace Odżywiania i Treningu jakies [...]

[...] wiem że źle działa na barki ale nie mam już żadnych kłopotów z nimi i ten jeden HST zrobie. Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. U mnie przsedramie musi swoje dostać a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka Metoda napinania ? Zwykłe [...]

[...] wywale z planu reszte aerobow, i zacze aero od przyszłego tygodnia, wczoraj byłem biegać 20 min to myślałem że mi nogi odpadna%-), nie biegałem 2 lata a 20kg więcej zrobiło swoje ;) wiec plan na ten tyg bedzie wygladał tak: Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki Czw: off Pt: barki, łapy Sob: interwały Nd: off a w przyszłych [...]

dzisiaj robiłem barki i musze powiedziec ze takiego powera jeszcze nie mialem na treningu;] nie wiem czy tak sie nakrecilem i psychika zrobila swoje czy rzeczywiscie soczek zaczyna dzialac...przypomne ze jestem dopiero po dwoch shotach-jutro trzeci i jest to moj pierwszy cykl wiec nie wiem jak to wyglada trening na tym heh

[...] - złożonych - wielostawowych, jak: 1. klatka - wyciskanie na ławie (poziom i skos) 2. uda - przysiady (+ uginania na maszynach na tył ud) 3. łydki - wspięcia (tutaj każdy ma swoje ulubione, ale podstawą jest maksymalny zakres ruchu, który uzyskujemy dzięki zastosowaniu gubycvh podkładek pod palce) 4. brzuch - sprawa złożona, tak jak stan [...]

OTTO - moje uwagi zazwyczaj są ogólne gdyż każdy jest trochę inny i musi dopasować swoje preferencje pod siebie. Oprócz tego w życiu (a zwłaszcza w żywieniu) nie ma pewników - naukowcy zmieniają często zdanie - a ja nie uważam się za wiedzącego wszystko najlepiej :-). Dzisiaj barki wyciskaniami sztangielek 10kgx12p 20kg/2x10p i wyciskaniem sztangi [...]

[...] i założy z tamtymi i już ma coś na barki i przysiady konkretnego ze sztangą oczywiście ale najpierw np. jak sztanga waży 8 +2xkrążek 5kg =18kg więc tym najpierw wypracuje swoje mięśnie a później będzie brał się za coraz poważniejsze ciężary ja mam wrzucone na sztange 2xkrążek 20kg co daje 48kg i nie zamierzam tego szybko zmieniac PS: jeżeli [...]

[...] bo zdaję sobie sprawę z tego, że mogę nie mieć racji. Wypowiedziałem się na temat planu kolegi i wszystko, ty masz oczywiście prawo się nie zgadzać. A styl w jakim piszesz swoje uwagi jest jaki jest, masz 19 lat, więc masz jeszcze dużo czasu na nabranie pokory, czego ci w tym miejscu życzę. Na koniec sorry Malina za te żenujące gadki, tak już [...]

ok, prosze o pomoc, diete moge oczywiscie zmienic, nie ma zadnego problemu praca siedzaca ma swoje minusy, ale napewno sie wezme za aeroby i brzuch a trening, wczystko ok? moze: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki

Progres bardzo dobry i to jest fakt! Jak brał a kłamie,że nie brał,to jest piz.da nie facet,bo nie potrafi wziąć na barki odpowiedzialności za swoje czyny.To tak jak z laskami.Dla mnie dziwką jest ta,która wali się pokątnie udając świętą,a nie ta,która się piep.rzy jak złoto i z wysoko podniesioną głową mówi,że to jej wybór i robi co chce. Jeśli [...]

[...] pobudza sie najlepiej cwiczeniami izolowanymi). Takich przykladow moznaby mnozyc - oczywiscie nieco je przerysowalem aby bylo wiadomo o co chodzi. Tak wiec masz odpowiedz na swoje pytanie, zapytasz - dlaczego nie robimy tego podczas rzezbienia sie ? Bo podczas rzezbienia sie NIE BUDUJE SIE MIESNI - nie pobudzisz glowy krotkiej bicepsa do rozwoju [...]

[...] ścisłej diecie i nie opuszczał żadnego treningu to efekty by były, ale kiedy miałbym te żarcia sobie robić itp itd, skąd czasu na to? nie jestem już nastolatkiem i mam swoje obowiązki edit2:jedyne co mogłem robić nie tak, to może to że zamiast ćwiczyć z mniejszymi ciężarami za to powoli pracować ciężarem to chwytałem najwięcej ile dałem [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. "21" (polecam trening z serii "porusz swoje bicepsy" 2 ćwiczenia, po 4 serie, po 12 powtórzeń, a wycisk naprawdę nieziemski) Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie [...]

Innych poprawek nie czytalem, dam swoje. PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 12 - 10 - 8 [...]