swoje barki

hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]

[...] klatka+biceps, uda + barki, plecy+łydki+triceps. Z tym, że ja robię bardzo, bardzo specyficzny trening i spotkałem jedynie kilka jednostkowych przypadków osób budujących swoje treningi na podobnej zasadzie jak ja. Osobom mniej doświadczonym bym polecił np. nogi, klatka+plecy, biceps+triceps+ bardzo lekko barki albo plecy+barki, klata+biceps, [...]

supinacja tak obrot - analogicznie jak np w uginaniu sztangielki wyc neutralnym zaraz poszukam, mam swoje filmy, ale nie moga uchodzic za instruktazowe, bo raz ze barki, 2ręka niesprawna a 2x to bym wszystko robil generalnie jesli masz malo czasu, to jakies fbw - bo sporo 'wybacza' jesli chodzi o omijanie treningow;) po prostu wygodne albo jakis [...]

mając trochę czasu poczytałem bardzo duzo artykułów, przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym [...]

[...] w podciąganiu i asekurowałem kolegę przy konkretnych klamotach w wl, także na aero czasu nie starczyło. Zrobię w środę. Koniec priorytetu na barki, wg mnie spełnił on swoje zadanie a na całkowity efekt trzeba i tak jeszcze poczekać. Takie poglądowe coś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7687773b4e294022a916786485a40944.JPG MICHA [...]

[...] nikogo %-) ) MImo tak nie ppuczułem tego kilmatu, trening zrobiony dobrze ale bywało lepiej, dopiero przy tricepsie zaczynałem sie jakos lepij czuc;d Nie wyspanie zrobiło swoje. O 20:30 juz padałam na pysk, do 24 pokimałem przy filmie, z którego nic nie wiem %-) a potem do 8 jeszcze pospałem, wiec moze ciutke tego snu nadrobiłem. Tylko mimo [...]

[...] w głowę .Zero mostkowania ,nogi bezwładnie wyprostowane jakby w paraliżu . DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMJeszcze ściągam linkę wyciągu , ale robiąc dokładnie i wolno bice dostały swoje. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDuży zapas powtórzeń został to cieszy. PROSTOWANIE NOGSuper. LYDKI BSpoko. PRZEDRAMIONA B Teraz będe dokładał już po 1,5kg i będzie git. [...]

[...] na filmiku . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Mimo że ostatnio już narzekałem że to koniec udało się dołożyć jeszcze 2,5 kg z czego się cieszę bo wcześniej tric już dostał za swoje przy wyciskaniu na barki i wyciskaniu leżąc. PROSTOWANIE NOG Dołożyłem 11,5 kg. WZNOSY B Poszło jakoś nawet lżej niż zwykle . PRZEDRAMIONA B Dodałem 1 kg dla zasady [...]

[...] jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. Jeśli nie pojawią się inne sugestie, miskę pozostawiam bez zmian, pasuje mi ten rozkład i dobrze się na nim czuję. 3. Cele treningowe: wiążą się one z [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12/6 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 trening bez zaskoczen, w pelni wykonalem swoje zalozenia, trohe tylko pomylilo mi sie w ostatniej SS aero bylo micha: http://i37.tinypic.com/1629mjq.png sroda: grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max [...]

[...] sama rozsypuję się na atomy. I nie ma ku temu żadnego powodu. W ogóle nie rozumiem co się dzieje :-? Nawet hormony na endometriozę odstawiłam, bo może ta sztuczna menopauza swoje dokłada... Dlatego postanowiłam zacząć od nowa, powoli i rehabilitacyjnie. Jak poczuję, że mogę więcej to będę dodawać. Za siłkę i tak zapłaciłam za rok z góry, więc [...]

[...] być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu). Poniżej znajdziesz wskazówki, w jaki sposób zaplanować swoje treningi i ułożyć plan zajęć, odpowiedni do Twoich aktualnych możliwości i celu, jaki pragniesz osiągnąć. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. Trening: 1. [...]

[...] Do posiłku z tłuszczami: 2000IU witaminy D, 1 kapsułka wita-min z olimpu, 5 kapsułek omega 3 (900mg EPA, 600mg DHA) Przed snem: 1 kapsułka magnezu Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy: Waga: 71kg Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha) Uda: 56cm Łydki: 37cm Biceps lewy/prawy: [...]

16.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie [...]

[...] prostowniki i dolny odcinek kręgosłupa po treningu, dlatego MCNPN wszedł nieco lżej, tym bardziej, że w sobotę już robię normalny trening PULL więc dwugłowe i tak dostaną swoje. Dieta: 1) grillowany indyk z ziemniakami i brokułami na parze + zupa warzywna 2) ryż gotowany na mleku z odżywką białkową + banan + gruszka 3) chleb razowy z [...]

[...] raz piłem alkohol, w ubiegły wtorek) i cheatów właściwie nie było, a nawet jeśli się jakieś zdarzyły, to wszystko było wliczone w bilans. Na przyszły tydzień nieco zmieniam swoje plany. Zamierzam każdą partię skatować tak jak się da. Od kolejnego tygodnia znów będę jechał tym samym planem, co wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Treningi [...]

[...] czy wystarczy np. 45st? barki i triceps po 4kg, przysady sztangielki po 15kg kazda, lydki 15kg przy wznosach na jedna noge i 20-25 przy wznosach na dwoch nogach (lydki swoje lubie bardzo, bo sa smukle, nie chce miec bulowatych ;)), pot byl, ale przyznam ze Dzien I byl bardziej potliwy Posilek potreningowy zaliczony: matrix+mleko [...]

[...] wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]

[...] na 5x i jedziesz w gore. Zaczynaj rozgrzewke z ciezarem 50% tego co chcesz cwiczyc i wolno idz w gore na 50% ok 10 powtorzen a pozniej lec w gore po pare powtorzen. Mozesz swoje 5 (piatki) robocze zaczac treoche nizej i skonczyc na planowanym ciezarze, ale co trening zakladaj, ze wiecej podniesiesz i nic nie szkodzi jak nie zrobisz 5x ale 3x [...]