swoje barki

[...] przemian uginanie ramion + francuskie wyciskanie 15/12/12 Środa: Rower ok. godziny Czw, Pt, Sob - powtórka tego co w pon,wt,śr Nóg siłowo nie ćwiczę, bo uważam że dostana za swoje podczas biegania i jazdy na rowerze. Podkreślam jeszcze raz, że ćwiczenia siłowe są wprowadzone po prostu jako ogólnorozwojowa forma aktywności fizycznej, dlatego nie [...]

[...] 'P'racuję 2 dni mam 'W'olne z czego w drugim dniu wolnego śpię 4-5h : 1P-3h snu 2W-9h snu 3W 4-5h snu 4P 5W 6W 7P 8W 9W itd.. W Jaki sposób mam trenować żeby ciągle rozwijać swoje ciało bo doszedłem do takiego etapu że nie widzę żadnych przyrostów ani masy czy siły. Wydaje mi się że przy takim trybie pracy nie ma co liczyć na duże efekty więc [...]

Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

[...] B Klata - Ławka skos hatle 4 serie 14 12 10 8 Plecy - Drążęk 4 serie Barki - Wyciskanie hatli 4 serie 14 12 10 8 Tric - Pompki szwedzkie Bic - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 10 10 10 Nogi bede robił tak samo jak w pierwszym cyklu Prosze oceńcie moj trenig i naciscie swoje uwagi

[...] treningu. Dane: Wzrost:183cm Waga:70kg Wiek:17 lat ( za 4 miesiące 18) WItajcie doświadczeni koledzy, zacząłem interesować się kulturystyką i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i uczęszczam na treningi. Ps. Mam też [...]

Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]

[...] ckd. Zaznaczam, że jestem studentem. Studjuję naprawdę cięzki kierunek, mam mało czasu wolnego. Bloki ćwiczeniowe trwają nawet 12 godz dziennie!!! W okresie sesji robiłem miesięczne przerwy od treningu, swoje też robił stres. Robię co mogę żeby wyglądać jak najlepiej i dążyć do perfekcyjnej i co najważniejsze proporcjonalnej sylwetki. Pozdrawiam

[...] podloza klatka (2). Wroc do pozycji wyjsciowej. Dwie serie z max liczba powtorzen na kazda strone. (to juz jakos idzie tyle ze zrobie ze 20 i nic nie czuje, moze jakos krzywo to robie, bo zle napinam)...Pozdrawiam (sorki ale nie mam fotek tych cwiczen, ale moze jeszcze uda mi sie wrzucic)... Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje korzyści...

[...] FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Ściąganie drążka do [...]

[...] Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki i znalezienie alternatywy od siedzenia przed komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać swoją wiedzę na temat treningów i nie tylko. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: [...]

[...] tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki ułożyłem, i poprosić o ewentualną korekte. Zupełnie nie wiedziałem jak go ułożyć w takim systemie tygodniowym więc [...]

[...] tygodniu mam poranne treningi sztuk walki, jednakże zależy mi bardziej na powiększeniu obwodów mięśni, zyskaniu troszke masy do lata. Diety prowadzić nie mogę ale uzupełniam swoje posiłki odżywkami. Chciałbym pokazać plan jaki ułożyłem, i poprosić o ewentualną korekte. Zupełnie nie wiedziałem jak go ułożyć w takim systemie tygodniowym więc [...]

[...] mniejsze bądź większe mam zawsze, jakoś mnie tak "cieszy" bo czuje że trening "dobrze poszedł" a tu jakoś takie mam uczucie ze mimo ciężkiej harówki nie do końca styrałem swoje bary. Zwykle po rozgrzewce wyciskam sztangę zza głowy siedząc - stosuję progresję, następnie 2 serie wyciskania z przodu głowy, potem 3 serie unoszenia hantli bokiem [...]

[...] nie znam pojęć użytych w propozycjach planów w dziale trening dla początkujących. Dodam jeszcze że diętę ułożyłem sam i nabierząco ją modyfikuje cały czas monitorując swoje samopoczucie. Najpierw 2 tygodnie byłem na diecie dukana ale czułem się fatalnie i zdecydowałem się ją zmodyfikować także po obejrzeniu wywiadu - rzeki z Dariszem [...]

[...] od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły trening na coś innego i tak trafiłem na FBW (nie będę tu [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos zobaczyl moj trening, i wypowiedzial swoje zdanie na jego temat :) Wtorek: klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na [...]

[...] po czym następuje adaptacja i znów ćwiczę bez efektu. Nie chcę stosować żadnych katorżniczych metod ani zwiększać obciążeń ponad 6 czystych powtórzeń w serii, bo szanuję swoje stawy i ścięgna, a i jeszcze nie czas na to - ćwiczę przecież dopiero od 3 miesięcy! Zresztą ciężar na mnie słabo działa. Najlepiej sprawdzają się średnie obciążenia [...]

[...] siedząc 4x12-10(+ obciazenie co serie) osttanie cwiczenie jest fajna maszyna Piątek (Łapy + Brzuch) Łapy super serie różne cwiczenia co zrobie :D Brzuch jak w pon Cwicze rok z przerwą 3msc i ułożyłem sam ten trening a was prosze o ocene/zmiane kolejnosci ćwiczeń i polecenie cos od was :D (podawajcie swoje cwiczenia które mogą zastąpic moje)

Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

[...] i trening bardziej masowy. Dieta: Nie liczę kalorii co do sztuki, nie stworzyłem idealnej diety od początku, bo wiem że nie utrzymałbym jej. Staram się stopniowo zmieniać swoje nawyki żywieniowe, dzięki czemu nie muszę "trzymać diety" - takie jedzenie wydaje mi się naturalne: I: Po przebudzeniu 50g Carbonox + 30g WPC80 SFD. II: Po jakichś 30 [...]