swoje barki

[...] do upadku mięśniowego.To musi być lekki trening ,dosłownie dwa ćwiczenia po 3 serie. Runner21 zgadzam się z tym w 100%, sam od pierwszego dnia kiedy rozpocząłem swoje treningi w wieku 16 lat, podstawowym ćwiczeniem na plecy było podciąganie na drążku. Myślę,że mdzn. dzięki temu dzisiaj mam dobrą szerokość najszerszych. Pamiętam,że [...]

[...] oprócz Clenburexinu zachęcałbym Cię do zainwestowania w odżywkę białkową,oraz aminokwasy. Oba suplementy są bardzo ważne w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na swoje działanie antykataboliczne.Ponad to świetnie przyśpieszają przemianę materii co również przekłada się na lepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej. szef582 na upartego [...]

[...] Warto też żebyś uginania młotkowe czy też normalne uginania robił ze sztangielkami,gdyż będziesz mógł dzięki temu bardziej skupić na każdej ręce z osobna. Runner21 pamiętam swoje początki jak zaczynałem wykonywać przysiady ze sztangą z przodu, też było mi nie wygodnie, barki bolały od wżynającej się sztangi no i koordynacja ruchowa była [...]

Dawid prosiłbym jeszcze żebyś zerknął okiem na całość diety i rozkład treningów i wprowadził swoje korekty jeśli możesz. 6:30 100g płatków owsianych 3 całe jaja 5g stacka kreatynowego 2caps glutamine T6 9:30 150g piersi kurczaka 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 12:30 100g twarogu chudego 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 15:30 [...]

Luz, wrzuc swoje zdjeica do dzialu "nasze zdjęcia" A do tego tematu jak Gregor napsiał "Dobra Panowie wiadomo o co chodzi w tej epopeii Niech leszcze daruja sobie wklejanie zdjec bo to nie miejsce od tego. Spam ograniczony do minimum i jedziemy przerosniete karki Trzydzrzwiowe szafy, Klaty jak u pirata i barki ze mozna stawiac na [...]

[...] zwykłego splita: klata + bic->plecy + tric -> nogi + bary? Możesz w ćwiczenia na trica wrzucić np wyciskanie wąsko, klatka też trochę popracuje, a przy wiosłach biceps swoje dostaje, więc w sumie trenujesz go 2 x na tydzień. Nogi dostają przy mc, zresztą zawsze możesz próbować wrzucić dodatkowe przysiady. Tak czy inaczej, powodzenia i [...]

Oczywiście, opcji jest wiele, jedni przedkładają połączenia typu klatka + triceps, inni wolą robić z bicepsem, każdy ma swoje racje i preferencje. Ja mogę powiedzieć na podstawie swojego doświadczenia - po klatce ciężko robić mi cokolwiek związanego z tricepsem. Wolę jednego dnia dowalić na maksa klatkę, drugiego dnia triceps. Barki po klatce po [...]

[...] wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow. Co do laczenia partii wielu ludzi laczy klatke z tricem inni lacza klate z bicem, obydwa sposoby sa dobre, kazdy ma swoje wady i zalety, ale raczej nie powinno to sprawiac zadnej roznicy. Tak dobrze by bylo gdybys zamienil te treningi, bo barki beda juz zmeczone po klatce Zmieniony przez - [...]

[...] Nogi na początek dodałem ponieważ teraz będę chciał je troche podbić, jest to mój największy mankament, więc robic je teraz będę częściej niż zwykle, może sie to podobać lub nie, ja to ocenie po ewentualnych moich wynikach czy zrobiłem dobry myk z nogami czy nie;) pozdrawiam, Wpisujcie swoje uwagi i sugestie ja chętnie korzystam z porad!!

[...] Wynik: 3 rundy + 1 D. 2 sets for times of: 200 Meter Sled Sprint 20, 30 kg Rest 4 minutes Fajne ćwiczenie na klatkę, chociaż po 75 Push Jerk czułem bardziej barki i tricepsa niż klatkę. W WOD Power Snatch i GTO unbroken. Dawno nie robiłem Sleda, bo nie było takiej możliwości i chyba dzisiaj przesadziłem %-) 20kg pchane przez 200m robi swoje :-P

[...] W rozgrzewkę wprowadziłem sobie NO HOOK NO FEET SNATCH, żeby nie skakać w przód lub tył i żeby sztangę ciągnąć jak najbliżej siebie. Powiem że to ćwiczenie spełnia chyba swoje zadanie %-) Siady mega ciężko. Planowo miało być między 118 -127.5kg, ale wolałem zrobić to trochę inaczej. Na pełnego maxa w martwych nie szedłem. Ostatnim razem było [...]

W zeszyciku znalazłem swoje rekordy siłowe, teraz siła spadła ale na jesień powinno pójść znacznie w górę. Raczej nie ma się czym chwalić, ale będę miał się do czego odnieść. Martwy ciąg - 147kg Wyciskanie leżąc - 84kg Przysiad pełny - koło 85kg Wyciskanie na barki stojąc 60kg

[...] Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 4: 12,5/12,5/12,5/12,5kg - z "pasem, oparciem" W wyciskaniu hantli trochę zabrakło, ale biorąc pod uwagę, że robiłem je w piątek, a do tego wczoraj przy klatce braki też swoje dostały to jestem i tak zadowolony :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-04 23:02:07

[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ [...]

[...] Nogi Plecy + tył barków Łapy Tylko rozstawić odpowiednio w tyg MC jako pierwsze ćwiczenie. W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył. Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni. Barki zrobiłbym: Jakieś wyciskanie 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s wklej po poprawie, dodaj swoje sugestie Pzdro

kawał łapy chcesz robić stałą suplementacje na dawkach 5-10g/dziennie? jak juz chcesz stałą to robi sie podajze 0.3g/kg i uważaj na barki przy tym wyciskaniu zza głowy- niejedna osoba przez to musiała zawiesić swoje treningi, bo kontuzja ich dopadła

[...] 3 serie po 10 powtorzen. Druga czesc czyli nogi. Zaczynam na lawce, na uda 40-60kg 3x, nastepnie wykroki 12,5kg na lape razem 25kg, 8 powt 3 serie, nastepnie lydki, mam swoje wlasne cwiczenie robie to ok, 7-10 min, mam ogien w lydkach solidny, dobijam lydki na sztange podnoszac ciezar ciala na palcach. Na sam koniec jak jest ogień robię [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

[...] w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę że jeszcze bardziej przykładał bym się do pracy nad samym sobą. [...]

[...] Bazując się na tych fundamentach, jego następca na stanowisku prezydenta IFBB, dr Rafael Santonja, narzucił jeszcze szybsze tempo rozwoju IFBB, wkładając ogromne zasoby swojej niespożytej energii, pracy i czasu w kontynuowanie i rozwijanie dzieła zapoczątkowanego przez Weidera w jak najlepszym stylu i z wyjątkową skutecznością. Grecka [...]