swoje barki

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] kg 2. Szrugsy 12-14-16 kg Środa : Dzień nietreningowy. Czwartek : Barki + Biceps. Barki 1. Odwodzenia ramion w bok z górnego wyciągu który ustawiam troche niżej niż swoje ramie 14-12-10 powtórzeń ćieżar 2.5kg + taka maszyna na barki , takie wznosy rąk na boki 14-12-10 powtórzeń 20kg-25kg-30kg 2. Wyciskanie hantli 14-12-10-8 powtórzeń [...]

Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]

[...] na diete chwilowo. jem 6posilko dziennie. teraz jestem tylko na Cm3 od wrzesnia bedzie Cm3 i jakis gainer + arginina.Pije 2,5l wody dziennie. Pozmieniajcie trening dodajcie swoje opinie a szczegolnie na przod tyl barkow bo slabo ida oraz nogi jak szybko miesa nabrac na nie. juz nie mowie czystej masy ale aby byly wieksze bo masakra. Pozdrawaim. [...]

[...] efektów narazie nie widac zbytnio bo cwicze za krótko jedyne co to klatka mi sie zrobila bardziej widoczna i barki urosły kaptury sie zaczynaja robic. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? przedewszystkim to chce osiągnąc ładnie zbudowaną sylwetke, hmm siły by się przydało 4.Podaj swoje [...]

[...] Kiedys jadlem ogromne ilosci slodyczy i dlatego pozostaja we mnie ogromne poklady tluszczu. Chce zeby ktos z was mi pomogl, wiem ze nie jestescie specialistami ale kazdy ma swoje doswiadczenie. Chce przede wszystkim uporac sie z rozpiskiem jakiejs diety, moze i byc taka na "oko" byle by mniej wiecej sie zgadzalo bialko i reszta bo teraz jjem [...]

Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]

Witam Dzisiaj zacząłem cykl na planie Mawashiego dla średniozaawansowanych. Postanowiłem założyć sobie tutaj dziennik by systematycznie notować swoje postępy oraz dla motywacji - kończe właśnie MSU z filozofii więc muszę pisać magisterke, eseje, zaliczać egzaminy itd - mam nadzieję, iż ten dziennik nie pozwoli mi zapomnieć o systematycznym [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik dla samego siebie, żeby w końcu zacząć kontrolować swoje postępy. O mnie: Na siłowni trenuję już kilka lat, ale tak na prawdę to ostatni rok jest okresem poważnych treningów. Wcześniej trochę potrenowałem, później przestałem, potem znowu kilka miesięcy, następnie kilka miesięcy przerwy. Było to takie [...]

[...] za dużo czytania i układania - z pozoru. Dzisiaj postanowiłem ułożyć przykładowy trening, jestem ciekawy czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 powtórzeniach, przy 5 powtórzeniach. PLAN: 15 stki PONIEDZIAŁEK Nogi: przysiad x1 15 x (max - 25%) uginanie nóg leżąć na brzuchu [...]

[...] 30-60 minut +od września zajęcia z muay thai 2x 90 minut +bieganie na powietrzu w momencie kiedy moja waga dojdzie do około 100kg, wcześniej nie biegam ponieważ szanuje swoje stawy Teraz przez 3 najbliższe tygodnie dieta z bilansem kcal na 0 po poprzedniej 100dniowej redukcji. A potem według rozpiski. Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg [...]

[...] cwiczenie ? czytalem o tym co pisales o wioslowaniu na dolnym wyciagu czy to cwiczenie zastepuje wioslowanie sztangielka ? Biceps: biceps robie planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" SRODA: Wolne CZWARTEK: Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy (90sec) 2.Unoszenie sztangielek bokiem (90sec) 3.Unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] wyszły takie sobie głównie z braku czasu na aeroby oraz nadmiaru zajęć, najbardziej zmartwił mnie spadek siły w porównaniu z końcem marca (ponad -15kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? no tu jest problem bo w zasadzie nie wiem co mam dalej robić wakacje to jedyny okres w którym mogę sie [...]

[...] rozruszanie metabolizmu, zmianę sposobu żywienia, zachowanie rytmu dobowego, regularność i tego typu inne wyzwania. W zasadzie nie potrzebuję tego bloga, żeby osiągnąć swoje cele, ale jestem ciekawy, czy za kilka lat nie stwierdzę, że był on pomocny i ponadto przydał się też innej osobie, która może zaczyna swoją przygodę z ciężarami. Mam [...]

[...] lat. Moje życie nigdy nie było związane ze sportem, w szkole gimnazjalnej a później wyższych nie uczestniczyłem w zajęciach WF-u,może dlatego że od zawsze gdy patrzylem na swoje ciało "najprościej" wstydziłem się byłem śmierdzącym leniem który od razu po powrocie ze szkoły siadał do komputera i tracił cenny czas grajac w chore gry komputerowe [...]

[...] przenoszę się do lokalnego TKKF’u określanego przez ludzi jako „Mordownie”. Dalej ćwiczę Splitem ale już pisanym przez siebie na podstawie artykułów w KIF’ie np. wypchnij swoje bicepsy itd. Jaki młody chłopak nie chciałby mieć okrągłych bicepsów? Lato 2011 zaczynam buszować po forach, body factory, sfd. I tu nastąpiła rewolucja, od września [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie zależy mi na masię i sile 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? narazie zależy mi na masię i sile 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. wolne ciężary 5.Podaj [...]

[...] kilka dzienników, poczytałem co i jak, jak to wygląda w praniu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie odpowiednią motywacją do tego, co chcę osiągnąć. Na początek określę swoje priorytety. Mianowicie chciałem zwiększyć swoją masę o 8kg w ciągu 7-8 tyg. Wiem, że na pewno czystej masy nie osiągnę w takim stopniu, jak oczekuję, ale jakiś % tego, [...]

[...] Oto jakie mam plany, spostrzeżenia oraz pytania: I Trening: Moja przerwa od ćwiczeń siłowych wynosi około 2 tygodni. W tym czasie (na początku) zbadałem mniej więcej swoje możliwości co do powtórzeń, oraz parę razy biegałem (lub jeździłem na rowerze) średnio po jakieś 40 minut dla spalenia niewielkich ilości tłuszczu jakie mam. Ułożyłem [...]

[...] pozycje wyjściowe do ćwiczeń. To przyniesie Twojemu organizmowi coraz to nowe wyzwania, a tym samym ciągłe powiększenie klatki ;DD Stosując duże ciężary, przekształcisz swoje włókna czerwone (wytrzymałe ale słabsze) w białe, dzięki czemu wzmocnisz nie tylko swoją klatke ale i całą obręcz barkową. Ten trening zagania do roboty nie tylko [...]