swoje barki

i jeszcze jedno... zauwazcie,ze wersja z odkladaniem ma swoje korzenie w treningu stricte silowym(trojboj),gdzie podczas zawodow boj wykonywany jest w pojedynczych podejsciach-stad polozony nacisk na rozwoj specyficznej sily(faza koncentryczna). mysle,ze w treningu sylwetkowym nie ma to z kolei az tak wielkiego znaczenia-stad kulturysci preferuja [...]

[...] nie bylo duzo do zjedzenia.. z rana jeszcze szybko silka. Sseria 5-tek Nogi wyciskanie 160kg 170kg Wioslowanie 40kg Sciaganie drazka do karku 40kg 2x45kg Plaska 40kg 42.5kg Dips 3x +4kg Barki 3x 12kg Zalozylem tez dziennik na plany.sfd.pl bede tam dawal na okraglo swoje pomiary i pzenosil je tutaj. a teraz ide spac pozdro Brzuch duuuzo roznych

[...] droge konwersacji. A teraz cos odemnie "zawodowo" - moze skupilibyscie sie wkoncu na temacie i zaczeli pisac na temat ,a nie klucic sie z czlowiekiem ktory juz swoje pokazal i wprowadzil do swiata M.A. w Pl z czego duza czesc forumowiczow korzysta/korzystala/badz zamierza korzystac ? Nie ukrywajac - W.A. jest praktycznie jedyna [...]

[...] Mam jeszcze pytanie jak powinien wyglądać zapas wolnych powtórzeń ??i czy powinno się wykonywać np. powtórzenia wymuszone lub oszukane ? Apokalipsa mogł byś mi podać swoje gg bo mam jeszcze pare pytań do Ciebie ? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-19 22:24:25 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-19 22:26:15 Zmieniony przez - Mat- w [...]

[...] pod górę na bieżni klatka tak bardzo nie maleje jak przy bieganiu. Po każdym treningu staraj się robić dzień przerwy. Weź też kartkę i spisz swoją wagę oraz wszystkie swoje wymiary (klatka, bic, talia, biodra, udo, łydka, kark) a po miesiącu trenowania wg tego planu i diety zmierz się jeszcze raz i porównaj efekty. Zrób też sobie zdjęcia w [...]

[...] barki że możliwy tylko chwyt krzyżowy a i tak przy 100 było odcięcie. Za duże ryzyko poważnego wypadku ) - wykroki bułgarskie 2.5kgx10x3 (nowość ale świetnie spełnia swoje zadanie. Wzmacnia kolano i 4 oraz jest praca unilateralna. CUN też lepiej przy takiej zabawie sobie radzi. Trening lekki więc bez ironpumo tylko solo 200mg kofeiny

[...] 5. triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można sobie wymyśleć ten trening spełnia. A i zabawne jest jak maly doradza dużemu jak być [...]

[...] brzucha musisz zgubic tkanke tluszczową.. a tutaj kluczową role odgrywa dieta.. wyeliminowanie cukrów, slodyczy i fast food'ów to nie wszystko, musisz to jeszcze dobrze zbialnsować odpowiednio pod swoje "parametry" wage, wiek, wzrost.. mozesz oprócz silowni dodac trening aerobowy, bieganie, bieznia, rowerek, orbitrek.. i efekty przyjdą szybko

[...] ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. --J/W (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? -- TEORETYCZNIE PRZY SD NAJLEPIEJ NIC NIE ROBIĆ, WIEC JA DAŁBYM [...]

nie ma potrzeby wg mnie, barki pracuje tez przy klacie, wiec swoje dostana Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-11-05 07:56:59

[...] za glowe 4\10 wyciag gorny sciaganie waskim chwytem linki przed glowe 3\12 plus brzuszki na lawce skośnej Efekty takie że stoję w miejscu ( dieta była do niczego więc to swoje robiło), teraz trochę poczytałem i pomyślałem o treningu FBW na początek, 3 miesiące, tak go ułożyłem: Trening A. : przysiad z sztanga, wioslowanie sztanga, [...]

ziomlogos... a możesz zaproponować plan na 2 dni na klatkę i barki, uwzgledniając swoje uwagi?

[...] (WG. MNIE ZA DUŻE) ta, ile w tym udzie masz, 70? ---------------- reasumując: Trenuję od 3 miesięcy. napisałbym,żebyś zaczął od fbw/act i równomiernie rozwijał na początku swoje ciało, ale jeśli już ma to być trening dzielony, to nie tak rozpisany. poczytaj sobie inne tematy i zobacz jak wyglądają takie rozpiski. policz sobie zapotrzebowanie [...]

[...] ułożeniem treningu wybranych partii masz też problem z czytaniem i rozumieniem słowa pisanego. Jak chyba zauważyłeś wymogiem działu jest wypełnienie ankiety, i ma to swoje cele. Lepiej wypełniona ankieta- lepsza pomoc. Jeśli nie wiesz jak ankieta może pomóc- nie widzę sensu pisania w dziale dla zaaw. Plan pierwotny i na barki i na biceps [...]

Lisuu nik kto podaje swoje osiągniecia nie liczy swojego ciężaru bo tak jest już przyjęte! korzystając z okazji pochwale sie moimi nowymi wynikami na klate 120 kg pocisnołem a na nogi 130 kg na barki 75 kg chyba niezle jak na niecałe 17 lat co myslicie ??

[...] tricka robia przy klacie np pompkami na poreczach a bicka na drazku przy plecach.Ale ja Cie rozumiem bo splitowcy maja takie zapedy do izolacji. Sam zaczynam teraz 1 swoje HST i mam podobny plan tylko za cholere bym nie robil Cwiczenia 4 i 12 z Twoich cwiczen.I napewno bede robil po 1 serii na male grupy (bicek i tricek. I trzymaj stala [...]

a ja choć dużo odskakuje od reszty ludzi którzy wpisali sie w tym poście pdam swoje wyniki: bic: 33cm klatka:97cm przedramie: 30cm uda:50cm łydka:37cm waga:63 kg wzrost:167cm wyciskanie na klatke: 80 kg (przy dobrych wiatrach ;)) barki:50 kg aha nie ćwicze nóg, nie brałem zadych supli (poza dibenco) i pytam sie skad macie takie wyniki do*****a [...]

[...] które na pewno CI się przydadzą. Jak chcesz stracić tłuszczyk to sporo zależy od tego co jesz, więc dział Odżywianie się kłania:) Nie bądź negatywnie nastawiony to takiej ilości lektury, bo trening ciała to nie tylko bezmyśle podnoszenie ciężarów ale spora dawka wiedzy dzięki kórej będziesz wiedział jak kształtować swoje ciało. pozdrawiam

,,Co do jednego tematu zbiorczego na plan - nie ma mowy moim zdaniem, burdel będzie jak się każdy będzie dopytywał coś odnośnie swojego planu i nic nie będzie wiadomo.,, zgoda ,,Sezon trzeba przeżyć - tyle, co roku tak jest i co roku tak będzie, tacy ludzie i tego nie zmienisz raczej, chyba, że zmienisz podejście ludzi. ,, chyba ten temat idzie w [...]

a teraz takie małe sprostowanie...miałem wystawić foty kumpla ale zdecydowałem wystawić swoje a tematu już nie chciało mi się zmieniac no to teraz możecie oceniać,mam nadzieje że tyle fotek starczy.mam 18 lat,ćwicze około 2 lat z małymi przerwamiwzrost 191 cm waga 92-94kg wymiary: biceps 42 cm klatka 120cm barki 135cm udo 61,62 cm łydka 42 cm pas [...]