swoje barki

[...] te zdjęcia w klasycznych delikatnych pozach fitness. Widać ze sylwetka wypracowana o ładnej separacji i gęstości mięśni. Jeżeli chcesz wiedzieć jak powinnaś maskować swoje braki zobacz na sposób prezentacji nóg przez Anchy. Gdyby nie te spodenki mogłabyś powalczyć o miejsce w pierwszej szóstce AniaB- Bardzo ciężko mi się zaczepić w tej [...]

[...] mimo ze piszesz ze staz masz 2,5 roku. nie wiem czym sie kierowałe s jesli ten plan ci odpowiada to wyznajac zasade na kzdego co innego to powodzenia mimo iz zapisałem swoje sugestue wczesniej i tak uwazam ze plan do bani popraw cały uzywajac atlasu jako pomoc podwieszonych i przykładowych planow na mase a chcetnie wyzraze swoje zdanie [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz [...]

[...] :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to opinie 4 [...]

[...] 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Wznosy 3x10 Wypady do przodu 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Pozmieniałem tak jak napisał Ballomus. Moglibyście dać jakieś ćwiczenie jeszcze na tył barków bo nie [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 4x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia 4x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Ok. Po zmianie wygląda tak. Mam nadzieje ze już wszystko dobrze ;]

[...] 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Do nóg nie dodałem prostowania i uginania bo nie mam w ten dzień dostępu do siłowni.

[...] tułowia 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Dzięki wielkie za pomoc ;]

Zmieniam swoje priorytety Koncze z silownia na czas nieokreslony... Z partnerka od tancow doszlismy do wniosku ze silownia + tanciec sie jednak nie łaczą... no bo niby jak? Widzieliscie kiedys napakowanego tancerza ? Ja nie... Wiec narazie koncze przygode z treningiem silowym, co nie oznacza ze koncze calkiem z tym pieknym sportem. Bede chodzil [...]

[...] wystających kości czy stawów. Teraz weź w łapki jakieś dwukilówki i bacząc na poprawne ułożenie, spróbuj proszę, wycisnąć 10 razy z tymi hantelkami, powoli. Teraz weź to swoje 8 kilo i powtórz - jest różnica? ;-) -plie: jesteś pewna, że nie powinnaś sobie zacząć z mniejszą hantelką? Ten przysiad zawsze wydawał mi się trudny i robiłam go w [...]

[...] głupie pytanie to uznajmy że go nie było :-P Ale naprawdę jestem ciekawa odpowiedzi :-) To się nazywa trening podwójnie dzielony i był dość modny jak zaczynałem ćwiczyć. Ma swoje plusy, ma swoje minusy. W przypadku osoby ćwiczącej rekreacyjnie jest moim zdaniem więcej minusów. Ale też nie jest to jakiś bardzo zły pomysł. Sam jestem za [...]

[...] po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to pamietaj ze miesnie to nie tylko biceps %-) zmierz sobie klate, pas, udo, lydke, barki, biceps i wtedy zalozmy za miesiac zrob kolejne pomiary

[...] te unoszenei nie zaloze tyle zrobie , tyle tzn wyznaczona sobie liczbe. Ma byc 18 to bedzie. nie schodź poniżej 5 serii przy unoszeniach bokiem i w opadzie. Bark musi dostać swoje. Warto okresowo zamieniać sztangielki na linki wyciągu. Skoro barki są oporną grupą - dałbym je w zupełnie osobny dzień, żebyś po nich mógł solidnie wypocząć. Robienie [...]

[...] * wyciskanie wąsko podchwytem 3x12-15 * francuskie sztangielka siedząc 3x12-15 * prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12-15 (na triceps robię trening Mawashiego "Porusz swoje tricepsy" piątek: klatka, biceps, przedramię * wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10 * wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8-10 * wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] dorwała mnie jakaś gorączka, dreszcze, ból głowy. Nie wiem czy jakaś grypa czy co ale już jest lepiej. Mam nadzieje że na jutro już wyzdrowieje :) I ciśniemy do przodu po swoje ! W planie jest pójście na siłkę od następnego, ale za 2 tygodnie i to jest pewne na 85%. Dla tego też przymierzam się do ogarnięcia planu treningowego. Myślałem o [...]

[...] 4 x 10 - sownica wspiecia 4 x 10 Ze stazem 5lat, nie wiem czy jakies zmiany etc beda dla ciebie dobre, ciezko jest to ocenic z takim stazem sam powinienes ukladac plan pod swoje oczekiwania.Podstawowe bledy jak kolejnosc poprawilem, troche za duzo cwiczen gdzie nie gdzie. ps.Najpierw nogi pozniej barki, w tym 2dniu cwiczen. Zmieniony przez - [...]

to cisniej na razie na barki na maszynie, mozesz tez sztanga na biceps trening na dni wolne? toz tego jest bez liku łącznie z bieganiem i w naszym zbiorze masz tez interwałowe propozycje Ważąc sie codziennie ważysz swoje siki, kupę i efekty zmian osmotycznych w komórkach%-)

[...] Na szczęście podczas treningów towarzyszył mi dobry humor i motywacja także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale mówiło się trudno i dalej robiło swoje. Bardzo zmotywowała nagroda za zeszły miesiąc.  Nieraz ćwiczyłem i jakoś tak myśląc o suplach, dawałem z siebie więcej %-) Stosowane suplementy: -monohydrat kreatyny [...]

[...] meczylem sie dlugi czas bo mnie ciagle bolało po treningu klatki, chrupało w stawie. Potem przestalem cwiczyc i jak miesnie mi spadly bark zaczal mi wypadac i sam wracal na swoje miejsce ale mialem bol pare dni. Jezdzilem po roznych lekarzach, chodzilem do fizjoterapeuty dlugi czas i wszystko na nic. Nie moglem trenowac bo ciagle mnie bolało w [...]

[...] dyskutować z takimi przemądrzałymi ekspertami jak Ty Po primo - o pierwszym ćwiczeniu na początek napisałeś to samo co ja, więc tu nie ma się nad czym rozwodzić, ale swoje napiszę. To że zrobisz ćwiczenie na większym ciężarze, nie oznacza wcale, że to priorytet. Ćwiczenia takie jak właśnie wyciskanie na barki zawsze powinno dawać się na [...]