swoje barki

[...] zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam tyle hajsu żebym mógł wykupić sobie karnet na siłowni, ani tym bardziej na zakup jakiegoś [...]

Typ ektomorficzny Chociaż osoby posiadające ten typ sylwetki nie mają zbytnich predyspozycji, aby dopracować się imponującej muskulatury, nie oznacza to, że jest to dla nich niemożliwe. Nawet wtedy gdy osiągną szczyt masy, w ubraniu nadal będą wyglądać jak przeciętni ludzie. Często zwyciężają oni z zawodnikami posiadającymi dużo większą masę, [...]

Witam! Nazywam się Mateusz, mam 16 lat i swoje pierwsze kroki w tym sporcie postawiłem 15 marca, gdy ważyłem około 49kg. Niestety poćwiczyłem zaledwie 3 tygodnie i już musiałem zrobić przerwę. Powróciłem 1 maja i ćwiczę regularnie do dziś (i do końca życia 8-) ). Od maja do połowy października ćwiczyłem bez diety, nie liczyłem kalorii i jadłem [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

[...] doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka biegania.Chcialem abyscie wyrazili swoje opinie na temat moich 2 programow ktory bedzie lepszy dlamnie i co mozna jeszcze w nim zmienic. TRENING I :(ZACZYNAM DO MNIEJSZEGO CIEZARY CO SERIE ZWIEKSZAM) PONIEDZ [...]

[...] i chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego oraz diety przed rozpoczęciem okresu masowego. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Niestety nie potrafie ocenić swojego typu budowy, dlatego wstawiam swoje zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/850/jxho.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/jg12.jpg/ Od pierwszego [...]

[...] z tego treningu, wiem że on podchodzi trochę pod robienie masy, ale dodając do tego aeroby - 60 minut po treningu + codziennie te 30 min spaceru w DNT rozciąganie to da swoje efekty, nie przepadam za treningami FBW. Mam nadzieję, że teraz się uda zmienić tryb życia na taki który chciałem od dawna, ale brak było pieniędzy, chęci a za dużo [...]

[...] 4 dniowym: 1 dzien: Klata + brzuch (lekko) wyciskanie skos - sztanga - 3x wyciskanie plaska - sztanga (zwykle widuje wyciskanie plasko przed skosem, ale obserwujac swoje cialo wydaje mi sie ze zmiana kolejnosci mi sprzyja) - 3x wyciskanie skos - sztangielki - 3x rozpietki - 3x brzuszki z obciazeniem - x4 sklowny boczne - x3 2 dzien: [...]

[...] czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny wymiar klaty (99 cm). W nawiasach podaję + (tyle cm powinienem [...]

[...] niż ja, zatem radze obserwować swój organizm, wprowadzać zmiany tak, aby optymalnie wykorzystać tą metodą. Odnośnie jej skuteczności sam się przekonałem, ma jednak ona i swoje minusy, a największym jest to, że nie przynosi natychmiastowych skoków masy mięśniowej. Mięśnie rozwijają się wolniej niż podczas tradycyjnych rozwiązań [...]

[...] wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. Od jakichś trzech miesięcy postanowiłem [...]

[...] oczywiscie wszystkich czwiczen nie robie. wybiream z listy na kazda grupe miesniowa ze 3-4 czwiczenia z listy (zeby nie robic zawsze tego samego) jeszce raz chce zwiekszy swoje mozliwosci na maxa czwicze i czwicze i ine jestem zadowolny z rezultatow mimo ze naprawde daje z sieibe wszystko na silowni. jakie kolwiek rady przyjme z wdziecznoscia.

[...] Mianowicie, przeskakują mi barki, ale w dziwny sposób. Nie jest to strzelanie jak np palce, chociaż lekko to słychac. Bardziej jak by sie coś przesuwało i zaraz wracało na swoje miejsce do tego moge przytrzymac kośc w tej pozycji. Podczas treningu na siłowni gdy przenosiłem stangielke nad głową wyskoczył mi jak by prawy bark, poczułem ból i [...]

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

[...] lektóra o tym :) 2. Zero fast - food ? 3. Czy źle dobrana dieta może mieć negatywny wpływ na trening ? 4. Przydatne lektury dla mnie, proszę :P 8. Podsumowanie Powoli kończę swoje wypociny ;) Zwracam się z prośbą do doświadczonych forumowiczów, aby pomogli mi z treningiem, dobraniem suple, odżywek , białka itp.. bo ja się na tym nie znam... Mam [...]

[...] widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 cm, przedramiona 29 cm. Mam prośbę... nie piszcie by olać tabele i robić swoje. Z pewnych względów mi zależy, by ramiona były pełniejsze, a reszta sylwetki nie zmieniła się. Na najbliższe 6 tygodni rozpisałem sobie nowy trening na podstawie [...]

[...] sie bardzo rozni od mojego sposobu treningu gdy od poczatku cwiczylem na maksymalnych ciezarach. Wiem juz, ze robilem błąd.Zaczynajac cwiczyc wchodzilem od razu na swoje maksymalne obciazenia z ostatnimi powtorzeniami przy pomocy partnera. Pytanie do was - jak zastosowac "zapas powtorzen" oraz kiedy moge cwiczyc z oszukiwanymi [...]

[...] do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest masa, musi byc 5dniowy i w srode wypadac musza plecy i ramiona. Ciezko mi bedzie [...]

[...] 110 x 10 martwy ciąg: 140 x 6 Cel: Moim marzeniem jest wystartowac kiedys na zawodach w trójboju. Nie wiem czy się uda, zobaczymy co jutro przyniesie, na razie chce robic swoje i wylewac tony potu na siłowni. Jednym z celów do zrealizowania na mojej drodze jest poprawa klatki która odstaje bardzo znacząco od nóg i grzbietu....Nóg nie cwiczę [...]

[...] to się wszystko ma do siłowni i diety na masę bo na pewno dużo z nas ma ten problem i nie wszyscy skupiają się tylko na "pakowaniu" ale chcą również odmieniać i urozmaicać swoje treningi poprzez innego rodzaju aktywność fizyczną. Warto aby ktoś fachowo podszedł do ww. tematu i pewne zależności wytłumaczył być może na swoim przykładzie. Ja na [...]