swoje barki

[...] no i przez ten czas zrobiłem 20kg, a nie chciałem żeby mnie zalało i właśnie jestem zadowolony bo się ładnie rozbiło na poszczególne partie, z nóg jestem zadowolony, teraz chciałbym podkreślić nieco bardziej niektóre partie jak barki, klatka.. ;) ale oczywiście w fbw podoba mi się to że wszystko pracuje no i jakby nie było placebo robi swoje :D

skoro tak jest to ufam w to co piszesz wiec trening raz w tygodniu, 6 serii w dol, 6 serii skos w gore, moze byc? przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/ 18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze [...]

[...] 10 15 20 25 30 35*4 ost 7*25 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 skladanka na barki 12pow*4 serie*3kg 5 skladanka na trica 15pow*3 serie*12kg Trening poszedl ok. zamienilem wyc. franc. lezac na siedzac to pierwsze jakos mi nie lezalo, teraz moge widziec swoje odbicie w lustrze i czuje sie bardziej stabilnie, ta zmiana pozostanie na stale.

Dlatego tytul tego postu jest taki a nie inny wiem o tym ze Bulmastif zamawial juz tam i dlatego to pytanie bylo skierowane wlasnie do niego a przy okazji mozna bylo posluchac innych! Rownie dobrze ja tu moge napisac ze "mam 16 lat w bicu jakies 40.5 waze ok.70 na klate pcham 135 a na barki 100 a na kotleta 75(wzrost 180)" lub [...]

[...] osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w obu dłoniach trzymam 3kg hantle i unoszę je, mając lekko zgięte łokcie, mniej więcej [...]

Jest tak samo jak z innymi partiami. Jedne idą nam lepiej a inne gorzej. Polecam posty z serii porusz swoje.... Niektóre z nich wypróbowałem i nigdy się nie zawiodłem. Muszę jednak zwrócić uwagę, że służą one poruszeniu czyli wyjściu ze stagnacji. Jednorazowy cykl treningowy nie rozwiąże twojego problemu całkowicie. Skoro barki odstają od reszty [...]

Kamur jedynym najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z planu Mawashiego z serii "porusz swoje" barki oto link http://www.sfd.pl/temat189313/ Pozdrawiam i życze sukcesów

[...] Ostatnio sobie poćwiczyłem i jeszcze bardziej sie powiększyły. Co do 120 kg to był brzuch teraz waze 100 kg i mam zamiar srzucic jeszcze około 10-15 kg aby móc powiekszac swoje mięsnie i je porzadnie wyzeźbić. Dziewne jest ze bardzo lubie robic tricepsa - kiedys w czasie 3 miechów cwiczenia na siłce obwód rei powiększył mi sie do z 42 do 46 a [...]

Podoba mi się ten plan :) właśnie chciałem rozbić nogi na dwa dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 [...]

Oprucz siły na klate przydałoby sie ją troche wymodelować tutaj daje rozpiske mojego calego tygodniowego treningu piszcie swoje opinie o nim: Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 [...]

[...] np z seriami łączonymi. Więcej nie znaczy lepiej. Mówi ci to ktoś kto popełniał te same błędy co ty teraz :P Masz jeszcze trochę za mało wiedzy, żeby wymyślać swoje treningi, ale później nie musisz słuchać wszystkiego co na forum Ci napiszą :P Ale do tego trzeba doświadczenia. Choćby minimalnego. I rozsądku przede wszystkim ^^ [...]

[...] Nogi, przod, tył, przysiady, łydki. Plecy: Wiosłowanie, podciaganie sztangielek w opadzie, drazek nachwytem szeroko, podciaganie konca sztangi w opadzie, przenoszenie sztangielka lezac na lawce, Brzuch: brzuszki na lawce na skosie dolnym, podciagnie nog na poreczy! Wszyskitego po 6 serii po 10 powtorzeń. Wykreśl i dopisz swoje uwagi dzieki

plecy czwórki klatka dwójki barki, brzuch ramiona wolne łydki 1 lub 2x. i myślę, że tyle można pomóc, bo dokładnej rozpiski od kowalskiego z internetu przed zawodami lepiej nie uskuteczniać. widzisz swoje słabe punkty, więc jak nie masz kogoś nad sobą do pomocy, to musisz kombinować. debiuty ?

cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: ***3 LATA TYM SAMYM TRENINGIEM? MAM NADZIEJE, ZE NIE DALES POPROSTU PRZECINKA PO "lata". PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie ***TRIC BEDZIE NIE ZREGENEROWANY PO KLACIE, BIC PRZY PLECACH TEZ SWOJE DOSTAL SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki [...]

1) hm z rana czuje dyskofort wstaje igła itp , he wole to przed treningiem zrobic jesli wypada a jak nie to w porze wieczornej , 2) jesli chodz o miejsca ludzie maja swoje ulubione czesci ciała , ja lubie barki ,tyłeK:) he zas ud nie lubie kuc:) zalezy od srodka on tylko moze spowodowac opuchlizne ale nie ma nic co rzeczy ze lepiej bedzie [...]

Mam 18lat, 177cm i 70kg, staż mam niewielki, kiedyś trochę się bawiłem w kulturystykę, teraz powróciłem do treningu żeby trochę zwiększyć swoje rozmiary, nie chcę być żadnym big pakerem. Trening zacząłem od razu z kreatyną i poskutkowała po pierwszym tygodniu efekty zaczęły maleć, biorę ją trzeci tydzień. Trenuje: -biceps -triceps -barki -klatkę [...]

[...] tradycyjne stacje. o tym cały czas piszę, bokserzy z czasem mają problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa - zwłaszcza Ci wyżsi. Bo te plecy ogólnie mają słabe, ma to swoje plusy i minusy, choć z perspektywy czasu stwierdzam, że jednak więcej minusów większość bokserów nie robi w ogóle ćwiczeń ogólnorozwojowych - to smutne, ale niestety [...]

[...] jedną reką o ławeczke WTOREK 1.barki -wyciskanie sztangi na siedząco 3 srie max -trójkąty 3 serie max -unaszenie hankli przed siebie 3 serie po 10 powtórzeń 4.w czwartek tosamo co w poniedziałek a w piontek to samo co wtorek w sobote worek i brzuchy z nogami. Polecam dobre efekty ale to jusz każdy ma swoje zdanje Pozdrawiam wszystkich szczurek

[...] przynajmniej dwa treningi na siłowni.Chciałbym poszerzyć barki i ramiona, bo są straszliwie chude, myślicie, że dam radę?Odpowiem w sprawie ilości treningów. Będzie ich dużo. Ciało powinno się zaadaptować do większego wysiłku i dasz radę. Obserwuj swoje ciało. Gdy będziesz czuł się przetrenowany, znużony ćwiczeniami to odpuść kolejny trening.

Zobacz post podwieszony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html ćwiczenia możesz robić swoje ale luknij tam na kolejność i rób zasadą ACT czyli tak jak tam, obwodami, nie ma co robić splita Aerobic Circuit Training rulez na początek Miło zobaczyć mój rocznik heh...sentymenty... aha i [...]