swoje barki

[...] - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze spompowany i mocno rozgrzany. nitric blast robi swoje 2. plecy - martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15 - przerwy miedzy ostatnimi powtorzeniami robilem po kilka sekund, aby moc wykonac kolejne - wioslowanie hatelką 21*15, [...]

[...] gdzie indziej była. Rozgrzewkowe 5 minut, BMU dzisiaj wchodziły bardzo dobrze, niemal na proste ręce- nie tylko ja miałam spoko dzień bo chyba ze trzy osoby dzisiaj zrobiły swoje pierwsze powtórzenia. Na części C za bardzo się nie zmęczyłam, dłoń trochę pękła na środku więc na swingach kettel musiał być trzymany dość płytko, poza tym jakoś [...]

[...] tekstów i komponowaniu własnych utworów co jest niestety dość rzadko spotykanym zjawiskiem. Plus mega zabawna osobowość sceniczna. Fajnie, że od początku miała szansę robić swoje rzeczy :-). Sobota: 4 rounds OHS 35/45/55/60kg 5 Chin up 3s hold + 3s eccentric 4 4 rounds Squat snatch + snatch drop 25/30/35/40kg 3 Kettlebell rotational row 20kg [...]

[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 12/15) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal. Podam na razie przykład na "rannej" zmianie 1. 6:00 : Jaja kurze całe - 200g (4szt)- 242kcal, 22g białko, [...]

[...] górne Czy to jest ostateczny mój plan? Czy przy robieniu martwego ciągu mam stosować progresję czy robić jednym ciężarem, robić z pasem czy bez, pytam się bo boję się o swoje plecy i nie jestem czy potrafię robić technicznie poprawinie:) Co do Brzucha czy lepiej jest robić a6w 2 serie po 8 powtórzeń co drugi dzień czy może ABS II poziom 1.

[...] bicepsami...bo chyba nie ma wśród trenujących takiej osoby,która stwierdziłaby,że bicepsy juz ma wystarczajaco rozwinięte i ukształtowane. Jest unikalna okazja zweryfikować swoje treningi,technike ćwiczeń,zadać bezpośrednie pytania i otrzymać odpowiedzi-od jednego z najlepszych kulturystów-juniorów świata-osoby w Waszym przeważnie wieku (+,-) [...]

SOBOTA 02.01.2021 PODSUMOWANIE KONKURSU KULISTE BARKI i TESTU IHS Creatine Stack Jeśli chodzi o produkt IHS Creatine Stack to dla mnie ta mieszanka estrów doskonale spełniła swoje zadanie na wstępie okresu masowego, który teraz dalej kontynuuję. Waga wzrosła do 85kg na ten moment. Pomimo prawie 2,5 tyg przerwy ze względu na chorobę w końcówce to [...]

[...] na Montelupich w Krakowie stwierdzili, że grypsowałem. To właśnie stąd się wzięła moja kłótnia z Andrzejem Gołotą. On mnie namawiał, żebym nie grypsował. - Gdybyś posłuchał swojego idola - szukał cię w Łodzi od aresztu do aresztu, a gdy znalazł, namawiał policję, aby pozwoliła ci walczyć - wyszedłbyś wcześniej, zmarnowałbyś mniej czasu. Nie [...]

[...] tluszczu ale w jakims stopniu napewno się go gubi ;P Ogólnie prez ten tydzien starałem sie jeść co powinienem, ale wpadło też do tego duużo czitów :P Myśle że zaspokoiłem swoje pragnienie na wszelkiego rodzaju rzeczy ;p Teraz moge skupić się na pożądnej diecie i treningu. Mój nowy trening Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku [...]

[...] pół metra,więc ten co teraz jest to nic przy tym jaki kiedyś potrafił być,eh,to były czasy. zanim konkretnie się rozpiszę muszę powiedzieć ci jeszcze raz żebyś nie wątpił w swoje siły.to tylko egzaminy więc nie będzie to takie trudne,i z tym pływaniem,i z pogodzeniem 100m/800m.z kulą czy bez i tak sobie poradzisz,a ponieważ ambitnie mierzysz w [...]

[...] 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na [...]

[...] _____________________________________________________________________ Środa DT Brak motywacji do treningu, ostra muza na szczęście zrobiła swoje i udało się zrobić dobry tren. Siła w dół + spocony szczur. Nie rozpisuję porównania z ostatnim trenem, bo w sumie same regresy - robiłam z dużym wyczuciem. Wszystko [...]

[...] nie wielkie znaczenia ale nie wiem gdzie dorzucić barki dodatkowy dzień dać czy z czymś połączyć?trening ma być absolutnie podstawowy masowo-siłowy bez żadnych udziwień,sam już nie wiem czy to spełni to swoje zadanie,może ktoś ma jakiś pomysł Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-14 16:20:45 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-14 16:21:41

[...] do uda i j**! Fronty podobnie pchnięcie z miednicy idzie itp. Tego nauczysz się tylko przed lustrem wtedy widzisz jakie popełniasz błędy! Bo mi mówili, a i tak robiłem swoje, bo to był mój odruch do tego się przyzwyczaiłem i nie widziałem swoich błędów. A przed lustrem jest inaczej widzisz swoje ruchy całego siebie. 2 tyg. poćwicz przed [...]

[...] jutra fizjoterapia+masaże, lepiej dmuchać na zimne...Aero odstawiam do końca tygodnia prawie całkowicie Nóg siłowo tym bardziej nie będę jeszcze robiła.. Do sedna..wymiary swoje mam i póki co tylko ja je znam. Niech tak na razie zostanie ***************************************************************** CEL priorytetowy: spalenie tkanki [...]

[...] nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając od piątku. PIĄTEK - budzę sie w piękny poranek w pełnej ketozie po 14 dniach okresu adaptacyjnego. [...]

[...] jakieś... 6 godzin Do domu dotarłam zmęczona i GŁODNA!!! Aby było szybko zjadłam kuraka z papryką, a do tego... bułkę grahamkę I jeszcze 2 nektarynki... Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, ale... byłam tak bardzo głodna, że nie myślałam logicznie -> chciałam po prostu złapać coś do jedzenia i... zjeść Następna sprawa -> TRENING. [...]

[...] w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na [...]

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

A uzupełniając jeszcze temat obręczy barkowej: Uważam, że tę partię można solidnie zbudować bez konieczności używania dużych ciężarów. Barki lubią technike, czucie i intensywność.Swoje poprawiałem właśnie w ten sposób, a dodam, że to była kiedyś moja pieta achillesowa.