swoje barki

[...] martwy ciąg 3s (4s) podciąganie na drążku 3s (4s) wiosłowanie podchwyt 2s (4s) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 (źródło: „porusz swoje bicepsy” Mawashiego) W nawiasach podałem ilość serii w tygodniu gdzie przypada tylko jeden trening danej grupy chociaż nie wiem czy ma sens takie [...]

[...] w siadzie 2s 70kg x 10x10x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 50kg x 10x 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 14kg x 10/10/10 Aero rowerek 20 min 320kcal spalone . Wrażenia na treningu brak siły chyba brak kalorii i glownie wegli robi swoje, za to na aerobach sam bylem w szoku ze moge tyle ukrecic w takim czasie.

[...] Miesnie musza sie regenerowac i ten jeden trening warto by byl luzniejszy na dana partie. Co do tego Twojego pytania to jest za duzo zmiennych by jednoznacznie odpowiedziec. Przy odpowiedniej dziecie oraz regeneracji na pewno pojdzie dobrze oczywiscie genetyka tez ma swoje zdanie do powiedzenia ale to juz jest niewiadoma. Efektów życze pozdro ;)

[...] (zostało mi sporo po redukcji)? I czy robić je w godzinach treningowych, czyli między 17 i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu rozpoczęcia mojej przygody z siłownią. )Robię od 3 do 6 serii każdego ćwiczenia, po cztery ćwiczenia na każdą grupę, ćwiczenia z [...]

[...] siedząc, face pullem na te choćby 10-12 albo i nawet 20 powtrz. Ćwiczenie główne: jeden zakres powtórzeń, ćwiczenie pomocnicze i akcesoryjne-inny. Tak Gironda miał te swoje 8x8 rozpisane: 1 ćwiczenie na daną partię 8x8 powtórzeń, po czym jeszcze 7 serii innych ćwiczeń, tak żeby było 15 serii na partię (ot, akurat takie założenia treningu). [...]

[...] kiełbaska , karczek , szaszłyk , ogólnie rzecz biorąc nie "zdrowe " jedzenie ale nie sądzę bym przekroczył ten bilans kaloryczny. Od nowego tygodnia postaram się zjadać swoje dzienne zapotrzebowanie . Tylko pytanie mi się nasuwa jedno skoro cały czas praktycznie nie jem tego zapotrzebowania to czemu waga nadal stoi w miejscu ? . Zmieniony [...]

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

[...] Wycisk plaska Drążek Wycisk na barki Francuz leżąc Uginanie ramion przedramie na zmianę z łydkami Wszystko po 3 serie Na takim planie i jemu podobnych zrobiłem większość swojej masy. Próbowałem też splita przez jakieś 1,5 miesiąca i waga rosła znacznie wolniej za to łapki szły lepiej niż na FBW. Natknąłem się w internecie na innym serwisie( [...]

[...] dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max Co do diety - musisz ustalić swoje zapotrzebowanie żeby wiedzieć, ile powinieneś jeść żeby nabierać masy. Nie chodzi o jakies dokładne wyliczenia z kalkulatorem w ręku, ale na początku waga kuchenna się [...]

[...] miłe komentarze, oraz opinie dotyczące mojej osoby i zdjęć zamieszczonych na HomePage: http://www.Bearnet.prv.pl Długo się zastanawiałem nad wykonaniem swojej strony poświęconej tym co między innymi robię, co lubię robić i pod namową wielu znajomych i osób Którym to co robię się podoba postanowiłem wyżej wymieniony adres [...]

[...] zmiejszenie objetosci nie bardzo pomaga. byłem na badaniach krwi,moczu,kału na pasozyty,lekarka powiedziala ze wyniki są bardzo dobre i nic mi nie dolega,oczywiscie zaczeła swoje wywody na temat za duzej masy mięśniowej,ze z taka wagą organizm sie męczy itp... a HST jako trening mi sie bardzo podoba bo przyjemnie mi sie cwiczy i chcałbym go [...]

[...] DZIEN TRENINGOWY I DZIELIMY TRENING WYKORZYSTUJAC SPLIT SYSTEM. na poczatku na dwie czesci,najczesciej:gora-dol lub push-pull. na takim podziale bardzo duzo ludzi konczy swoje poszukiwania. jednak wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze znane podzialy: 1)push gornych partii 2)pull j.w [...]

[...] nogi i barki przeciez mowi ze ich nie cwiczy. jakby je cwiczyl koles pewnie z 73kg. mysle, ze mu zazdroscice ze nie macie takiej genetyki jak on. niedowierzacie bo chcecie swoje kompleksy zakryc. moze przeciez sie trafic, ze ma kozackie predyspozycje( ciekawe jak z nogami, bo łapkę ma galancią). Jest Cyganem i moze wywodzi sie z rodziny gdzie [...]

macie moze art mawashiego porusz swoje plecy , barki !!!! z gory dzieki

Zanim napiszesz nowy plan to wypisz swoje dane tz. staz, wiek, przeciwskazania od lekarza itd. jesli chcesz zeby ktos Ci poprawil twoje bledy Jesli jestes po ogolnorozowjowce mozesz przejsc do tego planu Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

sory, faktycznie mój bład poprostu zle skopiowałem ze swojego notanika w którym nanosiłem swoje poprawki... poczatek powinien wygladac tak --> poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 - wyciskanie sztangi progresja 10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 - progresja 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

ad 1 zmienilem poniedzialek plecy bic sroda nogi barki sobota klatka triceps ad 2 oj nogi i tak dostaja swoje na sks zreszta zobacz fotke ud http://img390.imageshack.us/my.php?image=picture169du1.jpg ad 3 wspiecia beda na 30 powturzen ad 4 bedzie najpierw wyciskanie plasko potem francus stojac i pompki w podporze na dopompowanie ad 5 bedo platki [...]

[...] się pomyśleć nad jakąś nową konstrukcją, która by dawała MS-L014 większy skos, albo MS-L011 modlitewnik. Ale ogólnie jestem zadowolony i myślę, że ćwicząc na tej ławce uzyskam dobre efekty. Ławka pozwala na wykonanie różnych ćwiczeń na barki i klatkę w wielu różnych skosach. Do tego ją kupiłem i spełnia swoje zadanie. Ocena ogólna: polecam.

[...] nastepujaco Poniedzialek: a6w, barki, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, nogi Sobota: a6w Niedziela: a6w Jezeli moge pisac swoje przemyslenia po treningu to chcialbym skorzystac z tej opcji;) Wczoraj robilem a6w, wszystko szybko i dokladnie poszlo, zakwasow na brzuchu nie mam jedynie w nogach po [...]

http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Będzie ciężej, ale barki dostaną swoje. plan ok.