Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

widze słowny jestes, filmy są i to dobre (wszystko widać) :)

wl robisz srednim chwytem, wiec juz z tej racji masz wtedy mniej kg

tenike masz ok (zmieniales cos odnosnie tego co pisalismy, czy jest to 'jak zawsze'?)

jedyne co to lezysz troche plasko, dalbym lekki mostek, zeby daleko nie szukac w tescie Hadesa na glownej (pierwszy film) w miare wyraznie widac takie ulozenie, imo dobry kompromis pomiedzy pelnym mostkiem praktykowanym przez 3bopistow i plaskim lezeniu spotykanym b czeto na silowniach

w takim ulozeniu mozesz starac sie pracowac bardziej klatka ('sciskajac' -jak na tamtym filmie szkoleniowym co ci wysylalem - pamietajac o lopatkach bo ulatwiaja to)
aczkolwiek jesli chcialbys nadrobic silowo (tak aby pozniej moc latwiej budowac piersiowe dzieki wiekszym ciezarom rowniez w takim chwycie) proponowalnym poleciec pare tyg bardziej silowo i tak: dać wiekszy rozstaw dloni, zaczac od zanizonych ciezarow i stopniowo z tr na trening zwiekszac, tak aby byla ciagla progresja, zjechac z liczba powt (czy jakies typowe 5x5, czy po prostu przesunac progresje tak zeby konczyc powiedzmy na 4 to wlasciwie jak ci pasuje), dodatkowo mozesz cisnac nie prosto w gore, ale po skosie w kier stojakow (tez ujecie silowe),
tym sposobem wejdziesz sobie powiedzmy 10-20kg w gore silowo w pare tyg i wtedy mozna myslec jak to wykorzystac stricte do budowy masy czy dalszej sily..

sztangielki zawsze robisz z supinacją? to trudniejsza wersja, piszac ze masz w tym cw stosunkowo duzo wzgledem wl myslalem ze jest to klasyczny wycisk
tutaj zeby bardziej zaangazowac piersiowe (mniejszym ciezarem) dalbym jak pisalem wczesniej wyc neutralnym, cisnac mocno do srodka (cos na wzor rozpietek, latwy do wyczucia ruch - i tutaj tez lopatki wazne, ulatwiaja to wyczucie)

a odnosnie calego treningu to - po co tyle cwiczen? tyle izolacji? rozpietki w bramie kozackie sa, ale nie przy budowaniu sily, latwo z nimi tez imo przesadzic, wiec na jakis czas bym odpuscil

to samo ze sciaganiem linek w bramie
apropo tego cwiczenia polecam bardziej 'w dol' bo w tej pozycji mocno cie ciagnac do tylu bedzie nie wejdziesz na ciezar (a jesli juz to warto zeby ktos z tylu cie trzymal)

co do fot

micha b ladna, dobrze sie patrzy na to:)

to samo odnosnie sylwetki, lapa kozacka, ile cm? na spooro wieksza od mojej sie wydaje;) tylko klatka jakby odstawala, albo genetyka..ale z drugiej str b fajnie rozmieszczone przyczepy imo premiujace do dobrego pelnego ksztaltu w przyszloci, wiec moze to kwestia dodania teraz podstawowego bozca coby ja nadrobic (ciezszych serii)


imho daj wl ze 4-5 ciezkich serii roboczych (bardziej silowych jw pisalem)
pozniej skos neutralnym z 3-4 robocze(tu wiecej powt mozesz wtedy, zeby wyczuwac)

i to wszystko

chyba ze klasyczny split masz i jakos raz w tyg wypada, to wtedy bym zmienil rozklad:P a jesli koniecznie tak ma byc to wtedy troszke wiecej serii
ale raczej czesciej jest bardziej uzasadnione, racjonalne

sorki ze tak chaotycznie, ale domyslasz sie pewnie czemu odnosnie tego co pisalem @ pozdro

demolub, skos w dół zawsze robię wąskim chwytem. Co do ciężaru to była to druga seria, 10x53kg, w kolejnych seriach robiłem 8x58kg i 6x68kg.

bic44, zmieniałem WL, zawsze robiłem mając kąt prosty pod ramionami, po wczorajszych wskazówkach dzisiaj obniżyłem. Mostek wydaje mi się, że lekki robię, ale postaram się go jeszcze pogłębić.

Co do sztangielek, to jeśli supinacja to obrót , to zawsze tak robię. Czyli mówisz, żeby szerzej ręce rozkładać? Wyciskanie neutralnym, jakbyś mógł rozwinąć, bo nie do końca rozumiem.

Co do całego treningu, to ćwiczę splitem i robię 4 ćwiczenia po 4 serię na klatkę piersiową, do tej pory myślałem, że jest to w sam raz . Ale, że przeładowany? Co do wyciągu, to robię tylko jedno ćwiczenie 4 serie, dzisiaj wyjątkowo 2 po 2 serie, bo nie robiłem nigdy na ławeczce, a chciałem spróbować i przy okazji to nagrałem.

Co do ręki to 39cm, przed redukcją było 40cm . Nigdy nie miałem problemu z obwodami ramion hehe.

Podsumowując. Technikę wiem już mniej więcej jak poprawić. Ale czy możesz rozpisać mi przykładowy trening na klatkę pod split? Robić klatkę 2 razy w tygodniu?

Dzięki za fatygę .

supinacja tak obrot - analogicznie jak np w uginaniu sztangielki

wyc neutralnym zaraz poszukam,
mam swoje filmy, ale nie moga uchodzic za instruktazowe, bo raz ze barki, 2ręka niesprawna

a 2x to bym wszystko robil

generalnie jesli masz malo czasu, to jakies fbw - bo sporo 'wybacza' jesli chodzi o omijanie treningow;) po prostu wygodne

albo jakis podwojnie dzielony - troche mniej wygodny, ale lepiej przerobic wszystko idzie

aczkolwiek jesli masz duzo czasu, forma wysoka (to subiektywnie zreszta wiesz 'na czym stoisz' obecnie w stosunku do tego co bylo) to mozesz split w klasycznym wydaniu

ja tu nie mam co narzucac bo nie wiem jak to wszystko wyglada (nauka/praca,dyspozycja,czas 'na silkowanie' itd)

Jeśli chodzi o treningu to czasu mam dużo. Wszystkie partie 2 razy? To daje 7 dni treningowych hehe, a regeneracja? Bicepsa większego nie trzeba, to na pewno raz w tygodniu styka, już nawet robię tylko 6 serii na niego hehe.

Co do narzucania, to chodziło mi tutaj tylko o zestaw ćwiczeń x ilość serii na samą klatkę. Zastanawiam się nad "Porusz swoją klatkę" by Mawashi.

tu masz jakieś:



ale słabo widać z tej perspektywy wydaje sie ze moglby po wiekszym luku prowadzic

nie, nie 7 treningowych

po prostu łączone w zestawy

treningowe 3-4 w zaleznosci jaki plan

Ok, to wyciskanie jest już jasne.

Co planu treningowego to wygląda to teraz u mnie tak:
Poniedziałek - klatka
Środa - plecy i biceps
Piątek - barki i triceps
Niedziela - nogi

Pomiędzy robię brzuch i areoby/HIIT.

no ok

mówie kwestia do osobistego przemyslenia jak chcesz

tu masz klasyczny split

jak nie chcesz nic typu full, ani klasycznie podwojnie dzielonego, to mozna by zmodyfikowac tylko priorytety na koncepcji podwojnego, reszta splitowo przykladowo:

Poniedziałek - klatka+barki(+trice)
Środa - plecy i biceps
Piątek - klatka+barki(+trice)
Niedziela - nogi

(klasycznie podwojnie dziel bylby jakbyc polaczyl nuki+plecy+bice i dal sr i nd w tym wypadku)

aczkolwiek tylko sugestia

Trzech partii w ciągu jednego dnia nie ogarnę. A jakby dać:
Poniedziałek - klatka + triceps
Środa - plecy + biceps
Piątek - klatka + barki
Niedziela - nogi
??

Mogę też zostać przy obecnym rozkładnie i dorzucić w czwartek klatkę, tylko nie wiem czy w piątek dałbym radę zrobić efektywnie barki i triceps.