SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290
Witam postanowiłem załozyc 100 dniowy dziennik/blog Zyciowo treningowy .

Na chwilę obecną jestem chory ale od Poniedziałku akcja rośnij suczko wraca do akcji:)

Z siłownią mam kontatk juz 3 lata z czego 2 lata totalnie stracone czyli tak naprawde cwicze od roku.
Wymiary i wyniki siłowe mnie nie intersują tzn to pierwsze tak to drugie juz zupełnie nie.

W przeciągu paru najblizszych minut dodam tutaj jakies fotki opis trenigu oraz "diete"

Licze na wasze komentarze i wskazowki !!
pozdrawiam i do usłyszenia!!

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:02:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290







------------------------------------------------------------------

DANE:
- wiek: 21
- staż: 3 lata/ Rok z dietą
- wzrost: 185cm
- waga: 89.7kg
- biceps: 38.5cm
- klatka: 107cm
- pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem
- udo: 64cm
- łydka: 41cm

Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie tutaj nauczyłem zrozumiałem ze to jak szarpałem wcześniej było złe... I przez ten rok jak tutaj jestem poczyniłem spory progres...Prowadziłem nawet test rywalizacje który zakończył sie klęską z powodu przepukliny.Obecnie prowadzę tez dziennik który był zawieszony z powodu kontuzji pleców oraz wybicia palcy u stopy.

------------------------------------------------------------------

CEL:
Masa nadrobienie straconego czasu przez ciągle kontuzje z których mam nadzieję się już wyleczyłem.Poprawa jakości ale przed wszystkim ilość umięśnienia !! Priorytet to plecy i barki ponieważ na tym najwiecej stracilem przez kontuzje pleców.
------------------------------------------------------------------

PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM:

1.
- 100g płatków owsianych górskich
- 10g siemienia lnianego
- 30 g Mixu nasion (słonecznik,orzechy włoskie)
- 30g rodzynek
- 50g Konfitury (wyrób własny)
- 4 jajka
- Ananas z puszki/Pomarańczo

2.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryzu brązowego
- warzywa
- 30 ml oliwy z oliwek

3.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g Białego ryzu
- warzywa

Trening

4a. Odżywka białkowa

4.
- 200g wołowiny
- 100g Kasza gryczana
- Surówka

5.
- 300 białego sera
- 30 oliwy z oliwek

W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :)
------------------------------------------------------------------

OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY:

Trec-Multi Pack 36 , Olimp-Lecytyna Powder ,Zincast forte, Filomag B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass

Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009
------------------------------------------------------------------

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM:
Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze .
------------------------------------------------------------------


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-05-02 11:53:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290








Tak było Chyba wrzesien...2 lata robienia "massy" Ogolnie zero pojecia o silowni suplach i odżywianiu ale jakos dojechałem do 87 kg z 60 kg :)





Tak wiec wziełem sie za siebie straciłem 7 kg i dojechałem do 80.







Poźniej tzn błędne koło lub jak kto woli efekt jojo tym razem z glową:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290
Trening!

Klata
Skos w doł 4 seri po 5 powt
Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10
Rozpiętki/brama 3 x 15

Tric
Pompki na poreczach 3 x max
Francuzkie sztngą/hantlem 3x12
Prostowanie na wyciagu 3x10-12

Dzien II

Wolne

Dzien III

Plecy
Podciaganie na drążku 3 x max
Martwy ciag 3x 5-8
sciaganie drązka do karku 3x10
sciaganie drążka do brzucha 3x10
Szrugsy 3x12

Bicki "suczki"

Uginanie na modlitewniku 3x10
ugianie o kolano 3x10
Na bramie 3x12-16

Dzien IV

Wolne

Dzien V

Nogi
Siady 3x8-10
uginanie lezac 3 x 10
ugianie siedzac 3 x 10

wspięcia na palacach 4 x 16

Barki

Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8
wynosy na bok 3 x10
wynosy do tyłu 3 x 10
wynosy do przodu 3 x 10

Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290
Dieta ogolnie bez liczenia

Rano jajka + owsiane /ew.gainer + oliwa z oliwek

Kurczak z ciemnym chlebem /ryzem

kurczak z ryzem x 2

Rybka / wołowinka

Ser na noc + oliwa z oliwek

wiadomczak ze zamiast ryzu czasem makaron /kasze
zamiast kuraka czasem tez inne miecho :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 739 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5681
Powiedz jaki jest Twoj cel: masa, redukcja..?

Wpisuj obciazenia z treningow.

Osobiscie dodalbym z 1-2 serie do siadow.

Po mojemu dieta ok, chociaz zaraz ktos powie ze zamiast tego dalby cos innego..

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28862
o witam, zdaje się że pakujesz w Hulku
Oczywiście więc będę śledził poczynania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290
Pakuje nie uzyłyłbym tego słowa :) ale zaglądam tam od czasu do czasu :)
Tak cel Masa przez najblizsze tygodnie ale z głową aby poźniej nie miec problemow z brzuszkiem :)

Spoko bede w wpisywac obciazenia itd ale to od poniedziałku bo w tym tygodniu ze tak powiem planuje koniec choroby:)

Ale nie wykluczone ze dzisiaj wpadne do Hulka ...

Sabak90
co do siadow to robie je bardzo delikatnie po prostu mam problemy z kolanem .Ogolnie cel to forma plażowa :)


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-20 12:58:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 739 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5681
Forma plazowa jako cel to chyba u wielu osob jest, np. u mnie.. Ale to tak troche bokiem jakby. Ja chce poprawic sylwetke po prostu, zeby byla lepsza, nie koniecznie do wakacji..

Chociaz oczywiscie dobrze byloby fajnie wygladac nad jeziorkiem ;-PP

Siady- Oczywiscie jak masz problemy to uwazaj, ale czy wieksza ilosc serii by cos zaszkodzila?
Znawca nie jestem, to tylko moje sygestie

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290
Powoli powoli do Celu zobaczymy jak to bedzie wygladac z tymi siadami moze dodam tak za tydzien dwa,
Od Niedzieli ruszam na 100% z dziennikiem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1789 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27290
Dzien 1 ze 100....

Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:)

Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano na 9 na siłowni a ludzi multum...

Ale przejdzmy do sedna czyli do treningu klaty i tricków...


Trening
Klata
Skos w doł 50 kg/50kg/60kg/60kg
Wyciskanie na płaskiej Hantlami 30 kgx10x10x8
Rozpiętki/brama 3 x 15 2 talerze

Tric
Pompki na poreczach 3 x 16/19/14 powt
Francuzkie sztngą3x25kgx10x10x8 20 kg x 10
Prostowanie na wyciagu 3x10-12 3 talerze

Do tego 15 min rowerka 3 serie "allachów" oraz 3 serie podciagania nog w zwisie:)

PS. Obciązenie podane bez gryfów::PP

Ogolnie nie jest źle chociaz prawie sie udusiłem przez katar ale żyje:)Od przyszłego miesiąca planuje zacząc biegac;p Koleżanki mnie namawiąją i nie mam serca im odmawiac wiec dowale troszeczke kalorii aby było co spalac :)


Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-23 19:16:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 55031
Elo ziomek!

Jedziesz, ciśniesz, mykasz itd. Będe śledził, jak coś zwalisz do wakacji to po pysku

Suple jakieś będą bo nic o tym nie ma chyba? Soory ale musze się przyczepić do treningu...

Trening pleców i bicepsu masz niestety do bani.

W plecach brakuje wiosłowań. Wywal te wyciągi i daj ciężki wiosłowania.

W bicepsie same izolowane ćwiczenia! Dajesz sztange łamaną albo prostą koniecznie, supinacje sztangielkami, uginanie sztangielek na ławce skośnej - jest tyle dobrych ćwiczeń, a ty nie masz żadnego ciężkiego-masowego!

Licze na Ciebie!

pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase

Następny temat

Prośba o ewentualną poprawę planu

nutloveb