Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

Czy Ty musisz do mnie pisać cały czas szyfrem

ciezar zwiekszaj

i mc i wioslo


w wioslach ciezary generalnie zblizone jak wl wypadają (chyba ze wersja plaska, do klatki, ale w klasycznym beda podobne, przy mniejszych pochyleniach nawet wieksze)

a mc sam pisales ze technike opanowujesz, wiec rozsadnie ze na mniejszych obciazeniach i teraz w gore

Jeśli chodzi o zwiększanie przy wiosłowaniu, to chce powoli to robić, bo przy większym obciążeniu zaczynam ciągnąć tułów do sztangi, a nie sztangę do tułowia, ale spokojnie, będzie git

prostowniki widac slabe, to najpierw wzmocnij, pozniej bedzie si

do tego czasu mozna by inna wersje, sztangielka np

ale z drugiej str od samego wiosla tez sie wzmacniaja (izometrycznie pracuja caly czas)

czyli robic swoje bedzie dobrze, mysle ze niedlugo calkiem

pozdroo!

***Dzień 27:***
Dzisiaj wróciłem z długiego weekendu i jeszcze zdążyłem skoczyć na siłkę. Stanąłem na wagę i tragedia. 4 dni picia, gastro, obżerania się jedzeniem barowym i lodami, goframi spowodowały skokiem wagi na 76kg! Mam nadzieje, że jeszcze co najmniej kilogram tego syfu we mnie zalega i jutro waga trochę spadnie.

*Dieta i suplementacja:*
Oczywiście przez te 4 dni zarówno dieta jak i suplementacja leżała, ale już od potreningowego dzisiaj zacząłem się trzymać planu. Od jutra lecę dalej bez żadnych cheat meal'i, bo znowu zaczynam nabierać fat'u.

*Trening:*
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 12x65kg, 10x75kg, 6x90kg (2 ostatnie powtórzenia z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg
- rozpiętki na bramie: 12, 10, 8

Triceps:
- prostowanie ramion nachwytem: 10, 8, 6
- prostowanie ramienia podchwytem: 10, 8, 6

Widać progres siłowy przy klatce. Jeszcze niecały miesiąc temu moje MAX na WL było 1x95kg. Szerszy chwyt robi swoje. Po rozpiętkach bardzo dobrze czuje spompowaną klatkę.
Co do tricepsa to 6 serii wystarczyło, żeby go dobić. Mam nadzieje, że póki co nie będzie rósł większy ;).


Dzisiejsza wypiska zrobiona na biegu. Od jutra dziennik prowadzony z fotami i opisem tak jak powinno być.

Progres w WL konkretny Bzyku aż za łatwo Ci to idzie
Co do treningu to fakt klatka + triceps ma to do siebie że po klacie wystarczy tylko kilka serii na prostownik bardziej izolowanych i pompa jest piękna

haha po chalniu mozna sie zdziwic jak to wplywa na organizm czasem

swoja droga niezle ze trening zrobiles, widac za lekko bylo ze sztanga w laweczke nie wgniotla musisz poprawiny robic

Nieeee alko już całkiem odstawiam, teraz konkretnie biorę się za siebie. Znaczy taki jest plan hehe. Od 1 lipca robię cykl na Nitro + mono to trzeba się przygotować

***Dzień 28:***
Dzisiaj po wizycie na wadze humor się poprawił. Z wczorajszych 76,1 spadło na 74,6. Jednak miałem jeszcze w sobie trochę syfu z weekendowej libacji hehe.

*Dieta i suplementacja:*

Posiłek I:





- omlet z 4 jaj
- 70g płatków owsianych górskich
- 30g rodzynek





- 2 kaps omega3





- pakiet Animal Flex

Posiłek II:





- serek wiejski 150g
- 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella
- 30g orzechów włoskich
- papryka czerwona

Posiłek III (przedtreningowy):





- 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella
- 90g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu
- buraczki czerwone
- 1 kaps Vita-min Plus

Bezpośrednio po trenigu:
- 55g Ultimate Nutrition Pure Muscle Carbs

Posiłek IV (potreningowy):





- 100g makaronu Pełne Ziarno Lubella
- 100g piersi z kurczaka

Posiłek V:
- 30g Dymatize Elite Whey Protein
- olej lniany 15g
- 2 kaps omega3

Przed snem:





- 3 kaps Olimp ZMA


Dieta najbardziej zwyczajna jaka może być. W tygodniu jak będę miał chwilę to zrobię gofry i batoniki dla urozmaicenia .

*Trening:*
Nogi + brzuch:

Nogi:
- przysiady ze sztangą za głową: 12x72kg, 10x82kg, 6x92kg
- zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia
- prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia
- łydki na maszynie: 15, 15, 12, 10 z progresją obciążenia

Biceps:
- spięcia na maszynie: 30, 30, 25 z progresją obciążenia
- unoszenie nóg w zwisie: 3x20
- przenoszenie sztangielki w siadzie: 3xMAX

Przy przysiadach dzisiaj nie miałem mocy. Możliwe, że przez to iż ostatnio opuściłem trening nóg i ostatni robiłem 2 tygodnie temu. Za to udało mi się minimalnie zwiększyć obciążenie w pozostałych ćwiczeniach.

Co do brzucha, to muszę się brać ostro, bo ostatnio opuściłem się trochę w tej kwestii.

Nie widać fotek.