Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

Wpis 9.11

Witajcie! Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona. Klatkę przetrenowałem dzisiaj pod kątem ćwiczeń rozciągających (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane


1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100
2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12/10/8 ciężar 15/20/23
3. rozpiętki na bramie 12/10/8 ciężar 27/32/37 (na stronie)
4. przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 ciężar 30kg
5. wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie (nautilus) 12/10/8 ciężar 71/77/83
Bicepsy
1. uginania hantlami siedząc 12/10/8 ciężar 12/15/17
2. sztanga stojąc 12/10/8 ciężar 30/40/50
3. młotki stojąc 3x 12 ciężar 17kg
Przedramiona
1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12
ciężar 40kg
2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25
ciężar 20kg


Po treningu poszedłem wraz z kolegami na salkę pomóc w pozowaniu znajomemu, który planuje start w przyszłym roku na UMP w Krakowie. I sam raz zapozowałem ale w ciuchach więc nic zbytnio nie widać... Może za chwilkę to zdjęcie wrzucę tutaj.


Pozdrawiam!

foto

I jeszcze takie o

Co do tych zdjęć to jeszcze taka ciekawostka. Kolega obok waży tylko 3kg mniej niż ja


Wpis 10.11

Dzisiaj atak był na plecy, tył barku i łydki. A oto co wymłodziłem


1. wiosłowanie sztangą podchwytem rozgrzewkowe 12/10
właściwe 8/8 ciężar 100/120
2. przyciąganie V do brzucha (poziomo) rozgrzewka 12
właściwe 10/8 ciężar cały stos 111kg plus hantla 10kg
3. przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki rozgrzewka 12
właściwe 10/8 ciężar 89/95
4. narciarz 3x 12 ciężar 64/73/77
5. grzbiety 4x 16
6. MC 12/10/8/6 ciężar 100/120/130/140
7. szrugsy 4x 10 ciężar 40kg
8. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 12 ciężar 11kg
Łydki
1. wspięcia na palce stojąc 5x12 ciężar 160kg
2. wspięcia na suwnicy 5x 25 ciężaru nie ogarnąłem wzrokiem :P


Ogólnie trening bardzo fajny Czuję, że plecy dostały dobrze w kość. Od jakiegoś czasu na rozgrzewkę robię podciąganie 3 serie po 12-10powt. Zauważyłem, że daje mi to dobry bodziec, najszersze są wstępnie rozgrzane, krążenie polepszone. Dzięki temu łatwiej mi później nawiązać w trakcie wykonywania treningu kontakt mózg-mięśnie. Bardzo lubię to uczucie kiedy skupiam się na tyle w trakcie wykonywanego ćwiczenia, że wszystko wokół zamazuje się, staje się niewyraźne, w głowie nie mam żadnej innej myśli prócz tej, która sprawia, że przez moment czuję się jakbym był tym mięśniem który właśnie trenuję. Nie umiem tego Wam zobrazować słowami lepiej... Ale to uczucie pozwala mi na to, że już przy 4-6 powtórzeniu mam mega palenie w mięśniach. Hah właśnie uświadomiłem sobie, że te uczucia są mi tak bliskie, że niemal jestem od tego uzależniony

Jutro dzień wolny, a do tego święto, więc pośpię aż się wyśpię i wstanę kiedy mi się zachce




Pozdrawiam!

ile wody pijesz w tym okresie, i czemu odzywki olimp uwazasz ze jakosciowo sa lepsze niz inne? cenowo szalu nie robią. Gratuluje i podziwiam samozaparcia, naprawde imponujace efekty.:)

Ile piję wody? Wiesz co wogóle tego nie liczę, ale hm... będzie 5-6l dziennie ;) Generalnie zawsze poruszam się z butlą 1,5l wody to dla mnie normalne Nie mam z tym problemu.

Co do odżywek Olimpa to jest proste... Olimp jest kontrolowany i masz 100% pewność, że to co na etykiecie napisano jest w środku w takich samych proporcjach. Takiej pewności nie masz z zagranicznymi suplami Wystarczy zapytać właścicieli sklepów z suplami z USA. Oni wiedzą najlepiej jak często okazuje się, że trzeba jakiś produkt wycofać z rynku, bo zawiera jakiś groźny składnik lub coś niedozwolonego. I często niestety jest tak, że już masa owego produktu została rozprowadzona w detalu i ludzie już się tym trują... Oczywiście nie mówię, że nie korzystam z supli innych. Chociażby aktualnie wcinam stacka CytoCell kończę pierwszą puszkę. Natomiast jeśli chodzi o białka czy gainery to nie ufałbym zagranicznym producentom... Olimp w tej materii dla mnie jedyna opcja

A co do mojej osoby to dziękuję Apetyt rośnie w miarę jedzenia, cel postawiony wysoko i trzeba gonić za kilogramami dobrego mięsa (szczególnie w okolicy klatka, barki, tricepsy). Na moje szczęście co raz więcej wiem i co raz lepiej znam swoje ciało. Nie bez przyczyny w temacie użyłem słowa metamorfoza

zamierzam kupic tego cytocella jak i cytonoxa,w sumie myslalem o kupnie wszystkiego co wcinasz wyglada obiecujaco. Jezeli chodzi o kase to nie ma problemu, tylko zastanawiam sie czy warto dla osoby ktora nie jest po idealnej redukcj,co o tym sadzisz? moglbym przymasowac i pozniej zredukowac czy najpierw zredukowac a nastepnie zajac sie czystym miesem?

Wszystko zależy jakie masz cele. Jeśli chcesz dodać pare kg to radziłbym przymasować ale nie robić zbyt dużej nadwyżki kcal w diecie. Możesz też pokręcić aeroby w dni nietreningowe. Jeśli celem jest dobra rzeźba no to trzeba ją osiągnąć

aktualnie, ważę 87 kg, 180 wzrostu na sredniej jakosci rzeźbie, ale chcialbym dobic do 95 i pozniej redukowac. Ma to sens? :) aeroby hmm moze faktycznie dodam :) "otwarty dla innych , pomocny"- faktycznie taki jestes:)

Jeśli nie nabierasz tak łatwo kg jak ja To nie jest to mało, bo aż 8kg. Sugerowałbym robienie masy 6-8 tygodni, po czym na 2 tygodnie wejść na carb cycling, podkręcić aeroby, robić trening w seriach łączonych. Po takim zabiegu zejdzie ci z wagi to co zbędnie nabrałeś przez te 8tyg masówki. Tak rób do momentu aż dojdziesz po którejś z tych 'mini redukcji' do wagi 93-95kg. Wtedy efekt będzie o wiele lepszy, a i późniejsza redukcja prawdziwa nie będzie aż tak męcząca