superserie

to tzw. superserie... poczytaj o nich to bedziesz wiedział na czym dokłądnei polegaja... ale to alternatywa dla zaawansowanych juz kulturystów... zdr.

piszesz że zaczynasz dopiero z duża przerwa zacznij od czegoś lżejszego niż superserie . Na początek tak jak piszesz rozgrzej się nastepnie możesz zrobić Split lub FTB zalezy co ci na reke, a dopiero jak dojdziesz do pelnej formy mozesz pomyslec o SS :)

[...] unoszenie ramion w przod ze sztangą, szrugsy gryf lub sztangielki, Program: pon. - klata,bic wt. - plecy,tric czw. - barki, przedramiona, pt. czy sobota - nogi Ostatnio robi superserie - klate z plecami ,wiec nie wiem jak jest reszta Probowal takze w czasie 1 programu wziac barki na 1 dzien. To by bylo wszystko Jesli potrzebne bedzie wiecej [...]

[...] w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące ,proponuje w drugim miesiacu zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia połączyć w superserie tzn cwiczysz je jedno po drugim bez przerwy i dopiero odpoczynek pon: cwiczenia 3 i 4, 7 i 8 ,10 i 11 wt: 4 i 5 ,8 i 9 czw: 4 i 5 , 8 i 9, 10 i 11 piatek:3 i 4, 6 [...]

SUpereria tak jak mowiles robisz cwicz np na bica przechodzisz od razu na trica odpoczywasz z 1-2 min i nastepna seria. Ale w twoim wieku i stazu nie powinienes jeszcze brac sie za superserie. Masz chyba 14 lat??Sadzac po avatarku. bic i tric 2x tyg to nie za dobry pomysl takze w twoim wieku Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-29 13:24:37

Jak na masę to 8-12 powtórzeń ale jak robisz superserie na bic i tric to rób 10 na bic i 12 na tric bo triceps to przecież 2/3 łapki.

nie no wiem że nie przyzwyczaje po to ktoś wymyślił superserie, serie łączone itp. a jeśli chodzi o moja sylwetke to troche skóry kości i sporo tłuszczu z minimalną ilościa mięśni niezbędną do poruszania się i życia chcę to zmienić ale najpierw muszę sie pozbyc fatu

ok a jak z ramionami? Myślę ze 3 superserie na trening byłyby ok ?

[...] na siłce gadał że lepiej chodzić ewentualnie truchtać na bieżni niż biegać... a to już zalezy od wytrenowania. a długość częsciowo także, aeroby powinny trwać od 40-60 minut, usredniając nieco dobrym wyjściem byłoby wprowadzic krotkie przerwy pomiędzy seriami, ew. łaczyc wiekszość ćw. w superserie, serie łączone, w cały- mały- obwód... itd.

[...] uginanie ramion? mi sie uginanie z bicepsem kojarzy Piątek: plecy - po MC dodałbym drążek - podciaganie szerokim nachwytem. nie sztruksy, a szrugsy reszta ok naramienne - mozesz dac uginanie ze sztangą, tez fajnie daje. no i mozesz dac superserie. dalbym wszedzie progresje ciezaru oprocz niektorych cwiczen na lapy. powtorzenia 12, 10, 10, 8.

[...] większą grupę mieśniową później mniejszą. POZDRO!! i czytaj z zrozumieniem!! Jeżeli chcesz odmiany od poprzedniego planu, nie rozbijaj go coraz bardziej a zmieniaj kombinacje duzych grup z małymi..!! zmień ćwiczenia, zastąp np. sztange na wolny ciężar, wykonuj dodatkowe ćwiczenie izolowane. Moim zdaniem jeszcze nie czas na superserie itp.

Mi sie wydaje, ze mógłbys wprowadzic superserie: Unoszenie sztangielek bokiem, a zaraz potem, wyciskanie sztangielek do góry, traktujemy to jako 1 powtórzenie, jezeli masz to mozesz urozmaicic trening ćwiczeniami na bramie, a jezeli chodzi ci o plecy, to wyciskanie sztangi z tyłu. Ale napewno niezrażaj sie niepowodzeniami na początku, jezeli [...]

superserie można na każdym treningu robić?

superserie można na każdym treningu robić? Proste, że tak.

superserie można na każdym treningu robić? Proste, że tak. Podzielić później te treningi na mniejszą i większą ilość powtórzeń, czy cały czas trzymać się tych 8-10 w serii?

zastójsuperseriesukces Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-08-11 21:01:46

Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 [...]

chyba jednak mogłeś zrobić z tydzień przerwy.Dobra dieta i źle by nie było. Pewnie się przetrenowałeś.Jedz Storm'a, ostro ćwicz i nie narzekaj Wypróbuj nowe metody teningowe, których nigdy przedtem nie stosowałeś, jak np.regresję, superserie, gigantserie, serie podwójne... pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-12 19:56:11

robie superserie 2 x w tyg jak napisalem. Do tego suplementy mutant mass duzo spie wypoczywam jem . Lapy niesa wymeczone ;p czuje ze rosną ;)

pokombinuj ze zmiana serii powtorzen,superserie jest wiele sposobow anie ty tylko zmianan cwiczen i ciezarow.pewnie gdybys miał do dyspozycji tylko sztange i sztangielki to bys non stop w miejscu stał