SOGI za wytlumaczenie

na wakacje dwudniowy plan na utrzymanie tego co osiagnalem przez rok:D

Poniedziałek klata,plecy

1.klata
-wyciskanie płasko 10-8-6-4
-wyciskanie sztangielek skos 4s 10 pow. koło 20kg
-rozpietki skos 3s 10 powtorzen

2. plecy
-drazek 3 s
-wioslowanie sztanga 12-10-8-6
-martwy ciag 10-8-6-4

Czwartek: barki, bieps, triceps
-wyciskanie zza glowy 12-10-8-6
-unoszenie sztangi 10-8-6-4
-szrugsy 3s 10 powt

biceps + triceps superserie
-sztangielki mlotkowo+wyciskanie wasko 3serie
-łamana uginanie+francuskie obiema rekami 3 serie


i nie wiem o co dokladnie chodziw superseriach. robie zalozmy sztangielki mlotkowo 10 powtorzen, przechodze od razu do wyciskania wasko i to jest cala seria i po takim czyms odpoczytwam (ile?) i lece znow i zalozmy 4 serie..?? czy w wyciskaniu wasko, lamancu i francuzie daje progresa?


pzdr

SUpereria tak jak mowiles robisz cwicz np na bica przechodzisz od razu na trica odpoczywasz z 1-2 min i nastepna seria.
Ale w twoim wieku i stazu nie powinienes jeszcze brac sie za superserie.
Masz chyba 14 lat??Sadzac po avatarku.
bic i tric 2x tyg to nie za dobry pomysl takze w twoim wieku

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-29 13:24:37

Nom to są właśnie super serie
przerwy pomiędzy nimi to ok 1,5 min
Napisz jaki masz staż i coś o tobie

Myślę, że możesz już zacząć ten typ treningu. przerwy pomiędzy superseriami 1,5 - 2 minuty. Można zastosować progres, chociaż nie wiem czy będzie to dla ciebie odpowiednie. Takie zestawienie ćwiczeń wymaga pełnego zaangażowania i odpowiedniego wytrenowania.
POzza tym wydaje mi się że powinieneś dołożyć trening nóg, bowiem jest to podstawowy błąd jeżeli ich nie trenujemy ( gospodarka hormonalna itp.)

rok to za malo na super serie
pzdr

staz rok juz tak powazniej a wczesniej czasami pomachalem czasami nie:D

ale wszystko jest w profilu

chodzi o to ze chce trche ruszyc te rece bo albo jestem dziwny albo nie chca ruszyc:D a nie chce znow wchodzic na normalny trening jaki zawsze tylko chcce troche urozmaicenia, zobaczymy

ile powtorzen w superseriach?

sogi rozdane, pzdr

Jak na masę to 8-12 powtórzeń ale jak robisz superserie na bic i tric to rób 10 na bic i 12 na tric bo triceps to przecież 2/3 łapki.

w ćwiczeniach na biceps najlepiej pomiędzy 8-15 a triceps 8-12, ale sam zobacz, bomi zawsze najlepiej szło między 8-10 i ważne bardzo szczególnie przy bicu - technika, wiem, że jedzie na psyche, bo cięzar mniejszy ,ale naprawdę warto,

A tak przy okazji możesz później poeksperymentować z ćwiczeniem najpierw bica (wszystkie ćwiczenia i serie) a póżniej trica - najważniejsza jest zmiana ćwiczeń, rozkładu i tzw. mixy róznych partii.
PO spróbowaniu różnych wariantów treningu i ćwiczeń zobaczysz co akurat na ciebie działa.

Nom musze jakos te powtorzonka dobrac, zobaczymy. Ale mysle ze bede oscylowal kolo 10 wszedzie bez progresa-mowie o superseriach.

plecy i klata to duze partie miesniowe wiec ja na twoim miejscu robilbym je osobno.bary tez bym osobno robil nie z tri+bic. a jezeli rzeczywiscie masz 14 lat to odpusc sobie superserie. jak tearz zaczniesz je robic to co bedziesz robil majac 20 lat? a tak pozatym to chyba jestes troche za mlody na taki ciezki trening jakim sa superserie
pozdro

patrz w profil-17 lat...

Chodzi mi o plan 2 dniowy