superserie

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

możesz robić różnie, jedna partia po drugiej, przeplatane, superserie, serie łączone itp. każda metoda działa, zależy od zaawansowania i celu. optymalnie to tric jako pierwszy bic jako drugi

haha superseria na masę zły pomysł.. no tak, bo superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie ludzie litości! płaska skos rozpiętki też rewelacja; pewnie kolejno 12/10/8/6 , 4x8 i 3x12 ? jedyne z czym się zgodzę, to żebyś wkleił cały plan, ale już widać, że będzie wszystko do poprawy.

nic takiego nie napisałem ze "superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie" co do plaska/skos/rozpietki to podstawowe cw. do budowania masy mięśniowej.Nie trafiłes 12/10/8/8, to samo, 4x10 :D

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] jest tak, ze ile razy laczylem klate z plecami to bylem pod koniec bardzo zmeczony i jakos slabo mi szlo(choc najwiekszy hardcore jak kiedys raz na pewnym treningu zrobilem superserie klaty i nog - myslalem ze zejde ). Z kolei polaczenie biceps+triceps jest mimo wszystko lekkie. Dwa male miesnie - na tym treningu to sie z kolei w ogole nie [...]

superserie to bardzo dobry pomysł na przełamanie stagnacji w rozwoju ramion A na treningu taka pompa, że mało co skóry nie roz*******i

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] o ile nie masz problemów z ciśnieinem na bok http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html :) na koneic mozesz zrobić jakąs superserie np "spięcia trzystronne", ale pamiętaj żeby nie przekraczać 12 serii ;). Do tego progresja w ćwiczeniach i nie więcej jak 15 powtórzeń. np 15/12/10. [...]

Ta dyskusja sluzy jak rozumiem wymianie pogladow i ewentualnej edukacji czytelnikow rozwazajacych taka diete. Coz - mi trenerzy od Poliquina zaproponowali Paleo na ww tylko z zielonych warzyw (chuy wie jaka to nazwa) i trening superserie 30 sek przerwy 2 sily pod rzad. Ma mi od tego spasc BF, urosnac miesnie i wzrosbac sila...Marto?

[...] najlepszym spalaczem tłuszczu nie są aeroby, tylko wysiłek anaerobowy, czyli ćwiczenia siłowe. Jednak warunkiem było ćwiczenie bez przerw lub z przerwami minimalnymi, a więc superserie, serie podwójne, potrójne i gigantserie. Nie wiem jak się do tego ustosunkować, bo tego nie wypróbowałem osobiście. Ale jeśli ktoś kiedyś spróbuje, to niech wrzuci [...]

[...] w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?) przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem nogi sobie odpuszczę, wystarczająco kalorii popaliłem barki tric superserie/trzymanie sztangi zamiennie co tydzień +walenie oczywiście. Tak jest ładnie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:06:46

Sjunior, jeśli chodzi o testosterol to raczej nie polecam na nic, czy to na twardość mięśnia, czy cokolwiek innego... piszesz że robisz superserie- jeśli dobrze pamiętam to ćwiczenia łaczone czyli np. dwa na tą samą grupę działają w kierunku poprawienia gęstości mięśnia, no i musza być poparte jednym ćwiczeniem typowo na masę, więc spróbuj ten [...]

Yakuza błagam Cię :P Nie o plan oczywiście ale o zaprzestanie robienia sobie jaj Zrobię superserie z tricem i bardzo powolne ruchy skupiając się na technice bo w tym musi być błąd zobaczymy czy to coś da

Jeśli ktoś jest już naprawde zaawansowany w tym i takie z przerwami superserie mu nie służą to może bez przerwy mu coś dadzą ale jeśli z przerwami robisz i ci to ładnie idzie to rób tak dalej, a jak już to nie będzie działało to ewentualnie zobacz jak bez przerwy będzie wchodziło Pozdrawiam

Moim zdaniem superserie bez przerwy to raczej ewentualnie w treningu na rzeźbe lub wytrzymałość bo napewno bedzie tak mniejszy cięzar.

klate wartołaćzyć z tricepsem, albo na superserie triceps z bicepsem... a nogi z barkami..

[...] tych ktore lepiej czy gorzej szokuja scisle dana partie, testuj rozne uchwyty, ciezary, ilosc powtorzen, komponowanie z innymi partiami itd., jesli chodzi o jakiekolwiek superserie czy serie laczone to zastanowilbym sie nad dropsetem, o ile wiesz o co chodzi, na marginesie moge dodac, ze wiekszosc "mniejszych" partii miesniowych [...]

[...] sumy kalorycznej BiW (póżniej te 15% musisz odjąc z BiW) Przy separacji 3g B, 5g W, Tł - 15% z sumy kalorycznej BiW Przy definicji 3,5g, B 4,5g W, Tł - 20% z sumy kalorycznej BiW Masa - jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych. Separacja - srie łączone, superserie, gigantserie itp. Definicja- ćw izolowane, zasada treningu jakośćiwoego, ćw izolowane.