Wegle po treningu - rozmowa, cd z nutrifamu

I druga sprawa do kreatyny ostatnio na bodybuildingu znalazłem art w którym jest napisane, że dawka powinna być dostosowana do masy ciała...
Czyli w moim przypadku ok 18-20g dziennie

Bezelu - akurat tak wysokie dawki sprawdzaja się w krotkich probach, przy dluzszym stosowaniu bilans jest niekorzystny. Mozna tyle ladowac - ale na dluzszą metę nie da to lepszych efektów niz mniejsze dawki kreatyny.

4,5g wegli na rzezbie - dla mnie kosmos

albo raczej miniony wiek

Bezelu - co do 3,5g białka to zależy w jakim okresie przygotowawczym jesteś przy budowaniu masy będzie to 2g i więcej węgli , przy kształtowaniu i budowania separacji 3g przy definiowaniu 3,5 - to są mezocykle przygotowawcze.
Nerki też mogły boleć od używania innych środków do startu

mariuszowy - na masie i sile 2g B, 6g W, Tł - 15% z sumy kalorycznej BiW (póżniej te 15% musisz odjąc z BiW)
Przy separacji 3g B, 5g W, Tł - 15% z sumy kalorycznej BiW
Przy definicji 3,5g, B 4,5g W, Tł - 20% z sumy kalorycznej BiW

Masa - jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych.
Separacja - srie łączone, superserie, gigantserie itp.
Definicja- ćw izolowane, zasada treningu jakośćiwoego, ćw izolowane.

fataq - pisał że nie chce sie rzeźbić - tylko wymyślił sobie masorzeźbe - rozumiem budowanie dość dobrej masy mięśniowej i jednoczesnie troche masówki.
Inne wyliczenia przykładowe macie u góry.
Po 1-2 tyg stosowania diety trzeba patrzyć na organizm co sie dzieje i bawić się WW, tł, ew, Białkiem.
Ja tu pisze ciągle w kontekscie tylko i wyłacznie BB , a nie innych dyscyplin.

Akurat ja lapie latwo tluszczyk przez co jem malo wegli, kcal uzupelniam tluszczami. Dlatego pytalem sie o te carbo bezposrednio po treningu.
Mysle ze 3g bialka to dla mnie by bylo za duzo.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-05 22:48:35

Faftaq dlatego bardzo zdziwił mnie ten artykuł i jeszcze żeby on był na jakimś mało liczącym się forum...

OK jutro albo po weekendzie pogadamy dalej. Wychodze na impre.
Wiłej nocki

samo bialko i tluscze jao posilek bez weglowodanow sie dluzej wchlania? czy nei ma to znaczenia czy sa wegle czy tez nie?

Bezelu - nie wiem dokladnie o jakim artykule mówisz. Ja przenioslem czesc dyskusji z nutri tutaj, raz - zeby tam balaganu nie robic, dwa - by tutaj czyms innym niz roizpiska kreatyny zaskoczyc.

rafi11 - nie jestem znawcą metodyki treningowej, ale zalozenia dietetyczne bazuja na trochę nieaktualnych modelach żywieniowych. Ja np na robienie "masoreduckji" (pomijajac abstrakcyjnosc pojęcia) wybralbym zdecydowanie LC/CC. A tutaj mamy high-carb

W kwestii suplementacji potreningowej - rowniez brak merytorycznych argumentów i to dobitnie. Jedynie argument: "kadra tak robi". W ten sposob - to się opowiada histarie, a nie prowadzi dyskusję.
Argument o roli l-glutaminy w organizmie - jest podstawowym marketingowym wybiegiem, stosowanym na potęgę w kolorowej prasie i na etykietach... Rola poszczegolnej substancji to jedno - a sens jej suplementacji to drugie. Jest szereg przeróżnych zwiazków, ktore maja determinujacy wplyw na okreslone procesy, (np neuroprzekazniki), ale ich suplementacja nie przynosi spodziewanych efektów. Tym czasem pospolice ogłupia się ludzi reklamówkami pisanymi językiem naukowym, wskazując na jakis proces, i potencjalną rolę okreslonej substancji, badz jej metabolitu, prekursora czy inhibitora - a potem jakby podprogowo wykazuje sie iż suplementacja nią jest niezbędna.

Innymi slowy jest to powielanie schematów, które bronic maja się tym, że sa od dawna powielane.

Z duża rezerwą moimzdaniem nalezy podchodzic do takich kryterow budowania wiedzy, gdyz rowniez dobrze mozna ją opierac o kolorową prasę z zywznaniami czolowych zaodników, gdzie robi się 12 serii na duze i 8 serii na male partie, 8 powt na masę, 12 na rzeźbę i je bialka jajek oraz stosuje kreatyne na pusty żoładek...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 23:55:23

generalnie szereg badan naukowych i opracowan sportowych podwaza koniecznosc:

- stosowania duzych ilosci wegli po treningu
- stosowania wegli o bardzo wysokim ig po treningu
- uzupelniania i nadkompensacji glikogenu w trybie natychmiastowym po treningu
- stosowania diet wysokoweglowodanmowych w trakcie budowania masy
- spozywania glutaminy po treningu silowym

itd...



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-06 00:06:12

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-06 00:34:47

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-06 00:36:02