superserie

Tak, wznosy. Trochę więcej niż 90 stopni. No chyba, że robię w pochyleniu bocznym, to sporo więcej. Następnym razem nagram tą superserię. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-27 22:01:23

gdyby nie porządne ćwiczenia które wykonujesz powiedziałbym "co za leszcz się ******li w jakieś badziewne superserie z unoszeń z sztangielką do rozgrzewki"

[...] przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: 1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, [...]

Dzisiejszy trening odbył się przed rozpoczęciem okna żywieniowego. Poszły następujące ćwiczenia: Wycisk na płaskiej x3 Wiosło x3 Żołnierskie x3 I dodałem superserie w postaci uginanie ramion ze sztanga połączone z odwrotnymi pompkami. Co do obciążeń to chyba nie są istotną sprawą, choć jak coś to mogę podać. Co prawda zwiększanie ciężaru odbywało [...]

W dniu wczorajszym została przeorana klatka. Wycisk hantli skos, potem wycisk sztangi skos dalo jej popalić. Rozpietki płasko połączyłem w superserie z przenoszeniem hantli ( dziś czuję plecy, Choć to ćwiczenie na klatkę) Zamiast 3 serii tego polaczenia zrobilem 4. Ogólnie pompa na wysokim poziomie. Dzisiaj jade z plecami i mam nadzieję, ze [...]

[...] maszyne z platforma ktora sluzy za przeciw wage, dzieki temu moge sie podciagac !!!!!!) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac - 2 serie 6. Biceps i triceps, 3 superserie, dips na triceps i uginanie ze sztangielkami na biceps wszedzie mam zakres 15 powtorzen. Pociagne tym planem az uzyskam wage 85 - 90 kg, czyli przy dotychczasowej [...]

Tam gdzie piszesz naprzemiennie to chodzi o superserie czy po prostu o wymiennosc cwiczen podczas kolejnych sesji treningowych? pozdrawiam

[...] jakby dalej byly spompione, nie wiem czy mi sie juz cos w glowie pyierdoli czy jak %-) zamiast "oddzielnych serii" prosotowania i uginania jak to było wcześniej zasotsowalem superserie, elegancko sie robiło. MCNPN wywaliłem gdyz inny rodzaj martwego mam już wplecach a mimo to dwójki masakrycznie bolą. jak sie zasiedze na dłużej przeyebane jest [...]

właśnie sprawdziłem swoją wage i na tym combie co teraz jade w miesiac polecialo kolejne 5kg!Dieta oczywiscie jest aeroby masakryczne a treningi hardcorowe bo superserie jade.Ogolnie juz -31kg i jest naprawde spoko.pozdro dla wszystkich.

[...] x11 9kg x12 8kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 17,5kg x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 10kg x15 Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 4kg x15 + 4kg x15 Szrugsy 25kg x12 25kg x12 25kg x12 W barkach wywaliłem wznosy przodem i wstawiłem wycisk sztangielek. Ogółem trening jak [...]

Tydzień 10 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x9 + 1 wymuszone Chest dips 24+ x6 x7 x6 x7 x6 (32) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 9kg x12 [...]

Tydzień 11 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x8 Chest dips x6 x6 x4 x4 x5 x5 x4 (34) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 10kg x12 11kg x12 13kg x12 15kg [...]

Tydzień 12 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x6 + 19kg x4 Chest dips x5 x5 x5 x5 x4 x3 x3 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x6 7,5kg x6 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 [...]

Ruskie tak robią :-) I nie tylko oni. Przecież superserie są dość powszechne (wiedziałem czym są zanim czepiłem się kul i zanim poznałem termin HST) Też lubię ruskich!:-) Ale najlepsi w kulturystyce są w USA. A o super seriach - też stosuję (i pisałem o tym). Marcel , Amidoman pisał , że na tej diecie jest słabszy (może już jest lepiej?). [...]

[...] 12 9 12 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15 12 9 12 3.szrugsy 4.przysiad + wyciśniecie 4x NOGI 5.wykroki 4x10(na każdą noge) 6.wspięcia na palce 4x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 4 superserie 7.prostowanie nadgarstków 8.uginanie nadgarstków 9.mięsnie brzucha SUPLE. W KiFie wyczytałem ze CLA przy długim stosowaniu daje dobre efekty i powstanowiłem [...]

[...] 10x13,5 12x15,5 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8,5 12x10 9x11 12x9 3.szrugsy 2x24kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 4x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10 10 10 8.uginanie nadgarstków 20 20 20 9.mięsnie brzucha DIETA Trzymana między posiłkami kilka owoców

[...] z poprzedniej strony :) mi osobiście się to niezbyt podoba bo to taka hybryda splita z ACT, wiem że dlatego żeby oszczędzić czas, ale gdzieś czytałem, że nawet czasami superserie są niewskazane nie czuję się ekspertem od treningu więc moje posty traktuj raczej jako ciekawostkę ;-) dzięki że zwróciłeś uwagę na tą kwestie, kurcze sam się już [...]

A co chcesz dalej, jakie plany zmniejszania, zwiekszania ? Chcesz taki jak dziewczyny maja, zwiekszajacy obciazenie w czasie cyklu, z przechodzacy w superserie a dalej w gogantserie. Tylko czy na silowni dasz rade wykonac 4 cwiczenia pod rzad by ci nikt miejsca nie zabieral?

Zawsze Viki mozesz miec superserie 15-20 z przerwa 30 sek \-)

[...] - dziękuję za życzenia i witam w moim dzienniku:-) - konkurencja liczna i megamotywująca}:-( No to teraz wytrwale do celu:-D - dieta i trening w moim wydaniu powyżej - 4 superserie bardzo sympatyczne, o niebo lepsze niż 15tki - owsianka na śniadanie wchodziła długo i ociężale ale dałam radę;-D Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-18 [...]