Kuliś88 ten plan juz gdzies widzialem; ile było tych przerw nie stosuj zaawansowanych metod; ot sporadycznie możesz wrzucac superserie czy serie laczone jesli miałoby to uzasadnienie.
[...] łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; 2xunoszenie tułowia z opadu 2xklatka skos łączone z rozpiętki skos 2xwiosłowanie [...]
[...] jak była tak została..ale poczekam jeszcze na bardziej widoczne efekty.. Co do treningu ide ścisle wg planu Obli opisanego na stronie 5. Teraz zaczęłam 4 tydzień treningu (superserie) Szczegółowo ostatni opisałam na 25 stronie. Ciężarów tam wielkich nie ma, ale to moje początki. Po kazdym siłowym wskakuje jeszcze na bieżnie na 25-30 minut z [...]
Panie Janie, innego systemu niż superserie nie uznaję %-), robiłam więc trzy ćwiczenia jedno po drugim, po nich w ramach przerwy ćwiczenie rehabilitacyjne na pośladki i jechałam kolejną rundkę :-). Ławki testowałam dwie, na jednej faktycznie było czuć górę brzucha bardziej więc na niej będę robić następnym razem.
[...] Mam taką boczną uliczkę na której biegam albo robię NW bo po chodnikach szlag mnie trafia jak cos chwile światła. trening z wczoraj: -- 10 min wiosła -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;8;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3; 11x3; 10x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6; 12x7;12x8 2b. [...]
Dzięki za szybką interwencję! Podoba mi się prostota planu Freeda, tylko nie podobają mi się superserie - w końcu to trening z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A [...]
[...] co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a słabośc tę pas pogłębia. Pas tylko na maksymalne ciężary. 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? Mi przedramiona rosna od ciągów, drążka i wioseł. Dodatkowo zrób 3 superserie uginania nachwyt/podchwyt w liczbie 20-30 powtórzxeń.
[...] 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: wyciskanie francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o [...]
[...] łatwo sobie ponaciągać piersiowe. Po prostu chciałem Ci pokazać jaki jest zakres ruchu możliwy, a teraz Twoja rola żeby wybrać optymalny. :-) 3. Formalnie to chyba trisety, superserie są na antagonistyczne/różne partie. :-P CO do samego ruchu to jak ciągniesz pochylony lekko to jeszcze przedni akton Ci pomagał, dlatego więcej brałeś i nagle [...]
[...] na każdej partii, którą ćwiczyliśmy. Co z partnerem trening to z partnerem- nikt mi nie powie. Dzisiaj trening taki lajtowy, bardziej żeby się poruszać :-) Jak zwykle w DNT superserie: A1: Rozpiętki na skosie dodatnim: 4xmax A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie do karku: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: [...]
[...] wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. 100*12,120*10,140*7,110*10 powolutku. superserie wyprosty/uginania od 15 do 6 powt. na uginania,od 15 do 8 powt. na wyprosty.Cięzar odpowiednio od 50 do 70 i od 70 do 100.$ takie serie. Łydki - wycisk na maszynie [...]
wyglada imponujaco z tego co widze to nie mam napeno jak zrobić wyciskania w dół bo nie mamy takiej ławki i jak sa serie laczone np: 4a 4b 5 to robie np 4a jedna serie potem 4b jedna i 5 teze jedna i zaczynam od nowa? superserie różnią sie czym od seri łączonych ?
[...] potem 4b i przerwa np 1min tak jak masz w rozpisce i po tej minucie jak masz kolejne ćw to jedziesz kolejne chyba że 4a i 4b w kilku seriach to następną serię serie łączone to na te same grupy mięściowe np 2serie na bica a superserie na antagonistyczne grupy np bic+tri może wyręczyłam Obli Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 15:23:02
[...] się zastanawiam, czy w superseriach jak muszę długo czekać na wolną maszynę to lepiej skończyć ćwiczenia na wolnych ciężarach i iść na maszynę (wiem, że wtedy to już nie są superserie), czy jednak czekać? Miska na dziś: Warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidory, kukurydza, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d6e3dd775024388ab851dc45dc68c3b.png [...]