Czesc Gym superserie to cw ktore wykonujesz na dwie gropy antagonistycznie(przeciwstawnie dzialajace). Przyklad: Klatka plecy -wyciskanie w skosie12,8,6,8-12 -podciaganei na drazku 4*12-8 Najpierw wykonujesz 12powt wyciskania sztangi w skosie, po czym odpoczywasz 1-1,5min i robisz podciaganie. Dalej odpoczywasz 2min i przechodzisz do nastepnej [...]
[...] o kolanko (nie wszystkie na kazdej sesji) brakow jako takich nie mam raczej jest bez dysproporcji pragne rozwijac wszystko dalej :)no moze barki lekko odstaja od reszty - dzieki za pomoc :) wiec zalozmy ze bede robil superserie tym polaczeniem Klatka+Plecy Barki+Nogi Biceps+Triceps jakie cwiczenia najkorzystniej wykonywac w tym przypadku ?
mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]
[...] ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia częściowe,superserie,triserie itd?? Jeśli chodzi o mnie to w trakcie robienia masy,zauważyłem że moje nogi świetnie zareagowały na większą liczbe powtórzeń mianowicie między [...]
[...] ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia częściowe,superserie,triserie itd?? Jeśli chodzi o mnie to w trakcie robienia masy,zauważyłem że moje nogi świetnie zareagowały na większą liczbe powtórzeń mianowicie między [...]
[...] to wychodzi z opisu)to np: *za malo cw wykonujesz na nogi, konkretnie chodzi o lydki, dodaj chociaz spiecia lydek siedzac 3* *na biceps i triceps sprubuj zrobic superserie ale pomiedzy jednym cw a drugim wykonuj przerwy odpoczynkowe tj pomiedzy bicepsem a tricepsem odpoczywaj 1-1,5min. Przykladowy trening w warunkach domowych: [...]
Jezeli zalerzy Ci na ramionach to skoncentruj sie glownie na poczynaniach majacych na celu zwiekszenie tychze miesni. I tak po regeneracji, sugeruje 1,5tyg mozesz zrobic taki trening ramion: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy [...]
__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]
[...] łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; 2xunoszenie tułowia z opadu 2xklatka skos łączone z rozpiętki skos 2xwiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu połączenie. Daj klatka+przód barków+triceps jako 1 dzień, plecy+tył barków+biceps 2 dzień i 3 to nogi Teraz co do ćw: robisz same superserie, na takim etapie to bez sensu. Ułóż normalny plan.
co do treningu mojego to dziś miałem robić triceps z klatką ale zamieniłem plany i zrobiłem superserie tric + bic bez klatki (klatke sie nadrobi kiedy indziej ) Polecam
trzeba kombinować przedewszytkim jak poważnie podchodzisz do treningu to nogi trenuj na osobnej sesji treningowej serie łączone,superserie ,gigant serie ,wymuszone,drop sety itp musisz cały czas zaskakiwać mięśnie
To zapytaj :) Ciekawa jestem, może uchyli rąbka tajemnicy cóż to za strategia. W wielu ćwiczeniach to te ciężary są ok biorąc pod uwagę superserie i przerwy, ale w kilku to mnie aż zastanawia ciężar. I jeszcze ciekawi mnie- we wznosach masz ciężar 1 hantli prawda? To ciężar większy niż w rozpiętkach? A pytałam też pod kątem tego ile masz własnej [...]
[...] 150 bialka i stalam teraz zmniejszylam i dodalam wegli,nie celowo ale tak wyszlo ze mniej wydalismy na mieso i musze kombinowac.Felus jedz na tych bialkach i zobaczysz co dalej.Moze jestesmy z tych co maja jednak mniej bialka jesc.Moje uda tez rosly i teraz robie tak jak ty 20 powtorzen,ale robie takze superserie.(dzialaja na mnie to je robie)
[...] na to a przy podcaiganiu do brody jeszcze rotatory maja cos do roboty a chcesz dac 8kg w tym, ja pytalem chyba przy 12 kg i bylo to sporo za malo. ps na lapki polecam superserie na wyciagu w tempie 4+4 polowiczne nadgarstki mozesz zaczac spokojnie wiekszym niz 20 kg ja sobie za malo zaczalem , teraz mam w granicach 70kg i jest leciutko [...]
[...] - skrócone przerwy i lekki stres by zdążyć zrobić wszystkie ćwiczenia odbiły się na wyniku... nawet nie wiem czy to można nazwać progresem... Hack przysiady - zrobiłem superserie z wiosłem (te same ciężary i progresja - zaczynałem seria wiosła - odkładałem sztangę na ziemie i robiłem hack przysiady - zmiana obciążenia i znowu [...]
[...] - 12x156, 12x163, 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, muszę robić czymś w okolicach 200-230. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem leżąc - 3 superserie, rozwalone uda po tym. za każdą serią progresja obciążenia o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne [...]